4 sorprendenti cause di gonfiore

Tutti sperimentano il gonfiore a volte, alcune persone più di altre. Ma se ti accorgi di essere sempre gonfio nonostante ti attenga a una dieta incontaminata e ad una routine di esercizi fisici, è tempo di capire perché così puoi sentirti più sicuro quando indossi quel vestito nero.

Probabilmente hai una buona idea degli alimenti che causano gonfiore, ma ci sono alcuni colpevoli inaspettati che potrebbero entrare di nascosto nella tua dieta.

Sfrutta tutto il tuo duro lavoro in palestra allontanandoti da questi cibi o ingredienti.

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Fibra invisibile

La fibra ha numerosi vantaggi, ma in alcune persone può anche causare gas e gonfiore, specialmente quando non sai quanto stai mangiando. Ingredienti come l'inulina e la fibra di radice di cicoria vengono spesso aggiunti a cibi come barrette energetiche e bevande per aumentare l'assunzione di fibre.

"Queste sarebbero elencate come fibre e quindi per ottenere carboidrati netti la fibra viene sottratta dai carboidrati totali", spiega Maryann Walsh, R.D., un nutrizionista con sede a Palm Beach, FL.

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Alcoli di zucchero

Conosciuto anche come polioli, questi dolcificanti sono popolari sostituti dello zucchero. Il vantaggio: hanno da un terzo alla metà delle calorie rispetto allo zucchero normale e non causano un improvviso aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, possono anche causare frequentemente gonfiore e diarrea, soprattutto se mangiati in eccesso.

Cerca gli alcoli di zucchero xilitolo, sorbitolo, mannitolo o altri ingredienti che terminano con "ol" sotto la sezione dei carboidrati delle etichette nutrizionali, afferma Walsh.

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Frullati di proteine

A volte anche caricati con alcoli di zucchero, i frullati proteici possono causare gonfiore. Coloro che potrebbero essere intolleranti al lattosio possono anche sviluppare disagio a causa del consumo di proteine ​​del siero di latte. Ma anche fonti proteiche vegetariane come fagioli, soia e lenticchie possono creare gonfiore.

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Bevande gassate

Le bevande gassate contengono elevate quantità di anidride carbonica. Quando grandi quantità di gas rimangono intrappolate nel tuo sistema digerente, possono causare crampi e gonfiore. Una scommessa migliore: optare invece per acqua semplice o infusa di frutta.