Ci vuole una quantità significativa di energia (e sudore) per ottenere il fisico che hai sempre desiderato. Per prima cosa devi costruire una base di forza, che indica quanto stress (tirare, allungare e flettere) i tuoi muscoli possono sopportare. Fortunatamente, hai aiuto. L'assunzione di questi integratori chiave per aumentare la forza può migliorare la tua capacità di esercizio e aiutarti a ritagliarti una figura snella e muscolosa.
L-arginina:
I booster di ossido nitrico (NO) danno ai muscoli una "pompa" durante un allenamento fornendo un maggiore flusso sanguigno. Per mantenere lo slancio muscolare, prova a prendere L-arginina, un amminoacido che non aumenta la produzione di NO. Una recensione pubblicata dal Journal of Advanced Research ha indicato che l'integrazione di arginina prima dell'allenamento può aumentare notevolmente la forza e la massa muscolare. Combinalo con altri aminoacidi in un frullato pre-allenamento o altri integratori e otterrai ancora più nutrienti per nutrire i tuoi muscoli.
Beta-Alanina:
Questo precursore dell'amminoacido carnosina lavora per preservare la forza muscolare riducendo l'affaticamento. La carnosina è prodotta principalmente da fibre muscolari di tipo II (a contrazione rapida), che sono associate a rapidi impulsi di forza come il sollevamento pesi. Tampona gli acidi regolando il pH muscolare. Durante gli allenamenti ad alta intensità, la carnosina previene l'accumulo di acido lattico, che consente una maggiore capacità di lavoro, una buona indicazione della forza muscolare. La ricerca mostra che l'integrazione con beta-alanina può aumentare il volume durante l'allenamento di resistenza e ridurre l'affaticamento.
Vitamina D:
Un'analisi di 13 studi della University of Western Ontario ha rilevato che l'assunzione di dosi giornaliere di 800-1.000 UI di vitamina D ha fornito una maggiore forza muscolare ed equilibrio tra gli anziani. La vitamina D è un ormone derivato dal colesterolo steroideo e si ritiene che i tessuti muscolari abbiano recettori della vitamina D. Ciò significa che ottenere una quantità sufficiente di D ai muscoli può aiutare a migliorare le prestazioni.
Taurina:
Questo amminoacido si trova in quantità elevate nel cuore, nel cervello e nei muscoli scheletrici, in particolare nelle fibre muscolari a contrazione rapida. Tuttavia, quando il corpo è sottoposto a una quantità significativa di stress, come durante il sollevamento, i livelli di taurina si esauriscono. Ricerca in Giornale di fisiologia applicata ha scoperto che due settimane di supplementazione di taurina aumentavano i livelli di taurina del 40% nelle fibre muscolari a contrazione rapida, con un conseguente aumento del 19% nella produzione di forza muscolare. Altre ricerche mostrano che la taurina innesca il rilascio di più calcio nelle cellule muscolari, portando a contrazioni più potenti.
3 modi in più per aumentare i muscoli
Mantieni le tue articolazioni felici impilando olio di pesce e vitamina C. L'olio di pesce contiene acidi grassi Omega-3 anti-infiammatori e la vitamina C aiuta a produrre collagene, che aiuta a mantenere le articolazioni sane, specialmente durante il sollevamento di carichi pesanti.
La creatina fornisce al tuo corpo l'energia immagazzinata in più per un allenamento più duro. Per evitare il gonfiore che può venire con le supps, prova Creatop, uno spray topico di creatina che può aumentare l'energia dell'84%.($ 50, Creatopspray.com)
Le proteine del siero di latte non solo nutrono i muscoli, ma migliorano anche la forza. Uno studio pubblicato da Aminoacidi ha scoperto che l'ingestione di proteine del siero di latte con il post-allenamento di BCAA ha aumentato la massa magra e la forza muscolare.
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