Molti sollevatori principianti sono sopra le loro teste quando si tratta di integratori di livello professionale, ma ho capito. I principianti vogliono i risultati il più velocemente possibile, ma invece di "diventare" integratori avanzati, vogliono subito le cose di prima qualità.
Sfortunatamente, spesso è semplicemente eccessivo a causa dei loro limiti per principianti.
Che importa se un integratore aumenta i livelli di energia, forza, sensibilità all'insulina o sintesi proteica se non stai sfruttando le tecniche di allenamento più avanzate o non comprendi appieno le migliaia di altre cose intrinseche all'essere un atleta di successo?
Inoltre, la maggior parte dei neofiti ha uno scatto di crescita muscolare quando inizia a sollevare perché è lì che quasi tutto funziona. Diamine, possono sopravvivere con le cotiche di maiale e faranno crescere i muscoli. Ma sto parlando del periodo dopo quei primi 6 mesi di allenamento, quando i guadagni iniziano a rallentare e iniziano a cercare risposte.
Forse è allora che iniziano prematuramente ad afferrare soluzioni a problemi che sono spesso causati da una mancanza di conoscenza, forza di volontà, energia o tolleranza al dolore piuttosto che da una mancanza di integratori ad alta potenza.
Quindi sì, ci sono molti integratori che i neofiti non “meritano."Eccone cinque che dovrebbero ripensare a usare fino a quando non sono cresciuti dei calli sulle mani. Ora, se hai superato la fase dei principianti e conosci le tue cose, aggiungerne un paio ti porterà al livello successivo.
Potresti aver sentito parlare di qualcosa chiamato mTOR nelle tue letture sul sollevamento. È ciò che è noto come "protein chinasi" ed è un regolatore del metabolismo cellulare. Se sei un sollevatore di pesi, vuoi "attivare" mTOR sia prima degli allenamenti che durante gli allenamenti perché controlla la sintesi proteica e più proteine sintetizzi, più muscoli sviluppi.
Diverse cose mettono in azione mTOR, inclusi gli ormoni anabolici, l'assunzione di proteine aggiuntive e il sollevamento pesi stesso. Tra queste sostanze che attivano mTOR spicca l'integratore acido fosfatidico (venduto come Micro-PA®) che, in numerosi studi, ha dimostrato di promuovere dimensioni e forza muscolare aggiuntive.
Ad esempio, uno studio di 8 settimane ha rilevato che gli uomini di allenamento con i pesi che hanno assunto PA prima e dopo i loro allenamenti hanno guadagnato 2.4 chili (circa 5 libbre e un quarto) in più di muscoli rispetto al gruppo placebo (Joy, 2014). Un altro ha scoperto che la PA attiva il tessuto adiposo bruno (BAT), che fa bruciare più calorie (Escalante, 2016).
La PA funziona sicuramente nella maggior parte delle persone, ma come ho insistito nei paragrafi di apertura, devi sapere cosa stai facendo, sia dentro che fuori dalla sala pesi. Se non ti alleni abbastanza duramente o se il tuo apporto proteico (e la dieta in generale) non è coerente, conserva l'acido fosfatidico per dopo.
C3G (Indigo-3G®) è un polifenolo che si trova in mirtilli, uva, fagioli neri e praticamente in qualsiasi frutta o verdura che abbia una sfumatura blu rossastra o indaco.
È una sostanza molto interessante in quanto ha effetti anti-obesità (aumentando la sensibilità all'insulina), migliora la capacità di esercizio (attivando l'ossidazione degli acidi grassi) e trasferisce preferenzialmente i nutrienti al tessuto muscolare (attraverso il glucosio e la gestione dei nutrienti) in modo che possano crescere.
Si è persino scoperto che trasforma il grasso bianco in grasso bruno (Matsukawa, 2017). Questo è enorme perché il grasso bruno è grasso metabolicamente attivo e ti fa bruciare molte più calorie di quanto faresti normalmente, portando a un corpo più snello. (Questo differisce dagli effetti della PA in quanto la PA attiva il grasso bruno, mentre C3G causa la formazione di più grasso bruno.)
