Diete ben progettate a base vegetale possono fornire una ricca fonte di fitonutrienti, vitamine e minerali. Sebbene sia completamente possibile raggiungere l'apporto proteico desiderato senza integratori, gli atleti di qualsiasi dieta - vegana o onnivora - possono trovare utile raggiungere la migliore polvere vegana invece di preparare uno spuntino ad alto contenuto proteico.
La verità è che dei tre macronutrienti, le proteine sono in genere le più difficili da preparare e le più difficili da trovare in movimento, e questo vale il doppio per le persone le cui fonti proteiche si basano su soia, legumi, noci, semi e cereali. Qualunque sia la tua dieta, le proteine in polvere sono economiche e convenienti, soprattutto se stai cercando di sostenere uno stile di vita atletico.
Se hai deciso di seguire la strada delle proteine in polvere, abbiamo elencato le sei migliori opzioni di proteine in polvere vegane che puoi trovare oggi sul mercato. Continua a leggere per scoprire perché abbiamo scelto queste polveri in modo da poter selezionare l'opzione più adatta alle tue esigenze individuali.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori.
Abbiamo valutato le fonti proteiche, gli additivi, le proteine per caloria e altro per decidere la migliore polvere proteica vegana complessiva e l'opzione su cui siamo atterrati non ha deluso. Ecco perché Legion's Plant +, precedentemente noto come Thrive, ha preso il primo posto.
Legion si è fatto bene con le loro proteine in polvere a base di piselli, riso, quinoa e canapa. Questa combinazione ha prodotto un formidabile profilo di amminoacidi: è una proteina completa, ha tutti e nove gli amminoacidi essenziali in quantità più o meno uguali. Ma non ci sono solo proteine qui, hanno aggiunto "dieci nutrienti aggiuntivi che le diete vegane tendono a mancare" come la vitamina B12, il ferro e la vitamina D, oltre agli aiuti ergogenici (leggi: ingredienti per l'allenamento) come la beta-alanina e la creatina. Inoltre non ci sono ingredienti artificiali, solo 5 grammi di carboidrati con 25 grammi di proteine e contiene quattro enzimi digestivi per migliorare l'assorbimento e ridurre la probabilità di gonfiore.
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Piselli, riso, quinoa e canapa formano una proteina di alta qualità con sostanze nutritive aggiunte per sostenere eventuali carenze. Usa il codice BARBEND10 per ottenere uno sconto del 10%!
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Gli atleti di solito non si preoccupano delle polveri proteiche sul lato più alto di carboidrati. Ciò che di solito è importante è se il prodotto è testato o meno per sostanze vietate, una qualità insolitamente rara quando si tratta di integratori a base vegetale.
Il motivo principale per cui ci piace il Gold Standard per gli atleti è perché è una delle rare proteine in polvere certificate da Informed Choice. Ciò significa che la struttura è stata testata per le sostanze vietate, tutte quelle vietate dalla World Anti Doping Alliance. Ma è anche sorprendentemente basso contenuto di carboidrati per una polvere proteica vegana, è senza soia, aromatizzato naturalmente e contiene un po 'di B12 e ferro in più, sostanze nutritive che possono essere difficili da ottenere tra le piante a base di piante. Bonus: il prodotto è certificato biologico.
Optimum Nutrition Gold Standard Proteine vegetali
Una proteina vegana a bassissimo contenuto di carboidrati che contiene una gradita dose di vitamine e minerali extra.
Acquista AmazonOptimum Nutrition è riuscita a creare una polvere proteica vegana a basso contenuto di carboidrati, a basso costo e biologica, che è una combinazione molto rara. Aggiungi tutto questo ai micronutrienti extra e alla certificazione Informed Choice e avrai una scelta solida per chiunque.
Ancora una volta, non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato nei carboidrati in una polvere proteica, ma il contenuto proteico è solitamente il motivo per cui si consuma il prodotto. Se vuoi la maggior parte delle proteine per le calorie, ad esempio, il minor numero di calorie provenienti da carboidrati e grassi, questa è la nostra scelta.
Con 25 grammi di proteine per misurino e solo 2 grammi ciascuno di grassi e carboidrati, questo offre circa la stessa quantità di proteine per caloria della tua polvere di proteine del siero di latte media - un'impresa molto rara. La maggior parte delle proteine proviene dal pisello, noto per essere molto ricco di aminoacidi a catena ramificata, ma c'è molto di più in questo prodotto: ci sono cinque enzimi digestivi per aiutare con l'assorbimento, ci sono sei minerali aggiunti per l'idratazione e la forza ossea e ci sono oltre una dozzina di frutta e verdura in polvere per aumentare il contenuto di antiossidanti. Ciò potrebbe migliorare i tempi di recupero, l'infiammazione e il dolore muscolare.
Inno Supps Clean Vegan Protein
Tutto naturale e ricco di antiossidanti ed enzimi, Inno Supps si distingue davvero per il suo basso numero di carboidrati.
Acquista AmazonÈ straordinariamente difficile portare il conto alla rovescia dei carboidrati così basso su una polvere proteica vegana, ma Inno Supps ce l'ha fatta, aggiungendo anche un po 'di antiossidanti e micronutrienti.
Soprattutto se preferisci le proteine in polvere aromatizzate alla vaniglia o ai frutti di bosco, ci sono buone probabilità che tu sia rimasto deluso dal profilo aromatico delle proteine in polvere vegane. Poiché di solito sono così ricchi di semi e legumi, il sapore è in genere piuttosto ricco di noci e terroso, che può funzionare bene con il cioccolato ma non così bene in altri profili.
È notoriamente difficile ottenere una buona polvere proteica vegana alla vaniglia: sono spesso a base di cereali e legumi, e mentre quella terrosità può funzionare bene con il cacao, spesso prevale sulla vaniglia.
Non così con Pure Food Company. Mentre le proteine provengono dai soliti luoghi - piselli, riso integrale e canapa - Pure Food prende la via insolita di utilizzare polvere di lucuma e mesquite per creare un prodotto piacevolmente rinfrescante e riccamente aromatizzato che fornisce circa 20 grammi di proteine per ogni 5 grammi di carboidrati netti. Quindi è piuttosto basso contenuto di carboidrati, ha il 30 percento del tuo ferro quotidiano, è tutto naturale, tutto biologico e ce ne sono alcuni Bacillo probiotici per la salute dell'intestino.
Proteine in polvere a base vegetale di Pure Food Company
Lucuma e mesquire sono alcuni dei sapori più insoliti che rendono questa una delle polveri proteiche vegane più gustose sul mercato.
Acquista AmazonNel momento in cui ha incontrato le nostre labbra, sapevamo che Pure Food aveva fatto qualcosa di diverso. Non è esagerato dire che ci ha fatto cambiare idea su cosa potessero essere le proteine in polvere vegane: avevamo sempre pensato che la vaniglia dovesse avere un sapore di nocciola, ma ora sappiamo che esiste un'alternativa.
Ci sono prodotti là fuori che combinano il meglio di una polvere proteica, sostituti del pasto e polvere di verdure? Ce ne sono alcuni, ma pensiamo che Vega abbia trovato il miglior equilibrio.
Questo frullato si trova da qualche parte tra un sostituto del pasto, una polvere proteica e una polvere verde. È ancora piuttosto povero di calorie e ha più proteine dei carboidrati o dei grassi, ma oltre a 20 grammi di proteine per misurino fornisce una giornata (o più) di otto importanti nutrienti come la vitamina K e la vitamina D, ce ne sono 4 grammi di fibra e poi ci sono gli antiossidanti. Ogni misurino fornisce (sotto forma di polvere) succo di carota, spinaci, succo di ciliegia acerola, bietola, cavolo nero, succo di melograno, succo di mirtillo, acai, germogli di quinoa, semi di chia, radice di maca, spirulina e altro.
Vega All In One Shake
Questo sostituto del pasto fornisce proteine di qualità con un solido profilo macro, insieme a probiotici e molto altro ancora.
