Il muscle clean è una variazione del clean di sollevamento pesi olimpico che può aiutare tutti i sollevatori di livello a sviluppare una maggiore forza di trazione della parte superiore del corpo, equilibrio nella spinta delle gambe della trazione e posizionamento corretto della travatura nel clean.
In questo articolo discuteremo cinque vantaggi della pulizia muscolare e di come ciascuno di essi può tradursi in un aumento delle prestazioni nella pulizia.
Di seguito è riportato un video dimostrativo su come eseguire correttamente la pulizia muscolare, che può essere utilizzata per aumentare la forza di trazione, la spinta delle gambe e la meccanica di trazione della parte superiore del corpo nel clean.
Di seguito sono riportati cinque vantaggi della pulizia muscolare che allenatori e atleti possono aspettarsi quando si aggiungono variazioni di pulizia muscolare all'interno dei programmi di allenamento.
Il muscle clean può essere utilizzato con i principianti e gli atleti intermedi per aumentare la forza della seconda trazione e il turnover nel clean. In tal modo, gli atleti / sollevatori possono capire come posizionare e fissare correttamente il bilanciere nel portapacchi anteriore mentre si guidano i gomiti in modo aggressivo sotto il bilanciere.
Molti atleti non riescono a rimanere attivi con le trappole e gli avambracci alla fine della trazione e nelle fasi di transizione, il che può comportare una posizione insicura del rack anteriore e / o il bilanciere che scivola eccessivamente in avanti dalle spalle.
Alcuni atleti e sollevatori non hanno la forza della parte superiore del corpo per tirare in modo aggressivo e finire il bilanciere dopo un primo e un secondo tiro / spinta di gambe di successo. Aggiungendo la pulizia muscolare al programma di allenamento, durante il riscaldamento o come sollevamento accessorio, puoi aiutare un atleta a sviluppare la forza, l'abilità e la sicurezza per continuare a tirare verticalmente tutte le fasi del sollevamento.
Nel caso in cui un atleta si trovi troppo in avanti sul bilanciere, o si tiri troppo indietro (permettendo alle ginocchia di essere in avanti nel percorso del bilanciere), l'equilibrio e il tempismo del clean saranno influenzati negativamente. Usando il muscle clean, l'atleta è costretto a rimanere in equilibrio su tutto il piede e finire verticalmente a causa dell'incapacità di saltare in avanti o indietro in una posizione di rianimazione sicura. Non saltando o consentendo il ripristino dei piedi in avanti o all'indietro, qualsiasi tecnica sbilanciata o scarsa nella trazione sarà vista da pulizie muscolari non riuscite o dalla necessità di muovere i piedi in avanti o indietro nella posizione di ricezione.
In generale, più in alto un atleta può tirare il bilanciere, meglio è. L'aumento dello spostamento verticale del bilanciere consente all'atleta di garantire una posizione più stabile del rack anteriore (supponendo che non abbiano problemi con la transizione sotto il bilanciere, ecc.).
La pulizia muscolare insegna la spinta alle gambe e l'aggressività attraverso il primo e il secondo tiro per aiutare a massimizzare la forza di trazione e le prestazioni.
In certi momenti nella carriera di un sollevatore di pesi dovranno affrontare un infortunio che limita la loro capacità di allenarsi come farebbero regolarmente. Nel caso in cui un atleta si faccia male alla caviglia, al ginocchio o persino all'anca, la pulizia muscolare può essere un impatto inferiore / una variazione meno balistica di una potenza o una pulizia completa. Ciò consentirà all'atleta di allenare le fasi di trazione, tempismo e turnover del clean fino a quando non sarà in grado di eseguire il sollevamento completo nella posizione di potenza / squat.
Nota che questa sezione non dice di ignorare gli infortuni, ma piuttosto che puoi essere creativo con la pulizia muscolare in modo da poterti allenare contro gli infortuni. Si consiglia già di cercare un professionista medico qualificato quando si sospetta lesioni di qualsiasi tipo.
I seguenti articoli di sollevamento pesi sono letture obbligatorie per qualsiasi serio sollevatore di pesi olimpico, allenatore e atleta di fitness funzionale che cerca di massimizzare il proprio snatch, clean e / o jerk.
Immagine in primo piano: @ weightlifting_101 su Instagram
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