A volte tutti rimangono bloccati in una routine di allenamento, ma ci sono molti modi per cambiare i tuoi allenamenti e superare gli altipiani. Brucia più calorie e aumenta il consumo di grassi quando usi queste quattro tattiche durante la tua routine di rafforzamento:
Nell'ultima serie di ogni esercizio, raggiungi il cedimento muscolare, quindi riduci il peso del 20-30% e continua le ripetizioni fino a raggiungere nuovamente il cedimento.
Durante l'eccentrico (parte flessa o in basso) di ogni ripetizione, mantieni la posizione per due o tre conteggi lenti prima di esplodere nella parte successiva del movimento.
Scegli due esercizi qualsiasi per lo stesso gruppo muscolare ed eseguili uno dopo l'altro (i.e., Stacchi rumeni e riccioli dei muscoli posteriori della coscia, o estensioni e tuffi dei tricipiti).
Invece di sederti tra le serie, allunga il gruppo muscolare su cui stai lavorando, sali su una bicicletta per un minuto veloce, cammina sul pavimento o esegui assi di un minuto.
Ottieni il tuo HIIT con queste routine di 12 minuti per scolpire i muscoli.
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