Ripristina il tuo corpo dall'interno ottenendo i tuoi nutrienti da una deliziosa gamma di cibi integrali, spiega l'esperta di benessere e allenatrice di celebrità Jackie Warner.
Ecco cosa dovresti cercare: cereali integrali e legumi (per zinco, lisina selenio, vitamine del gruppo B e carboidrati a digestione lenta), la gamma più colorata di verdure che puoi trovare (per beta-carotene, micronutrienti e minerali, antiossidanti, fibre e carboidrati indigeribili che ti aiutano a evitare di fare spuntini con cibi meno nutrienti), proteine magre (per la costruzione muscolare e la sazietà) e grassi sani da alimenti come noci, avocado e olio d'oliva (per la costruzione muscolare, tirosina e in generale più sano funzione tiroidea).
Infine, approfitta del lato buono degli zuccheri naturali come fonte di carburante durante l'esercizio e per aiutare l'assorbimento dei nutrienti dopo l'allenamento. Assicurati di ottenere un buon equilibrio di fibre, carboidrati sani e proteine magre, che ti aiuteranno a sviluppare tessuto muscolare magro ea perdere grasso velocemente. Ecco alcuni degli alimenti per il riavvio muscolare preferiti di Warner che possono aiutarti a fare proprio questo.
Se il tuo obiettivo è perdere grasso e rimanere magri, tieni a mente i seguenti fatti metabolici.
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Il fruttosio è uno zucchero naturale prodotto nella maggior parte dei frutti ed è essenzialmente ciò che conferisce ai frutti la sua dolcezza.
Il fruttosio è anche uno dei tre monosaccaridi dietetici insieme a glucosio e galattosio ed è noto per essere il più dolce dei tre. Quando il corpo digerisce il fruttosio, viene assorbito direttamente nel sangue per una rapida scarica di energia.
Ora potresti aver sentito il fruttosio nelle conversazioni legate al diabete e sebbene questo sia vero il fruttosio non deve essere confuso con il fruttosio alto che si trova nella maggior parte delle bibite e delle caramelle. Attenersi alle cose naturali e il tuo corpo starà meglio.
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A questo punto tutti sanno di cereali integrali e che tutti dovrebbero mangiare di più di questo gruppo alimentare. Ma cos'è e come è diverso da qualsiasi altro cereale?
Il grano intero è la parte di un'erba commestibile che contiene endosperma, germe e crusca. Ciò che rende il grano intero diverso da qualsiasi altro tipo di grano è il germe e la crusca parte del grano. E mentre frutta e verdura sono ottime per qualsiasi dieta, i cereali integrali possono fornire una serie di antiossidanti e vitamine (vitamine del gruppo B, vitamina E, magnesio, ferro e fibre) che non possono essere trovati da quelle fonti.
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Quando la maggior parte delle persone pensa alle fibre, può pensare che le parti gommose / fibrose delle verdure che non vengono digerite dallo stomaco e ti aiutano a lasciare i bambini ogni mattina. Sebbene ciò possa essere in qualche modo corretto, la fibra è in realtà classificata come un carboidrato che il corpo non può e non vuole scomporre in uno zucchero. Infatti la fibra aiuta il tuo corpo a regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a tenere sotto controllo l'appetito.
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Entra in qualsiasi negozio di integratori e vedrai bottiglie enormi con lettere enormi con le parole CASEIN o WHEY, ma che diamine è?? In realtà è una proteina che può essere trovata nel latte di qualsiasi animale. Caseina e siero di latte sono un sottoprodotto della produzione del formaggio.
Durante il processo di caseificazione vengono aggiunti al latte speciali enzimi che provocano la coagulazione e la separazione della caseina e del siero dal formaggio. Inoltre il siero di latte rimane liquido mentre la caseina caglia entrambe vengono essiccate e trasformate in polvere che trovate in quelle enormi bottiglie.
Ora, il modo in cui la caseina fa bene al corpo è che digerisce lentamente le proteine che rilasciano gli aminoacidi lentamente nel tempo (se ripensi al bio 101 l'amminoacido è "l'elemento costitutivo della vita"). Solitamente assunto come integratore notturno, la proteina a digestione lenta nutre i tuoi muscoli permettendo loro di riprendersi dalle intense attività giornaliere.
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Tutti in questi giorni hanno un'opinione sulle proteine animali in questi giorni: è salutare? in che tipo di ambiente è stato allevato? è moralmente giusto?... Non lo so, ma quello che so è che è delizioso.
Ciò che la scienza ci dice è che il nostro corpo 20 diversi tipi di amminoacidi 11 dei quali sono creati naturalmente e 9 di essi che dobbiamo ottenere dal cibo e gli animali forniscono le migliori fonti per questi amminoacidi essenziali.
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