I 5 migliori snack proteici

Sia che l'obiettivo sia perdere grasso o aumentare la massa muscolare, l'assunzione di proteine ​​è solitamente una priorità. È difficile capire perché: le proteine ​​si riempiono, aiutano a ridurre al minimo i picchi di zucchero nel sangue, sono associate a una tonnellata di benefici per la salute e ci aiutano a guadagnare massa muscolare magra.

La parte difficile è che quando si è in giro, le proteine ​​sono il macronutriente più difficile da trovare (senza proteine, carboidrati e grassi). Poche persone sono felici di tenere il petto di pollo al vapore in tasca tutto il giorno, quindi abbiamo compilato i migliori snack proteici per mantenerti alimentato in movimento.

I migliori bar

ONE Bar

Le barrette ONE sono tra le migliori barrette proteiche sul mercato. Rispetto ai loro concorrenti hanno una consistenza fantastica e gommosa, inoltre contengono solo un grammo di zucchero per barretta. Disponibile in un'ampia varietà di gusti, molti la trovano semplicemente anche la migliore barretta proteica dal gusto: sono semplicemente facili da mangiare e contengono un considerevole 20 grammi di proteine ​​per l'avvio.

Professionisti

• Molte delle barrette contengono fibre prebiotiche, che possono avere benefici per la salute dell'apparato digerente.
• Le barrette contengono solo un grammo di zucchero e sono relativamente povere di carboidrati netti.
• Rispetto ai concorrenti, hanno una bella consistenza gommosa.

Contro

• Le barrette ONE "classiche" contengono dolcificanti artificiali, di cui non tutti sono fan, ma l'azienda produce barrette zuccherate naturalmente con la linea "Basix".
• Queste non sono le barrette proteiche più economiche sul mercato.
• Ogni barretta ha uno strato di glassa. Alcuni lo adorano, altri no.

ONE Bar

ONE Bar Una barretta proteica a base di siero di latte che ha solo un grammo di zucchero e un'enorme varietà di gusti tra cui scegliere. Acquista Amazon

Best Jerky

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

Per coloro che cercano lo spuntino più ricco di proteine ​​e con meno carboidrati, è difficile andare oltre gli scatti. Ma un sacco di carne secca contiene zucchero o sciroppo e finisce per non essere effettivamente così a basso contenuto di carboidrati. La carne secca People's Choice non è una di queste: è una carne secca vecchio stile senza zucchero, senza ingredienti artificiali, senza nitrati, senza conservanti e senza carboidrati, aromatizzata semplicemente con sale, pepe, aglio e un po 'di salsa di soia.

Professionisti

• Questa linea di prodotti a scatti People's Choice è completamente naturale e non contiene nitrati.
• Non c'è zucchero e non ci sono affatto carboidrati in questo prodotto.
• Questo è un prodotto di un'azienda a conduzione familiare con sede a Los Angeles.

Contro

• Questo a scatti è molto vecchio stile, il che significa che è notevolmente resistente.
• Il prodotto è Paleo friendly, ma vale la pena notare che il manzo non è nutrito con erba, se questa è una priorità.

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

Un jerky gommoso, vecchio stile, ricco di proteine ​​e totalmente privo di carboidrati e ingredienti artificiali.

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Il miglior vegano

Bada Bean Bada Boom

Per quanto riguarda le proteine ​​vegetali, i fagioli meritano la loro reputazione di go-to. Bada Bean Bada Boom è disponibile in diversi gusti e le fave tostate sono preconfezionate in pacchetti da 100 calorie, rendendo il controllo delle porzioni più facile che mai. Ogni porzione fornisce 7 grammi di proteine, 1 grammo di zucchero e, forse, la cosa più impressionante, un enorme 5 grammi di fibra. L'uno-due pugno di proteine ​​e fibre è ottimo per mantenere la sazietà tra i pasti.

Professionisti

• Ogni porzione fornisce sia proteine ​​che fibre, entrambe ottime per gestire la fame.
• Lo snack è disponibile in pratiche confezioni da 100 calorie per un facile controllo delle porzioni.
• Bada Bean Bada Boom è disponibile in diversi gusti gustosi: Sriracha, Sea Salt, Mesquite BBQ, Cocoa Dusted, Sweet Cinnamon, Wasabi e Garlic and Onion.

Contro

• Sette grammi di proteine ​​per porzione possono essere un po 'bassi per alcune persone.
• I fagioli vengono lavorati in una struttura che contiene noci, quindi potrebbe non essere l'ideale per allergie estremamente sensibili.
• Di tanto in tanto un pacchetto conterrà un fagiolo molto duro che potrebbe causare dolore ai denti.

Bada Bean Bada Boom

Bada Bean Bada Boom

Fave semplicemente croccanti, condite e tostate che offrono una combinazione saziante di proteine ​​e fibre.

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Miglior Keto

Perfect Keto Bar

Molte barrette "keto friendly" sono semplicemente ad alto contenuto di proteine ​​senza molti grassi, ma queste barrette forniscono quasi il doppio dei grammi di grasso rispetto alle proteine. Realizzate con tutti gli ingredienti naturali, le barrette sono realizzate con una base di mandorle e sono disponibili in tre gusti diversi.

Professionisti

• Il profilo nutrizionale elenca circa il doppio della quantità di grassi rispetto alle proteine ​​in ogni barretta.
• Non ci sono aromi artificiali o dolcificanti in queste barrette.
• Ogni barretta fornisce oltre il 20 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre.

