Non mancano gli allenatori convinti che i sollevatori di pesi abbiano bisogno di eseguire solo una manciata di esercizi per diventare il miglior atleta possibile, ma per quanto riguarda i movimenti accessori più insoliti che non si vedono spesso nelle palestre di sollevamento pesi? Abbiamo chiesto ad alcuni allenatori di forza d'élite quali considerano gli esercizi più sottovalutati per i sollevatori di pesi.
Travis Mash - Capo allenatore, Mash Elite Performance
Adoriamo la nostra macchina da cintura. È fantastico perché non carichi sempre la colonna vertebrale. Se qualcuno sta iniziando a sovrallenarsi, può fare squat con cintura e non caricare la colonna vertebrale. Abbiamo oltre 60 esercizi che diamo ai nostri atleti, quindi amo quella macchina per un milione di motivi.
Ultimamente, ho scoperto che la cintura squat machine mi salverà l'anca. Stavo programmando una protesi d'anca fino a quando non ho iniziato a usare ancora di più il belt squat. Ora l'intervento è sospeso.
[Gli squat da cintura sono uno dei nostri 5 esercizi preferiti per costruire uno squat più forte e più sano!]
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Eugene "Bo" Babenko - Dottore in terapia fisica, Allenatore CrossFit di livello 3, Allenatore sportivo di livello 1 di sollevamento pesi negli Stati Uniti
Il box jump a gamba singola è uno strumento fenomenale per molte ragioni.
Per la maggior parte delle persone, è un po 'intimidatorio e persino spaventoso, il che per un atleta esperto può essere un ottimo modo per aiutare a sfruttare nuovi benefici neuronali.
La mossa stessa aiuta a promuovere tonnellate di estensione dell'anca, che ha un enorme riporto nella maggior parte dei sollevamenti. Funge anche da schermo tra i lati alla ricerca di squilibri di potenza e precisione.
[Ulteriori informazioni: come programmare l'allenamento con salto pliometrico nei tuoi allenamenti di sollevamento pesi.]
Sean Waxman - Head Coach, Waxman's Gym
Gli esercizi di bodybuilding sono molto sottovalutati. Dovrebbero essere fatti durante tutto l'anno. Per rafforzare i muscoli più piccoli intorno alle articolazioni, bilancia i gruppi muscolari più deboli e migliora la forma fisica.
Inoltre, durante alcune parti dell'anno di formazione dovrebbero essere eseguiti esercizi parziali molto pesanti. Questi mantengono e / o migliorano la rigidità del tronco e della testa.
[Dai un'occhiata al nostro articolo completo, 6 motivi per cui gli esercizi di bodybuilding possono migliorare il tuo sollevamento pesi!]
Stephen Powell - Head Coach, Palmetto Weightlifting
La mia scelta per la posizione più sottovalutata per imparare lo snatch o il clean sono i plinti. Gli zoccoli sono una superficie stabile rialzata in cui vengono posizionati i piedi prima di iniziare a tirare uno strappo o pulire.
Quando l'atleta spinge o estende le gambe alla massima estensione, fa scattare immediatamente i piedi verso l'alto e fuori dai piedistalli. Per i principianti, questo è utile per aiutare un atleta (specialmente i più giovani) a capire quanto siano potenti le gambe nel generare slancio nella barra. Sopra puoi vedere uno dei miei sollevatori principianti che pulisce i piedistalli.
Per gli atleti intermedi e avanzati che eseguono sollevamenti su plinti risolve numerosi errori tecnici. In particolare sotto trazione (gambe non completamente estese per generare sufficiente quantità di moto verticale) e sopra trazione (rimanere in piena estensione troppo a lungo prima di entrare in una posizione di ricezione). Un'altra importante abilità che si sviluppa facendo sollevamenti su plinti è la stabilità nella posizione di ricezione per snatch e clean. Forza schemi di movimento corretti e posizioni di ricezione stabili.
Immagine in primo piano tramite @tomahawk_d su Instagram.
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