In inverno o in estate, il tuo petto è il fulcro del tuo fisico. È il primo muscolo che le persone notano quando entri in una stanza senza maglietta o coperto di maglione. L'allenamento del torace è così popolare tra i topi da palestra di tutti i livelli, infatti, che il lunedì è stato a lungo conosciuto ufficiosamente come giornata internazionale del petto. Ciò significa che a questo punto hai probabilmente esaurito ogni variazione di stampa e volo là fuori alla ricerca dei pettorali erculei. Fortunatamente per te, stiamo distribuendo altre cinque mosse del torace di cui probabilmente non hai mai sentito parlare prima, che stimolano i tuoi pettorali in modi nuovi.
Leggi queste variazioni che pompano il petto e provale. I risultati di forza e muscoli ritrovati e gli altipiani schiacciati parleranno da soli.
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Edgar Artiga / M + F Magazine
IL TWEAK:
Barra inferiore al collo.
L'ESECUZIONE:
Metti una panca piana all'interno di una macchina Smith. Sdraiati in modo che il tuo collo sia sotto la barra e afferralo con una presa all'altezza delle spalle. Abbassa la barra sotto controllo in modo che sia tra le ossa della clavicola e il pomo d'Adamo. Spingere la barra indietro fino a poco prima del blocco. I gomiti dovrebbero essere perpendicolari al busto mentre si abbassa e si preme.
IL RISULTATO:
Questo angolo unico fornisce un allungamento più profondo ai tuoi pettorali e colpisce anche più dei pettorali superiori.
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IL TWEAK:
Siediti di lato nella macchina.
L'ESECUZIONE:
Siediti di lato in qualsiasi macchina per la pressa del torace da seduto in modo che il delta posteriore e il dorso entrino in contatto con il pad per una migliore libertà di movimento. Appoggiati leggermente all'indietro, il che ti aiuterà a estenderti completamente e a spingere il peso verso l'alto. Assicurati di stringere forte il torace nella parte superiore del movimento per almeno 1 o 2 secondi.
IL RISULTATO:
Il posizionamento unico del busto consente una contrazione estremamente intensa e produrrà un dolore significativo nel punto in cui i pettorali si legano allo sterno. Con la parte superiore della schiena contro l'imbottitura, sostenere tutto il corpo e quindi premere il peso.
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IL TWEAK:
Appoggia solo la parte superiore della schiena sul supporto per la schiena.
L'ESECUZIONE:
Sedersi su una pressa per torace da seduti e far scorrere la parte posteriore in avanti fino all'estremità del sedile e lasciare che la parte superiore della schiena poggi contro il cuscinetto di supporto. Posiziona i piedi davanti a te, assicurandoti di essere bloccato in posizione e completamente stabilizzato. Quindi premere le maniglie in avanti finché i pettorali non si contraggono.
IL RISULTATO:
La posizione del busto sposterà l'enfasi (ancora di più) sui pettorali inferiori, aiutandoti a scolpire e definire meglio la parte inferiore del torace.
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IL TWEAK:
Esibirsi su una pendenza elevata.
L'ESECUZIONE:
Impostare una panca inclinata (angolata a circa 75 gradi) al centro di una stazione di crossover cavo regolabile, con i cavi attaccati in basso. Sdraiati sulla panca inclinata e afferra le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto. Con una leggera piegatura dei gomiti, esegui un flye fino a quando le tue mani non sono abbastanza in alto da sentire una contrazione al petto. Mantieni questa posizione per 1 o 2 secondi.
IL RISULTATO:
Questo movimento è un ibrido tra un crossover a basso cavo e un cavo inclinato, fornendo un nuovo stimolo per il torace. Questa variazione consentirà un allungamento migliore, facendo più danni complessivi alle fibre muscolari.
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IL TWEAK:
Usa una presa subdola.
L'ESECUZIONE:
Sdraiati su una panca piana posizionata in una macchina Smith in modo che quando abbassi la barra, entri in contatto con i tuoi capezzoli. Afferrare la barra con una presa inversa e quindi abbassare la barra sul petto. Premerlo di nuovo appena prima del blocco. Non infilare i gomiti nel corpo durante questo movimento, ma lascia che seguano il loro percorso naturale.
IL RISULTATO:
Questo esercizio è stato dimostrato da un'EMG (elettromiografia), una macchina utilizzata per misurare l'attivazione muscolare, per stimolare i pettorali superiori in misura maggiore rispetto alla pressa inclinata standard.
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