5 regole di fitness di base per principianti

Iniziare qualcosa di nuovo non è mai facile; il cambiamento non è mai facile, cambiare il corpo che hai avuto per tutta la vita, beh, è ​​dannatamente quasi impossibile. Alla fine tenterai di cambiare anni di abbandono, danni e dio sa cos'altro. Inoltre, stai anche tentando di cambiare anni di evoluzione e predisposizione genetica che ti è stata tramandata nel corso dei secoli! Sembra un compito fondamentale, non è vero? Questo perché lo è. 

 Ora ciò che lo rende un compito monumentale a portata di mano non è superare la genetica, sono tutte le tentazioni delle cattive abitudini che hai accumulato nel corso degli anni, credendo ai miti che hai sentito affermare da così tante persone come fatti, e / o smettere e correre dopo una brutta giornata . 

Segui queste 5 regole di base molto semplici per i principianti come punto di partenza del tuo percorso di fitness (perché migliorare la tua salute è un viaggio lungo e difficile) e visualizza alcuni degli altri contenuti su Muscleandfitness.com per saperne di più sui fatti su come perdere peso, costruire più muscoli e vivere uno stile di vita più sano. 

Suggerimenti per l'allenamento

Come perdere peso in base ai tuoi geni e al tuo corpo ..

Scopri quale tipo di corpo sei, quindi torna a progredire.

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Avere un piano

Non “lanciarti mai” per il tuo allenamento, vai sempre in palestra con un piano sviluppato in anticipo. Il tuo allenamento deve essere adattato ai tuoi obiettivi di allenamento e fitness. Se ti consideri un principiante e non hai familiarità con la programmazione delle routine di allenamento giuste per i tuoi obiettivi di allenamento, dai un'occhiata al Muscoli e fitness sito web per innumerevoli articoli sui piani di allenamento e su come creare un programma adatto a te.

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Solleva al tuo livello

Abbandona l'ego: se sei un sollevatore principiante, devi iniziare con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma, tecnica e sviluppare le capacità motorie che ti permetteranno di passare a pesi più grandi. Da lì, dovresti sovraccaricare progressivamente, non 100 libbre alla volta, ma con incrementi più piccoli che sei in grado di muoverti con controllo e meccanica adeguata. Altrimenti, ti stai preparando per un potenziale infortunio e non svilupperai la forza correttamente.

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Allenati in modo più intelligente, non più duro

Il sovrallenamento è un vero problema. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire e riprendersi, quindi andare in palestra sette giorni su sette è semplicemente inutile e controproducente. Inizia con tre giorni alla settimana per assicurarti di avere tutto il tempo per mangiare, riposare e recuperare.

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Ottieni il tuo Zzzzz

Il sonno è essenziale per la crescita e la riparazione muscolare. Assicurati di dormire dalle sette alle nove ore. Ciò consentirà al tuo corpo di ricostruire il tessuto muscolare e sosterrà i livelli dell'ormone della crescita. 

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Rimani idratato

L'acqua è essenziale per un allenamento efficace e non bere abbastanza influirà sulla tua forza, resistenza e condizione. Un buon obiettivo sarebbe bere metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno.