4 modi per evitare di esagerare alle feste

4 modi per evitare di esagerare alle feste

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Klaus Vedfelt / Getty Images

Tieni le mani e la bocca occupate

"Tieni un bicchiere d'acqua o mastica una gomma senza zucchero", consiglia Torey Armul, R.D., una portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica, con sede a Columbus, OH. Questo riduce la voglia di mangiare solo per tenersi occupati, osserva.

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Thomas Barwick / Getty Images

Non impilare il piatto al buffet

Ricerca pubblicata in Giornale internazionale dell'obesità ha scoperto che l'adulto medio finisce il 92% del cibo nel suo piatto. Prendi solo un po 'di quello che vuoi, quindi decidi se vuoi davvero tornare indietro per pochi secondi.

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Thomas Barwick / Getty Images

Segui la regola 3: 1

"Bevo tre bicchieri d'acqua per ogni bicchiere di alcol che bevo, e continuo a bere vino o una bevanda con non più di due ingredienti, come la vodka e la soda con lime", dice Michelle Johnson, una bikini pro IFBB e allenatore per i Team Knockouts.

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Kieran Scott / Getty Images

Mangia prima di andare

"Camminare attraverso la porta di una festa quando si muore di fame può essere una ricetta per il disastro", afferma Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., un assistente professore nel dipartimento di esercizio nutrizionale e scienze della salute presso la Central Washington University di Ellensburg, WA. Fai uno spuntino ricco di proteine ​​con un po 'di grassi, come yogurt greco magro e frutti di bosco o una piccola porzione di noci, entro una o tre ore dalla festa per allontanare la fame e aiutarti a prendere decisioni più consapevoli, aggiunge.

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Tieni le mani e la bocca occupate

"Tieni un bicchiere d'acqua o mastica una gomma senza zucchero", consiglia Torey Armul, R.D., una portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica, con sede a Columbus, OH. Questo riduce la voglia di mangiare solo per tenersi occupati, osserva.

Non impilare il piatto al buffet

Ricerca pubblicata in Giornale internazionale dell'obesità ha scoperto che l'adulto medio finisce il 92% del cibo nel suo piatto. Prendi solo un po 'di quello che vuoi, quindi decidi se vuoi davvero tornare indietro per pochi secondi.

Segui la regola 3: 1

"Bevo tre bicchieri d'acqua per ogni bicchiere di alcol che bevo, e continuo a bere vino o una bevanda con non più di due ingredienti, come la vodka e la soda con lime", dice Michelle Johnson, una bikini pro IFBB e allenatore per i Team Knockouts.

Mangia prima di andare

"Camminare attraverso la porta di una festa quando si muore di fame può essere una ricetta per il disastro", afferma Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., un assistente professore nel dipartimento di esercizio nutrizionale e scienze della salute presso la Central Washington University di Ellensburg, WA. Fai uno spuntino ricco di proteine ​​con un po 'di grassi, come yogurt greco magro e frutti di bosco o una piccola porzione di noci, entro una o tre ore dalla festa per allontanare la fame e aiutarti a prendere decisioni più consapevoli, aggiunge.