Le vacanze sono qui e questo significa poche cose. Uno, possiamo vedere le nostre famiglie. Due, possiamo mangiare cibo delizioso. E tre, abbiamo dei primi giorni per il relax e il recupero. Se sei un atleta di forza serio, ci sono pochi giorni nell'anno solare che si confrontano con le principali festività quando si tratta di essere perfetti per il recupero.
Una delle mie attuali tradizioni natalizie è o il giorno prima o la mattina una festa importante, vado fuori programma (sussulto) per un allenamento. Ora, prima di giudicare, ascoltami. Secondo me, se c'è un giorno perfetto per uscire dal programma, allora è intorno a una vacanza. Guarda, in genere mangiamo e riposiamo più del solito, quindi perché non sfidare noi stessi per un allenamento e utilizzare quelle calorie e macro in eccesso. Non sto dicendo di essere spericolato, ma divertiti con un allenamento e spingi il tuo corpo in un modo diverso dal tuo attuale programma di allenamento.
In questo articolo, fornirò cinque dei miei allenamenti preferiti che cerco di affrontare ogni giorno del Ringraziamento. Sceglierò e sceglierò il mio allenamento in base a il mio programma attuale, livelli di energia e attrezzature disponibili. Ai suoceri? Non preoccuparti, abbiamo anche opzioni a corpo libero!
Oh sì, se sto cercando di distruggermi e utilizzare macro e calorie per il recupero, allora poche cose sono paragonabili a martellare le gambe con un ampio volume. Questo allenamento è perfetto per tutti coloro che hanno un po 'di crisi di tempo che vogliono spingersi sia fisicamente che mentalmente.
Nota, se ti stai preparando per un incontro o hai una sessione di allenamento pesante e inferiore programmata per il giorno dopo il Ringraziamento, salta questa perché probabilmente sarai dolorante.
Riscaldati come faresti normalmente per gli squat prima di tuffarti nel primo set. Inizia la tua prima serie in modo conservativo, pensa a lasciare 3-4 ripetizioni nel serbatoio. L'obiettivo per ogni set è aumentare leggermente il peso senza superare e fallire. Fondamentalmente, lavorerai su 10 micro salti nel corso dell'allenamento completo.
Mi piace il microcarico durante questo allenamento perché mentre il set finale richiede 1 ripetizione in riserva, e tradizionalmente questo sarebbe un peso molto più pesante, sarà ben al di sotto di un vero set di 1 RIR poiché ora hai fatto 90 ripetizioni!
Un altro allenamento divertente per affrontare il pre-Ringraziamento è mettere insieme un "super totale" sub-massimale. Questo allenamento è ottimo quando hai accesso a una palestra o hai una palestra a casa e un amico che lo porti con te. Un super totale è composto da snatch, clean & jerk, squat, bench press e deadlift.
Per questo allenamento, non massimizzerai tutti questi sollevamenti. Invece, lavorerai fino a un singolo pesante lasciando circa 1-2 ripetizioni in riserva. Questo ti assicura di tenere sotto controllo la tua intensità per evitare di esagerare.
Prenditi tutto il tempo necessario per riscaldarti correttamente perché inizierai con lo snatch. L'obiettivo qui è quello di evitare di raggiungere il massimo e di essere consapevoli delle proprie intensità e limiti. Divertiti, ma non metterti in un tale deficit da non poter riprendere il tuo normale blocco dopo il Ringraziamento.
Il mio consiglio, se sei in un blocco di forza, rimani più prudente nei tuoi sollevamenti finali, pensa a RPE 8/2 ripetizioni in riserva.
Questo è uno dei miei preferiti per esibirmi la mattina del Ringraziamento quando sono a casa di un amico senza attrezzature disponibili. È difficile, ma non è incredibilmente estenuante, quindi posso ancora esserlo mentalmente presente a tavola.
Questo allenamento è progettato per diventare progressivamente più duro a causa dell'accumulo di volume. Inizia facile, ma credimi - riprende rapidamente!
Questo è buono perché cammina sulla linea di fornire abbastanza volume per darti un allenamento solido, ma non causa puro esaurimento in nessuno dei movimenti.
[6 Gli atleti di forza Elite condividono i loro allenamenti preferiti in viaggio in hotel!]
Questo è un altro fantastico allenamento a corpo libero che è di natura leggermente più metabolica rispetto all'allenamento sopra. Per questo allenamento, c'è un po 'di corsa (si lo so… ), quindi vestiti caldo se ti trovi negli stati del nord!
Dieci giri di puro inferno: preparati. L'obiettivo è completarli il più velocemente possibile.
L'allenamento finale è per chiunque abbia a disposizione solo un manubrio o un kettlebell. Adoro questo allenamento perché è veloce, duro e fa un ottimo lavoro nel dare un bel allenamento a tutto il corpo.
Simile a una serie di allenamenti sopra, eseguirai 10 serie qui con ripetizioni che scendono da 10 a 1. Idealmente, ti consigliamo di utilizzare un manubrio o un kettlebell abbastanza leggero da permetterti di lavorare su 10 ripetizioni di qualsiasi movimento con alcune ripetizioni rimaste nel serbatoio. Se ti mancano ripetizioni o hai un guasto meccanico, sei diventato troppo pesante!
Queste sono solo alcune idee di allenamento che puoi affrontare prima di prendere il Ringraziamento per fare rifornimento e recuperare. La cosa più importante da ricordare durante questa festa è che un giorno di potenziale consumo eccessivo di cibo non distruggerà tutti i tuoi progressi costanti - Buon Ringraziamento!
Quando si tratta dell'allenamento perfetto per i viaggi in vacanza, non c'è davvero una risposta valida per tutti. A BarBend, ci piace considerare due cose per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo denaro.
Se l'allenamento che stai per eseguire corrisponde a entrambi, allora ci sono buone probabilità che questo allenamento sia uno dei migliori che puoi eseguire in quel momento!
Affatto!
In effetti, alcuni dei migliori allenamenti per viaggi di vacanza sono focalizzati sul peso corporeo. L'importante è che tu stia facendo esercizi che ti sfidano, ma che aumentino anche la tua frequenza cardiaca in modo strategico!
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