5 migliori esercizi di prehab per atleti di forza (con Joe Yoon)

Cercando di migliorare la tua mobilità per un migliore sollevamento pesi, powerlifting e altro ancora? Joe Yoon (meglio conosciuto come @JoeTherapy) si è unito a noi per dimostrare i suoi 5 esercizi di mobilità prehab preferiti per gli atleti di forza.

E controlla il libro di Joe "Better Stretching" per movimenti, suggerimenti e routine più efficaci per migliorare la tua mobilità!

1. T-Spine Opener con rullo in schiuma

Sia che tu stia premendo sopra la testa, oscillando dagli anelli o cercando di costruire una base stabile per i front squat, la mobilità della colonna vertebrale toracica è estremamente importante per gli atleti di forza di tutti i tipi. Nel video sopra, Joe ci guida attraverso il modo corretto di utilizzare un rullo di schiuma per aprire la spina dorsale a T. Personalmente sono colpevole di aver commesso l'errore contro cui Joe mette in guardia all'inizio del video, quindi questo è stato incredibilmente utile per migliorare la mia pratica di movimento!

2. La scatola dello stinco

Gli esercizi sugli stinchi sono diventati sempre più comuni come parte del riscaldamento per molti tipi di atleti; I CrossFitters potrebbero averli incontrati per la prima volta in classe durante la preparazione per il back squat o per i movimenti di sollevamento pesi. Joe ci guida attraverso un trapano di base sugli stinchi.

3. Gatto mucca

Più lavoro sulla colonna vertebrale toracica - notando una tendenza? Questo movimento a due piccioni, una fava può essere eseguito ovunque e dà all'atleta una sensazione fantastica per le restrizioni che stanno vivendo nella colonna vertebrale a T e nella linea mediana.

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4. Estensione della colonna vertebrale a T in ginocchio

E infine, un ultimo apriscatole a T. Questo movimento è particolarmente efficace nel prendere di mira i dorsali, un'area in cui innumerevoli atleti lottano con rigidità e scarsa mobilità. Joe ci offre alcune varianti per sfidare i tuoi punti critici e migliorare il posizionamento in testa.

5. Caviglia Opener

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Questo semplice apriscatole è un classico e per una buona ragione. Joe ci dà alcuni suggerimenti e pensieri su cosa fare evitare quando si tratta di allungare le caviglie.

Serie e ripetizioni

Infine, Joe ci spiega come ottenere il massimo da ogni movimento e poi conclude spiegando alcuni semplici modi in cui puoi inserirli nella tua normale routine di allenamento!