Nel corso della giornata, ho conosciuto molti ragazzi che hanno adottato quel motto. E nel corso degli anni ho visto molti di quei ragazzi raggiungere i loro obiettivi. Sono diventati davvero grandi e poi sono morti ... alcuni prima dei 50 anni.
Immagino abbiano vinto.
Con l'età e, si spera, la saggezza, la maggior parte di noi modifica i propri obiettivi. Sì, vogliamo ancora diventare forti e costruire muscoli, ma vogliamo anche MANTENERE i piatti rumorosi insieme per molto, molto tempo.
Ecco quattro semplici test supportati dalla scienza che supererai facilmente o fallirai. Se fallisci, alla fine ti darò qualche consiglio terribilmente schietto.
Raduna quattro dei tuoi amici maschi. Statisticamente, uno di voi morirà per un problema cardiaco. Assicuriamoci che sia uno degli altri bastardi. Inizia con il più semplice dei quattro test. (Devi solo essere in grado di superare questo.)
I ricercatori della Società Europea di Cardiologia hanno ideato questo come un rapido test della salute generale del cuore e per giudicare la tua probabilità di sviluppare una malattia coronarica. Era abbastanza accurato, anche rispetto a quegli stress test supervisionati dal medico e studi di imaging cardiaco fantasia (1).
Ricorda, questo non è uno sprint verso l'alto. Cammina e assicurati di poter sostenere quel ritmo.
Alcuni ricercatori sanitari ritengono che una persona che non è obesa o addirittura in sovrappeso, come misurato dall'indice di massa corporea discutibile, può ancora avere un livello malsano di grasso corporeo, in particolare nella zona addominale (2).
Stiamo parlando di tessuto adiposo viscerale, grasso immagazzinato nella cavità addominale e intorno ai tuoi organi interni. Provoca insulino-resistenza e porta a morire in un assortimento di modi spiacevoli.
Fa anche sembrare un uomo incinta, il che è disgustoso (3).
Chiamano questa fase pre-sovrappeso "ingrassamento eccessivo."Può portare a disfunzioni cardiometaboliche e altre malattie croniche. Questi ricercatori dicono che tutti dovrebbero misurare la pancia ed evitare di raggiungere lo stadio di eccesso di grasso, o almeno non rimanere lì troppo a lungo.
Se la circonferenza della vita misura più della metà della tua altezza, sei troppo grasso.
Questo è tutto. Userò me stesso come esempio:
Certo, questo è un test molto rigoroso. Non molte persone riescono a superarlo. Ora, possiamo esitare e dire che questo test è semplicemente meschino, che non considera il nostro nucleo forte e muscoloso ... oppure possiamo ammettere che siamo diventati un po 'paffuti e abbiamo bisogno di riavvolgerlo.
Gli uomini che possono farlo non molto probabilmente moriranno nei prossimi 10 anni. Gli uomini che possono fare meno di 10 hanno molte più probabilità di spingere verso l'alto le margherite entro il prossimo decennio (4).
Questo test è stato ideato da alcuni nerd ad Harvard dopo aver condotto uno studio di 10 anni. Sorprendentemente, la capacità di flessione era più fortemente associata al rischio di malattie cardiovascolari rispetto ai risultati del test del tapis roulant sottomassimale standard.
La forza muscolare ha dimostrato di avere un "effetto protettivo indipendente" per la mortalità per tutte le cause. Ciò significa solo che testare la salute del tuo cuore non significa solo andare a gambe all'aria su un tapis roulant.
Questo non significa che fare flessioni prevenga le malattie cardiovascolari. Piuttosto, la capacità di flessione è semplicemente indicativa di avere il tipo di forza della parte superiore del corpo che fornisce benefici cardioprotettivi.
Essere in grado di eseguire più di 40 flessioni in un singolo set è anche un test di condizionamento metabolico decente e un test di forza relativa.
Secondo il dott. Jarett D. Berry, non essere in grado di correre un miglio di 10 minuti significa che generalmente sei inadatto e rischi di essere brutto. (Potrei aver inventato l'ultimo pezzo.)
Corri per un miglio sul tapis roulant con la velocità impostata a 6 miglia all'ora. Questo è un miglio di 10 minuti.
Ora, NON esci e corri per un miglio il più velocemente possibile e poi crolla. Non è questa l'idea. L'obiettivo è essere in grado di SOSTENERE quel ritmo esatto per 10 minuti interi.
Le persone che si identificano come corridori rideranno di questo. Troppo facile. Ma questo è un grande test per i sollevatori forti, quelli di noi che scappano solo dagli orsi e verso le donne nude che indossano perizomi fatti di perle. (Questa è una cosa, cercala.)
Come sollevatori, è abbastanza facile rallentare la nostra forma cardiovascolare a favore di massimi di una ripetizione più pesanti. Ma per vivere a lungo e prosperare, abbiamo bisogno di un equilibrio. L'obiettivo è semplicemente quello di riuscire a superare questo test con relativa facilità e riuscire SEMPRE a superarlo con l'avanzare dell'età.
Possa io aggirare l'ipersensibile, svegliare le stronzate e dire le cose come stanno? si? Grazie.
Se non riesci a superare questi test è molto probabile che tu sia troppo grasso. E probabilmente sei troppo grasso perché la tua dieta fa schifo.
Dovresti aggiustarlo.
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