Negli ultimi anni, l'allenamento di powerbuilding è diventato uno degli stili di allenamento più popolari per i sollevatori ricreativi di tutto il mondo. Il termine powerbuilding guadagna il suo nome perché combina elementi di allenamento sia di powerlifting che di programmi di bodybuilding. Pertanto, rendendo questi programmi ideali per qualsiasi atleta che sta cercando di aumentare la forza, ma trascorre anche una notevole quantità di tempo concentrandosi sulla propria composizione corporea.
L'arte dell'allenamento sia per la forza che per l'estetica non è una novità nel mondo dell'allenamento della forza, ma il termine powerbuilding ha creato un nuovissimo sottoinsieme di ideologie di allenamento basate su questo stile di allenamento. Se cerchi in giro online, noterai che le informazioni su questi programmi sono un po 'scarse, quindi può essere difficile decidere se questo programma di stile è giusto per te.
In questo articolo, tratteremo rapidamente cosa sono i programmi di powerbuilding, quale tipo di atleta può trarne maggiori benefici e cinque vantaggi che derivano dall'utilizzo di programmi di powerbuilding.
Dai un'occhiata alla nostra guida al powerbuilding AGGIORNATA e all'articolo sul programma!
A mio parere, il boom di popolarità dei programmi di powerbuilding può essere attribuito a un paio di cose. In primo luogo, la crescita dei social media e l'influenza di coach / servizi di grande fama spingono questo approccio formativo. In secondo luogo, l'idea di volere sia la forza che l'estetica come obiettivo primario nell'allenamento senza doversi accontentare dell'uno o dell'altro.
Per comprendere appieno cosa sono i programmi di powerbuilding, è una buona idea capire prima cosa costituisce i tuoi programmi tradizionali di powerlifting e bodybuilding.
I programmi di powerlifting sono di natura specifica e si concentrano fortemente sul progresso dei tre grandi o dei sollevamenti da competizione (squat, panca, stacco da terra). Questi programmi includeranno tipicamente accessori, ma saranno usati con parsimonia o come strumenti per eliminare i punti deboli di un ascensore principale, invece di avere un focus completo sull'ipertrofia.
Alla fine della giornata, è importante capire che ci sono molte cose che compongono un ottimo programma di powerlifting. Oltre a creare un'intensità e un volume che funzionano meglio per un atleta, questi programmi devono anche avere una forma di autoregolazione, periodizzazione e responsabilità incorporata.
I programmi di bodybuilding avranno tipicamente un focus principale su una o un paio di parti del corpo per ogni allenamento. Al contrario di concentrare gli allenamenti su un movimento, gli allenamenti di bodybuilding pongono l'accento su determinati muscoli e quindi costruiscono movimenti attorno a quelli che scaleranno in intensità, intento e volume generale.
Come i programmi di powerlifting, i programmi di bodybuilding ben costruiti devono avere più fattori in linea per avere successo. Il carico di lavoro totale, le fratture muscolari, la simmetria e il tempo di monitoraggio sotto tensione in ambito acuto sono alcune delle variabili più grandi da considerare quando si seguono programmi di bodybuilding puro.
Una volta compresi i fondamenti delle ossa nude dei programmi di powerlifting e bodybuilding, puoi iniziare a comprendere le radici che compongono gli allenamenti di powerbuilding. Questi programmi saranno di natura un po 'meno specifica e incorporeranno una struttura di formazione su misura per fornire obiettivi multipli (forza e aumento della massa muscolare magra).
Al contrario di costruire allenamenti basati su un movimento o un gruppo muscolare, i programmi di potenziamento combinano entrambi questi fattori e strutturano gli allenamenti di conseguenza. Gli allenamenti sono tipicamente costruiti attorno al rafforzamento dei movimenti composti e gli accessori sono quindi strutturati per costruire i gruppi muscolari che aiutano con quel composto.
La principale differenza tra i programmi di powerbuilding e i due precedenti è l'intento con cui stai sollevando. Invece di concentrarsi completamente su un obiettivo generale per uno sport, il powerbuilding è il culmine di più obiettivi in un programma leggermente meno specifico.
Nota dell'autore: prima di leggere ulteriormente, è importante notare che questo articolo non suggerisce che i programmi di powerbuilding siano migliori del powerlifting e del bodybuilding quando si tratta di migliorare la forza e la massa muscolare magra. In effetti, tutti questi programmi possono essere ottimi per migliorare questi attributi, e dipende davvero dai propri obiettivi generali e dal contesto del loro attuale stato di allenamento.
Quindi chi può trarre vantaggio dai programmi di powerbuilding? In realtà, e come con la maggior parte degli allenamenti, molti dati demografici potrebbero trarre vantaggio da questo stile di programma. Un modo per valutare per chi funzionano meglio questi programmi è considerare prima quali sono gli obiettivi di qualcuno. Se il tuo obiettivo è competere ed eccellere nel powerlifting o nel bodybuilding, seguire un programma specifico per quello sport sarà sempre il migliore.
Ricorda, i programmi di powerbuilding sono progettati con l'idea di rafforzare i principali composti di powerlifting (spesso viene aggiunta anche la stampa dall'alto) e concentrandosi sulla composizione corporea. Con questi due obiettivi in mente, ci sono un paio di atleti con cui questi programmi funzionano meglio.
Molte volte, i powerlifter ricreativi e occasionali vogliono diventare forti, ma vogliono anche migliorare la loro massa muscolare magra, il che li rende candidati perfetti per i programmi di powerbuilding.
