5 esercizi di culo per la spiaggia

Temperature più calde ti invitano a scoprire un po 'di più il sedere? Andate in spiaggia e allenatevi sia per il corpo che per la mente. "L'esercizio all'aperto fornisce una spinta psicologica e fisiologica quasi istantanea che non può essere simulata da nessun'altra parte", afferma Jimmy Minardi, personal trainer e fondatore di Minardi Training a East Hampton, NY. Minardi, che spesso porta i suoi clienti ad allenarsi sulle spiagge di sabbia bianca vicino a casa sua, ama particolarmente allenarsi al mare. “Brucerai più calorie quando ti alleni in spiaggia poiché il tuo corpo deve lottare per rimanere stabile sul terreno irregolare. Inoltre, stai affrontando elementi come la resistenza al vento e lo spostamento del terreno." 

Ma anche se non puoi andare in spiaggia, puoi comunque trarre vantaggio dal portare la tua routine all'aperto. "Puoi fare queste mosse nel tuo cortile o in un parco di quartiere, in qualsiasi luogo dove ci sia aria fresca e spazi aperti", afferma Minardi, ex ciclista professionista e sostenitore da sempre del fitness all'aperto. 

Prova questo circuito ad alta intensità, parte dell'allenamento Minardi Beach, insegnato tutto l'anno, per rafforzare tutti i tuoi muscoli principali bruciando calorie e grassi.

scalatori

Fallo su una pendenza, alternando le gambe il più rapidamente possibile. Fai due serie da 30 ripetizioni per lato; aumentare la velocità delle gambe di circa il 20% dopo ogni 10 ripetizioni.

Jumping jack 

Esegui 30 jumping jack regolari seguiti da 30 squat jack profondi. (Dopo aver saltato con i piedi larghi, esegui uno squat profondo, quindi salta di nuovo al centro.)

Opzione: Se sei su una spiaggia, fallo in acque profonde fino alle caviglie per una maggiore resistenza.  

Serie di flessioni inclinate 

Esegui queste mosse su una grande roccia, un tronco, una panca o un'altra superficie rialzata. 

•  10 flessioni inclinate: I polsi dovrebbero essere direttamente sotto le spalle, con la schiena piatta; un set.
•  10 flessioni triangolari: Muovi le mani insieme in modo che il pollice e l'indice si tocchino, formando una forma triangolare; un set.
•  5 flessioni alternate a un braccio e una gamba: Alza un braccio e la gamba opposta; interruttore; due set in totale.

Lunge split jacks 

Stare in piedi con i piedi sfalsati e abbassarsi in uno squat diviso, quindi saltare in alto e calciare a forbice le gambe, atterrando con il piede opposto in avanti per un totale di 30 ripetizioni. 

Pliometria  

Trova un tronco, un bastone, delle pietre o delle conchiglie da usare come indicatore. 

•  10 salti tuck: Porta le ginocchia verso il petto mentre salti, atterra appena sopra il tuo marcatore ed esplodi nella ripetizione successiva non appena i tuoi piedi toccano terra. 
•  10 salti rotanti:
• Mentre salti in aria, ruota il corpo di 180 ° per coinvolgere il core e atterra dolcemente nella posizione inversa.

Esercizi di agilità

Trova 10 bastoncini o pietre e una pendenza. Distanzia i marcatori di circa tre piedi di distanza in linea verticale. Muoviti dentro e fuori dagli indicatori, in stile slalom, rimanendo il più fluido possibile. Fai 10 intervalli, passando attraverso tutti i marcatori.