C3G realizza molte di queste cose aumentando la produzione del corpo di adenosina monofosfato chinasi (AMPK) di un fattore 2.88 (Matsukawa, 2017). Più AMPK provoca una significativa sovraregolazione in un "coattivatore trascrizionale" noto come PGC-1 alfa, che quindi aumenta la capacità di esercizio, la resistenza alla fatica e l'assorbimento di ossigeno, che, se tutto il resto è in ordine, porta a massa muscolare aggiuntiva.
Certo, è il "tutto il resto è in ordine" che spesso manca ai neofiti, ma a dire il vero, questo è probabilmente un integratore di prima qualità che nemmeno loro potrebbero rovinare. Sebbene potrebbero non fare tutto ciò di cui hanno bisogno per attingere alle capacità di costruzione muscolare di C3G, non devono fare o sapere molto per beneficiare delle sue proprietà bruciagrassi.
Plazma ™ probabilmente richiede troppo lavoro per i neofiti, quindi non sono sicuro che nessuno di loro lo userebbe in primo luogo. Devi mescolare e bere una porzione 15 minuti prima di allenarti. Quindi devi mescolare un'altra porzione e berla durante l'allenamento. La maggior parte dei neofiti vuole una sola pillola al gusto di caramelle, o meglio ancora, qualcuno che agiti una bacchetta sopra la testa.
Sì, precarica la crescita promuovendo i nutrienti nei muscoli che ti consentono di allenarti più duramente e più spesso, ma a meno che non ti stia picchiando in palestra e desideri avere i poteri di recupero per picchiarti ancora di più, non lo sei avrà bisogno di Plazma ™. Non è per tipi occasionali.
Il prodotto funziona sinergicamente attraverso diversi percorsi. Contiene un'elegante miscela proteica (una miscela di di- e tri- peptidi) che viene trasportata - senza richiedere ulteriore digestione - direttamente nel flusso sanguigno. Questo è abbinato a una forte dose di "carboidrato funzionale" noto come isomaltulosio che induce il corpo a ossidare il grasso a una velocità maggiore, migliorando così la resistenza e le prestazioni atletiche.
Inoltre, contiene citrullina malato e betaina, due noti composti che migliorano la resistenza e le prestazioni. L'effetto netto di Plazma ™ è un'enorme pompa che rende l'allenamento in corso molto più semplice, oltre a consentirti di recuperare dall'allenamento in corso molto più velocemente.
Dicono che ti renda "indistruttibile" e questa è una descrizione abbastanza azzeccata.
Ci sono bevande energetiche e ci sono bevande energetiche che hanno uno scopo più alto, e Brain Candy® è una di queste bevande. È stato formulato per consentire a sollevatori o atleti di affrontare l'allenamento non solo con maggiore energia, ma anche con maggiore concentrazione.
I neofiti che arrancano attraverso i loro 3 set da 10 sui pulldown lat probabilmente non ne hanno bisogno per aiutare con il loro allenamento, ma sono sicuro che Brain Candy aiuterebbe le loro funzioni cerebrali e riflessi mentre giocano a Fortnite, oltre a migliorare l'umore e ridurre i social ansia.
Contiene i seguenti ingredienti nootropici o che migliorano il cervello (e l'energia):
Sollevatori e atleti competitivi generalmente prendono una dose di Brain Candy® al mattino a stomaco vuoto per avere energia e lucidità mentale tutto il giorno.
Mag-10® è una formulazione proteica di nuova generazione composta da di- e tri-peptidi (insieme a una quantità molto piccola di carboidrati funzionali per aiutare a guidare i peptidi nelle cellule muscolari) che vengono assorbiti in gran parte intatti nel flusso sanguigno senza richiedere ulteriore digestione.
È estremamente significativo perché una porzione da 10 o 20 grammi stimola la sintesi proteica in misura maggiore rispetto probabilmente a 100 grammi di proteine da una normale polvere proteica o da una fonte di cibo intero.
Questo lo rende ideale per scopi di costruzione muscolare e recupero, ma le sue proprietà a basso dosaggio e ad alto impatto ne consentono l'utilizzo in tutti i tipi di circostanze uniche di trasformazione del fisico:
Sebbene, ammettiamolo, un principiante potrebbe beneficiare di tutti i suddetti vantaggi Mag-10®, probabilmente è più di quanto gli serve nella maggior parte dei casi.
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