4 passaggi per premere un barile sopra la testa come un professionista

Danielle Vaji ha giocato a softball all'Università dell'Illinois, quindi è sempre stata un'atleta. Ma ci vuole un diverso tipo di atletismo per sollevare un barile da 170 libbre sopra la testa o lanciare un salmone da 55 libbre per la distanza. Queste sono state le sfide alla competizione Strongest Woman in the World di agosto, che ha portato un gruppo di donne davvero forti all'Alaska State Fair a Palmer, AK. Vaji ha vinto comodamente tutti e cinque gli eventi e ha portato a casa il titolo nella divisione dei pesi medi. Quindi, è esattamente la persona da cui vai per i suggerimenti sulla pressa del barile.

"Non mi ero mai allenato sulla pressa per fusti fino a due o tre mesi prima della competizione", dice Vaji, che lavora come agente di polizia a Dallas, TX. "All'inizio ho faticato perché sembra simile a un registro pulito e pressato, ma il fusto è più piccolo e richiede una tecnica diversa."Fa notare che avere una forte pressa dall'alto aiuta, ma che il segreto dietro la pressa del fusto è essere esplosiva attraverso i fianchi. “È un movimento molto dinamico che richiede molta potenza esplosiva rispetto alla forza pura."

Come fare la pressa per barili

1. Inclina il barile lateralmente, accovacciati e raccoglilo.

2. Porta il barile in grembo sdraiato di lato sulle cosce.

3. Afferralo con una "presa mista", con una mano sul bordo più vicino al tuo corpo e l'altra mano che afferra il bordo più lontano.

4. Avvicina il barile al tuo corpo mentre inizi a arrotolarlo sul petto, poi esplode attraverso i fianchi e premilo rapidamente sopra la testa con un movimento rapido. In alternativa, puoi pulire il fusto fino al petto, tenerlo lì per un colpo, quindi guidare attraverso le gambe per premerlo sopra la testa.

"La chiave per portarlo dal tuo grembo in alto è quanto forte puoi tirarlo nel tuo corpo", dice Vaji. “Questo richiede molta forza mentre lo muovi. Quindi devi davvero tirare i fianchi in fuori e in alto. Se riesci a mantenere lo slancio e spingere il fusto in un movimento, è più facile che lasciarlo appoggiare sul petto."

Non avere un barile per esercitarti? Prova questo.

Se la tua palestra è priva di barili e non vuoi fare irruzione nel negozio di liquori più vicino, puoi provare la cosa migliore: il registro. Questo non simula esattamente il movimento, ma la stampa del registro richiede un movimento simile. Nessun registro? In tal caso, Vaji suggerisce di tenere le piastre da 45 libbre sulle ginocchia e di lavorare sul movimento esplosivo dell'anca mentre le sollevi sopra la testa. "Se non riesci a ottenere l'esplosione dell'anca giusta, non puoi premerla sopra la testa", dice.

Altrimenti, raccomanda regolari pressioni aeree così come grandi movimenti come il back squat e lo stacco da terra per costruire la forza complessiva. Da lì, prova il power clean, poiché il movimento esplosivo si traduce bene in barili. "Il fusto è un attrezzo scomodo, non importa cosa, ma le presse e le pulizie sono un buon inizio per sviluppare la forza e il movimento necessari per il sollevamento."