Contro

• Poiché contengono collagene, le barrette non sono vegetariane.
• Alcuni fan di cheto preferiscono limitare la fibra di tapioca, che è un ingrediente importante nelle barrette.

Perfect Keto Bar

Perfect Keto Bar

Una barretta maneggevole e ricca di grassi che fornisce molte fibre e nessun ingrediente artificiale

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Quante proteine ​​dovrei mangiare ogni giorno?

Le raccomandazioni variano molto, qui, perché c'è una differenza tra la quantità di proteine ​​nel corpo richiede e quanto costa ideale se la perdita di peso o l'aumento muscolare è una priorità.

La FDA raccomanda circa 50 grammi di proteine ​​al giorno per evitare una carenza di proteine. Ma se l'obiettivo è perdere grasso preservando i muscoli o aumentare i muscoli riducendo al minimo il guadagno di grasso, potrebbe essere più prudente seguire le linee guida stabilite dalle organizzazioni atletiche. L'American College of Sports Medicine e l'International Association of Athletic Federations, insieme all'American Dietetic Association e ai Dietitians of Canada, suggeriscono tutti 1.2 a 1.7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo per coloro che cercano di migliorare le prestazioni atletiche e la composizione corporea.(1) (Questo è il tuo equilibrio tra muscoli e grasso.)

Ci sono molti esperti autoproclamati che insisteranno sul fatto che un numero maggiore di 2.2 grammi per chilogrammo di peso corporeo, o 1 grammo per libbra, sono davvero ciò che serve per questi obiettivi. La verità è che anche se questo probabilmente non avrà un effetto negativo, non è assolutamente necessario.(2) (3) (4) (5) È vero che ci sono alcune prove che per i bodybuilder e le persone con livelli di massa muscolare straordinariamente alti che vogliono perdere grasso il più rapidamente umanamente possibile, potrebbe essere consigliabile mangiarne 2 o 3 grammi di proteine ​​per chilogrammo.(6) (7)

Ricorda, però, che questo vale per una piccola parte della popolazione. Per la persona media, anche per chi si allena tutti i giorni, 1.2 a 1.7 grammi per chilogrammo di peso corporeo sembrano essere sufficienti per la perdita di grasso e il guadagno muscolare.

Suggerimenti BarBend

• Le suddette linee guida sulle proteine ​​sono importanti per aumentare o mantenere i muscoli. Ma questi obiettivi saranno raggiunti solo con la giusta quantità di calorie: vale la pena calcolare il tuo fabbisogno calorico per i risultati più rapidi ed efficaci.
• Molte persone si fissano sulla "qualità" delle proteine ​​e credono che il siero di latte sia migliore dell'uovo, che è migliore dei fagioli, e così via. È improbabile che la qualità di una proteina sia un fattore del tuo successo fintanto che si tiene conto dell'apporto totale di proteine ​​e calorie. Non preoccuparti troppo della provenienza delle proteine.(8) (9)
• Le barrette proteiche tendono ad ammorbidirsi notevolmente con il calore, quindi conservale (e portale) secondo le tue preferenze.
• La dieta regola la gestione del peso, ma ricorda che l'esercizio e il sonno condividono il trono. Concentrati su tutti e tre e praticamente tutto migliora.

Il cibo da asporto

Non importa se sei vegano, cheto, Paleo o un om-nom-nomnivoro, c'è uno spuntino proteico là fuori che renderà più facile sconfiggere la fame e raggiungere i tuoi obiettivi dietetici. Le proteine ​​non sono l'intera equazione, ma sono una parte molto significativa del successo di qualsiasi dieta. Mangia e goditi il ​​viaggio.

Riferimenti

1. Rodriguez NR, et al. Posizione dell'American Dietetic Association, Dietitians of Canada e American College of Sports Medicine: nutrizione e prestazioni atletiche. J Am Diet Assoc. 2009 marzo; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL, et al. L'impatto dell'assunzione di proteine ​​sulla riduzione della funzionalità renale nelle donne con funzionalità renale normale o insufficienza renale lieve. Ann Intern Med. 18 marzo 2003; 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM, et al. Un apporto proteico calibrato per biomarcatori più elevato non è associato a funzionalità renale compromessa nelle donne in postmenopausa. J Nutr. 2011 agosto; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J, et al. Una dieta ricca di proteine ​​non ha effetti dannosi: uno studio incrociato di un anno su maschi addestrati alla resistenza. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR, et al. Le diete ad alto contenuto proteico regolari hanno potenziali rischi per la salute sulla funzione renale negli atleti? Metab di esercizio Int J Sport Nutr. 2000 marzo; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER, et al. Raccomandazioni basate sull'evidenza per la preparazione di gare di bodybuilding naturale: nutrizione e integrazione. J Int Soc Sports Nutr. 12 maggio 2014; 11:20.
7. Longland TM, et al. Più alto rispetto a un basso contenuto di proteine ​​nella dieta durante un deficit energetico combinato con un intenso esercizio fisico promuove un maggiore aumento di massa magra e perdita di massa grassa: uno studio randomizzato. Sono J Clin Nutr. 2016 marzo; 103 (3): 738-46.
8. American Dietetic Association; Dietisti del Canada. Posizione dell'American Dietetic Association and Dietitians of Canada: Vegetarian diets. J Am Diet Assoc. 2003 Jun; 103 (6): 748-65.
9. Millward DJ. Il valore nutritivo delle diete a base vegetale in relazione al fabbisogno di aminoacidi e proteine ​​umane. Proc Nutr Soc. 1999 maggio; 58 (2): 249-60.