In questo articolo discuteremo i principali vantaggi del sollevamento del polpaccio in piedi per la maggior parte degli atleti di forza, potenza e fitness. In questa precedente guida al sollevamento del polpaccio in piedi, abbiamo offerto ad allenatori e atleti le prospettive di allenamento del polpaccio e come possono influenzare le prestazioni negli sport di forza, potenza e fitness.
Nota che questo articolo non suggerisce di sostituire i sollevamenti principali per esercizi specifici per i polpacci del tuo allenamento che è sensibile al tempo (visto che molti atleti possono ottenere molti dei benefici di seguito tramite squat, tiri, pliometria e salti), tuttavia suggerisce alcuni gli atleti che possono avere una specifica debolezza o instabilità della caviglia possono trarre vantaggio dall'integrazione dei sollevamenti del polpaccio in piedi nei loro programmi.
Nel video qui sotto viene mostrato il sollevamento del polpaccio in piedi, specialmente con il bilanciere. Nota che gli allenatori e gli atleti hanno una varietà di opzioni di sollevamento del polpaccio tra cui scegliere; bilanciere, manubrio, macchina Smith, peso corporeo, ecc.
Si noti che il sollevamento del polpaccio in piedi colpisce principalmente il gastrocnemio, uno dei due muscoli principalmente del polpaccio. Quando un sollevamento del polpaccio viene eseguito seduto, con le ginocchia piegate, stai principalmente lavorando sul soleo (entrambi sono vitali per lo sviluppo generale del polpaccio).
Di seguito sono riportati cinque (5) vantaggi che allenatori e atleti possono aspettarsi quando si includono i sollevamenti dei polpacci in piedi all'interno di un programma di allenamento.
La stabilità della caviglia può essere influenzata da numerosi fattori. Uno di questi è la forza dei muscoli del polpaccio, responsabili della flessione plantare dell'articolazione della caviglia. Aumentare la capacità di eseguire (contrazioni / potenza muscolari ad alta forza e più veloci) la flessione plantare della caviglia può aiutare a stabilizzare la caviglia sotto carichi, corsa e altri movimenti di esposizione.
Polpacci e caviglie forti possono avere un impatto significativo sulla nostra capacità di accovacciarsi più pesantemente, tirare più peso e persino creare più forza e potenza nei movimenti che richiedono una tripla estensione (clean, snatch, jerks, push press, ecc.). Quando abbiamo polpacci deboli (o semplicemente polpacci che fanno uno scarso lavoro in flessione plantare, perdiamo un po 'di stabilità della caviglia e diminuiamo la nostra capacità di estendere con forza le ginocchia e le anche (poiché sono supportati dal nostro appoggio e presa sul pavimento. Mentre i polpacci forti possono anche essere sviluppati eseguendo squat, pull e pliometria, alcuni atleti potrebbero voler dedicare alcuni momenti in una sessione di allenamento per isolare l'allenamento dei polpacci se questo è qualcosa con cui hanno avuto problemi.
Caviglie e polpacci deboli possono creare problemi di andatura e carenze di stabilità durante la corsa, la posizione eretta, il salto e persino lo squat / la trazione. Affrontando l'instabilità della caviglia e rafforzando i polpacci (come con i sollevamenti dei polpacci in piedi), puoi fornire agli atleti la capacità di stabilizzarsi in movimenti atletici, esplosivi e basati sulla forza.
Mentre entrambi questi movimenti dipendono fortemente dalla catena posteriore (muscoli posteriori della coscia e glutei), i polpacci aggiungono anche un po 'di potenza muscolare ed esplosività (negli sprint di durata più breve). Durante la corsa, i muscoli dei nostri polpacci possono caricarsi eccentricamente per assorbire alcune delle forze di impatto e anche aiutare a creare una forza di reazione al suolo tramite una forte flessione plantare.
Team No Calves è una cosa reale. Il sollevamento dei polpacci in piedi, per quanto estetico possa essere, può aumentare le dimensioni dei polpacci (ipertrofia muscolare). Mentre alcuni atleti / allenatori di forza, potenza e fitness diranno che non si preoccupano di questo genere di cose, ce ne sono altrettanti a cui non dispiacerebbe avere polpacci più grandi. In poche parole, una dieta costante di solleva i polpacci in piedi e da seduti (ginocchio piegato) può sviluppare i vitelli in alcuni seri pezzi di carne.
Dai un'occhiata a queste guide agli esercizi per l'allenamento delle gambe per massimizzare l'ipertrofia e la forza delle gambe!
Immagine in primo piano: @thevictoriousvic su Instagram
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