Un altro gruppo demografico dell'atleta che beneficia di questi programmi sono coloro a cui piace programmare il salto e spostare gli obiettivi di allenamento per capriccio. Poiché questi programmi comportano un approccio multidirezionale agli obiettivi, ho imparato che i sollevatori di pesi caldi e freddi quotidianamente con i loro stili di allenamento tendono ad attenersi meglio a questi programmi a lungo termine.
Potenzialmente il più grande vantaggio che viene fornito con i programmi di powerbuilding per la maggior parte è come combinano più obiettivi in un unico programma. Ovviamente, ogni programma di allenamento della forza migliorerà la forza, l'ipertrofia, la resistenza muscolare e la potenza in una certa misura, ma i programmi di powerbuilding pongono una forte enfasi su più obiettivi contemporaneamente.
Questo approccio multi-obiettivo potrebbe non essere il modo più veloce per migliorare rigorosamente in un aspetto dell'allenamento come forza, potenza o composizione corporea, ma se il tuo obiettivo generale è concentrarti su alcune aree contemporaneamente, i programmi di powerbuilding possono essere perfetti per te.
Come accennato in precedenza, una delle grandi differenze tra un programma di powerlifting e un programma di powerbuilding sono gli accessori e il modo in cui vengono utilizzati. Se ami e desideri più lavoro accessorio, i programmi di powerbuilding aprono la disponibilità a utilizzare quanto ritieni adatto ai tuoi obiettivi.
Poiché l'intensità è elevata e le ripetizioni sono in genere inferiori per i movimenti composti, gli accessori possono coinvolgere tanto volume e intensità quanto ritieni opportuno per le tue esigenze e disponibilità di energia. In genere, i programmi di powerbuilding sposteranno leggermente la loro attenzione su una base acuta per quanti accessori vengono utilizzati su varie parti del corpo a seconda dell'obiettivo di un atleta.
Ad esempio, in una giornata pressante, se un atleta ha l'obiettivo di costruire tricipiti più grandi, gli accessori per l'allenamento lo rifletteranno, invece di concentrarsi solo sul miglioramento e sui punti deboli del sollevamento composto. Ovviamente, questa concentrazione sui tricipiti può essere trasferita alla stampa, ma l'intento e il volume complessivo saranno spesso diversi rispetto ai programmi di powerlifting puro.
Un vantaggio personale che ho visto in prima persona con i programmi di powerbuilding è che servono da ponte per trovare il proprio sport di forza preferito. Spesso, i sollevatori ricreativi vogliono diventare più forti e migliorare la loro massa muscolare magra, ma non hanno necessariamente un forte capriccio per perseguire da soli il powerlifting o il bodybuilding.
I programmi di powerbuilding espongono i sollevatori a entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e al proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro. Molti atleti scopriranno di rispondere meglio a una certa forma di allenamento, che nel caso del powerbuilding può aiutarli a perseguire uno sport più seriamente. Questo è il ritorno che aiuta lo sport a crescere e amplia il pool di talenti: è una vittoria!
Questo vantaggio è specifico per i principianti perché spesso questo è il gruppo che è più recente degli stili di allenamento periodizzati. I grandi programmi di powerbuilding periodizzeranno i principali movimenti composti in base ai propri obiettivi e bisogni. Anche gli accessori nei programmi di powerbuilding possono essere periodizzati, ma per i principianti che devono semplicemente eseguire più lavoro e rafforzare i modelli di movimento, possono essere eseguiti con un approccio più autoregolato.
Questo stile di struttura dell'allenamento può essere utile perché prende una parte importante dell'allenamento e insegna il concetto di periodizzazione, senza sovraccaricare un principiante con complesse sfumature di programmazione (es: periodizzare ogni movimento per ogni singolo allenamento).
Il vantaggio finale - e più controverso - è il concetto di diventare forti e snelli allo stesso tempo. Quante volte senti, "Voglio diventare forte e perdere grasso corporeo", come obiettivo generale di allenamento di qualcuno? Ora, i programmi di powerlifting e bodybuilding ti renderanno entrambi forti e magri, non si può negarlo, ma la piena essenza del powerbuilding è focalizzata sul tema del guadagnare forza e costruire un aspetto estetico insieme a quella forza.
Ciò rende i programmi di powerbuilding desiderabili per l'atleta che ama sollevare pesi, ma colloca anche l'estetica in alto nei loro obiettivi di allenamento generali. Inoltre, questi due obiettivi aprono molteplici porte di programmazione che possono spostare la forza e la composizione corporea sotto i riflettori negli allenamenti da un micro punto di vista. Ad esempio, due allenamenti in una settimana possono concentrarsi fortemente sulla forza, mentre due possono concentrarsi principalmente sulla composizione corporea: la creatività è infinita.
Nota, sebbene i programmi di allenamento possano aiutare a migliorare la forza e la composizione corporea, non sono nulla senza una dieta che è anche su misura per perseguire questi obiettivi. Se avvii un programma di powerbuilding per diventare forte e concentrarti sulla composizione corporea, anche la tua dieta deve essere sotto controllo!
I programmi di powerbuilding hanno continuato a crescere in popolarità a causa del boom degli sport di forza e dei social media e non sembrano rallentare in qualunque momento presto. Se hai obiettivi di allenamento generali per migliorare la forza e la composizione corporea, i programmi di powerbuilding potrebbero essere la tua migliore opzione di allenamento.
Ricorda, prima di iniziare un nuovo allenamento, è importante valutare i tuoi obiettivi generali di allenamento, la forza attuale e i punti deboli per assicurarti che un programma sia costruito per affrontare i tuoi obiettivi e anche migliorare i tuoi punti deboli.
Immagine in primo piano da FrameStockFootages / Shutterstock
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.