Come sollevatore di pesi con un po 'di powerlifting sotto la cintura, trovo intrigante come a volte possano essere divisi i due sport. Parla con molti accaniti sollevatori di pesi e discuteranno che la potenza e la tecnica coinvolte con snatch, clean e jerk rendono il sollevamento pesi molto più magistrale del powerlifting. Parla con tiratori pesanti, pressori e squatter, e loro sosterranno che resistere al carico spinale monumentale, al volume e all'intensità dell'allenamento è altrettanto impegnativo dal punto di vista metabolico e neuromuscolare.
Dopo essermi allenato e aver gareggiato in entrambi gli sport, ho deciso di scavare più a fondo per fare più luce sull'argomento. Ecco quattro cose che credo che i sollevatori di pesi possano e debbano imparare dai powerlifter.
1. Aumenta il volume per guadagnare muscoli, forza e potenza
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Non è un segreto che uno dei modi più efficaci per aumentare la forza a lungo termine, la massa muscolare e i potenziali di potenza è aumentare il volume di allenamento (serie e ripetizioni) di movimenti composti di grandi dimensioni come squat, stacchi, press e file. Nel sollevamento pesi, mi sono spesso ritrovato a rifuggire dalle ripetizioni a due cifre, dai drop set e dall'allenamento all'affaticamento muscolare. I powerlifter, d'altra parte, si allenano in questo modo con molti sollevamenti di assistenza, spesso trovando un equilibrio tra un lavoro di forza programmato ad alta intensità e un allenamento di ipertrofia meno rigoroso.
Come sollevatore di pesi, puoi trarre enormi benefici dall'allenamento ad alte ripetizioni e al massimo sforzo. Guidare l'ipertrofia muscolare è alla base della forza, della potenza e dello sviluppo neuromuscolare nei sollevatori intermedi e avanzati.
2. Esplora l'allenamento per la forza coniugata
Una foto pubblicata da Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) su
L'allenamento di forza coniugato è enorme nell'arena del powerlifting, grazie in gran parte a Westside Barbell e persone come Matt Wenning. È dannatamente efficace per rendere gli atleti più forti, aumentare la spinta neurale e consentire agli atleti di allenarsi più duramente senza sacrificare il superamento del sistema nervoso centrale e le lesioni da uso eccessivo.
L'idea è di variare costantemente gli esercizi e le abilità spesso, in modo da poter ridurre al minimo gli effetti del sovrallenamento e mantenere il corpo a guadagnare forza e muscoli. Inoltre, variando costantemente gli aumenti di forza, sei in grado di rendere lo stress dell'allenamento più trasferibile ad altri ambienti.
Come sollevatore di pesi, mi sono ritrovato a fare gli stessi tre movimenti di squat e quasi mai a eseguire stacchi in modi non convenzionali. Comprendere i punti critici negli squat, i limiti nei pull ed esplorare i sollevamenti di forza variazionale come il trasporto del tuorlo, Zercher squat, rack pull, box squat e board press (solo per citarne alcuni) consentirà a tutti gli atleti di aumentare la forza, i muscoli e il motore reclutamento di neuroni.
3. Fai più lavori con la slitta
I powerlifter e gli atleti forti amano gli allenamenti con lo slittino, così come la maggior parte degli altri atleti. Le slitte ci consentono di allenare solo le azioni muscolari concentriche, che aiuta a diminuire il dolore muscolare causato dalle componenti eccentriche di un ascensore. Usare le slitte come strumento per aumentare il volume di allenamento, migliorare la capacità di lavoro e recuperare da sessioni di squat duro può ripagare enormemente i sollevatori di pesi.
4. Fatti pubblicità e divertiti
Guarda un sollevatore di pesi avvicinarsi alla piattaforma e vedrai una netta differenza tra loro e un powerlifter. Spesso noto per l'energia più focalizzata, i sollevatori di pesi a volte possono dimenticare che va bene andare HAM e fare un po 'di rumore.
Capire come ballare il confine tra concentrazione elevata, divertimento e allenamento intenso - senza mancanza di concentrazione e tecnica - è qualcosa che ho imparato sempre di più mentre stavo con altri sollevatori. Quindi ricorda, è assolutamente fantastico uscire e prendere una pompa per le braccia, una giornata per il petto o una buona giornata per le gambe, se e solo se non sei in modalità competizione.
Si spera che questi punti abbiano toccato una corda dentro di te e abbiano sfidato gli stigmi dell'allenamento che circondano i due mondi del sollevamento pesi e del powerlifting. Prenditi il tempo per analizzare la scienza, le storie ispiratrici e le prove e le tribolazioni quotidiane di ogni sport, adattarti e crescere di conseguenza.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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