Acquista VegaVega è una delle aziende più note nel settore degli integratori vegetali e il loro frullato All-in-One è un buon esempio di quanto ponderatamente li progettano per il mercato.
Stiamo solo parlando di proteine in polvere, qui. Non stiamo esaminando sostituti del pasto, integratori di micronutrienti o bruciagrassi, stiamo solo esaminando le fonti di proteine. Tuttavia, ci sono pro e contro per questi integratori che abbiamo soppesato quando abbiamo deciso il migliore.
Rispetto alle proteine del siero di latte, è molto più difficile creare una polvere proteica vegana a basso contenuto di carboidrati e grassi. Per questo motivo non critichiamo troppo questi integratori perché contengono carboidrati, ma resta vero che le persone li acquistano come fonte di proteine. La quantità di proteine che ottieni per caloria è il fattore principale, qui. Tienilo in considerazione quando guardi il prezzo di diverse polveri proteiche vegane.
No, questi non sono integratori vitaminici. Tuttavia, è giusto dire che è un po 'più complicato (anche se tutt'altro che impossibile) assumere determinati nutrienti con una dieta a base vegetale, in particolare calcio, ferro e vitamina B12. Se un prodotto è una buona fonte di questi, ottiene punti extra.
Che sia a causa di lectine, gomme o dolcificanti, le proteine in polvere possono essere difficili da digerire per alcune persone. Attiriamo l'attenzione sul fatto che un prodotto contenga gomme o dolcificanti e lo consideriamo una bella aggiunta se l'elenco degli ingredienti include enzimi digestivi o batteri probiotici, che possono ridurre l'indigestione.
Naturalmente, questa è una componente importante della selezione del tuo prodotto preferito. Le persone spesso guardano al prezzo delle polveri, ma è meglio considerare il prezzo delle proteine. Le polveri proteiche contengono molti ingredienti tra cui grassi e carboidrati. Menzioniamo il prezzo delle proteine al grammo per ogni prodotto. A seconda che siano organiche o completamente naturali, le proteine vegane in genere costano tra i 6 ei 9 centesimi per grammo di proteine.
Sebbene sia improbabile che conferisca benefici nutrizionali aggiuntivi, molte polveri vegane utilizzano solo ingredienti biologici che offrono ad alcuni clienti la massima tranquillità per quanto riguarda le migliori pratiche agricole.
Il dibattito continua a imperversare sul fatto che la soia sia o meno una cattiva idea, con gli argomenti che ruotano attorno ai fitoestrogeni presenti nella soia. Il termine si riferisce agli isoflavoni che possono interagire con i recettori degli estrogeni umani, che molti interpretano nel senso che la soia interferisce con i tuoi ormoni sessuali.
La verità è che la stragrande maggioranza delle ricerche ha scoperto che la soia non abbasserà il tuo testosterone né aumenterà i tuoi estrogeni. Si è conclusa una meta analisi di quindici studi controllati con placebo, che includevano partecipanti che consumavano fino a 70 grammi di proteine di soia al giorno
né i cibi a base di soia né gli integratori di isoflavoni alterano le misure delle concentrazioni di T biodisponibili negli uomini. (1)
Per quanto riguarda gli atleti, uno studio nel Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva che rispetto agli atleti che consumavano 50 grammi di soia o siero di latte al giorno per dodici settimane non ha riscontrato differenze nei livelli di testosterone tra i due gruppi.(2) Nota che stavano assumendo concentrato di soia, che è molto più ricco di fitoestrogeni rispetto al tuo tofu o tempeh standard.
In ogni caso, la paura della soia ha portato a un'industria di proteine in polvere vegane in cui pochissimi prodotti lo contengono comunque, e nessuno dei prodotti che esaminiamo oggi utilizza la soia come fonte di proteine. Per tua informazione, però, non sembra che importerebbe se lo facessero.
[Diventa un esperto: leggi la nostra guida completa alla soia e al testosterone.]
Molte persone non sono del tutto sicure di dove mantenere le proprie aspettative quando acquistano una polvere proteica. Ecco alcune cose da tenere a mente prima di fare clic su "acquista."
Nessuna delle proteine in polvere che abbiamo elencato contiene affatto soia. Il motivo per cui molti evitano o limitano la soia è a causa del timore che possa aumentare gli estrogeni del corpo o diminuire il testosterone. Tuttavia, dozzine di studi non sono riusciti a trovare questo effetto consumando fino a 70 grammi di proteine di soia al giorno. (4) (5)
Certo, alcune persone hanno problemi a digerire i latticini, ma non è raro anche provare gonfiore o crampi con le polveri proteiche vegane. Se sei tu, vale la pena attenersi a una polvere proteica che includa enzimi digestivi, come Legion Plant + o Inno Supps.
Tutte queste proteine in polvere contengono molti aminoacidi a catena ramificata, quelli che sono più strettamente legati alla sintesi proteica muscolare. Sebbene alcune proteine vegane (come molte noci) siano a basso contenuto di questi amminoacidi, non è vero che non esistono proteine vegane di alta qualità. Non preoccuparti della "qualità" di questi integratori.
Prima di apportare grandi modifiche alla dieta o al regime degli integratori, è opportuno parlare prima con un medico per assicurarsi che sia la decisione giusta per te.
Le proteine in polvere di origine vegetale hanno una varietà ancora maggiore rispetto ai prodotti a base di siero di latte: le fonti proteiche, i micronutrienti aggiunti e l'ampia varietà di profili di macronutrienti rendono la selezione di un integratore un compito sorprendentemente difficile. Ne abbiamo provate moltissime e pensiamo di essere arrivati alla migliore lista possibile delle migliori polveri proteiche vegane possibili.
Legion's Thrive è la nostra prima scelta. Ricco di vitamine, minerali e fitonutrienti, è tutto naturale e derivato da proteine come pisello, riso, quinoa e canapa, garantendo un ampio spettro di nutrienti e aminoacidi. È anche non OGM e aggiunge beta-alanina e creatina per le prestazioni sportive.
A meno che tu non abbia una sensibilità, non ci sono prove convincenti che una dose giornaliera di soia influirà sui livelli di testosterone o ridurrà le prestazioni.
Si è conclusa una meta analisi di quindici studi controllati con placebo, che includevano partecipanti che consumavano fino a 70 grammi di proteine di soia al giorno
né i cibi a base di soia né gli integratori di isoflavoni alterano le misure delle concentrazioni di T biodisponibili negli uomini.
Sebbene ci siano argomenti da sostenere per i prodotti animali biologici, non ci sono molte prove che i prodotti vegani biologici forniscano maggiori benefici nutrizionali. Tuttavia, le fattorie biologiche non utilizzano fertilizzanti sintetici e insetticidi, quindi potrebbero essere migliori da un punto di vista ambientale, ma non da quello nutrizionale.
1. Oben J, et al. Uno studio in aperto per determinare gli effetti di un sistema enzimatico proteolitico orale sul metabolismo del concentrato di proteine del siero di latte in maschi sani. J Int Soc Sports Nutr. 24 luglio 2008; 5:10.
2. Muss C, et al. Preparato alla papaya (Caricol®) nei disturbi digestivi. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46.
3. Zhou Z, et al. L'inibizione dei recettori epiteliali TNF-α da parte della frutta purificata bromelina migliora l'infiammazione intestinale e la disfunzione barriera nella colite. Immunol anteriore. 10 novembre 2017; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM, et al. Studi clinici non mostrano effetti delle proteine della soia o degli isoflavoni sugli ormoni riproduttivi negli uomini: risultati di una meta-analisi. Fertil Steril. 2010 agosto; 94 (3): 997-1007.
5. Kalman D, et al. Effetto della fonte proteica e dell'allenamento di resistenza sulla composizione corporea e sugli ormoni sessuali. J Int Soc Sports Nutr. 23 luglio 2007; 4: 4.
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