5 errori di dieta comuni commessi anche dai professionisti

Attenersi a un piano nutrizionale è una delle cose più difficili da fare, indipendentemente dalla dieta che segui. Ma ci sono modi per aumentare le tue possibilità di successo. Anche le persone che hanno esperienza nel seguire un rigoroso piano nutrizionale commettono errori costosi che potrebbero ostacolare i loro progressi.

Sia che tu stia cercando di perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente mangiare meglio, abbiamo identificato cinque errori inaspettati che vediamo le persone commettono tutto il tempo. Evita queste insidie ​​nutrizionali e aumenta le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi. 

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Essere troppo restrittivi

Siamo tutti per piani nutrizionali irreggimentati; per risultati seri è necessario un rigoroso piano nutrizionale. Tuttavia, se sei troppo severo con la tua dieta per troppo tempo, quasi inevitabilmente o ti bruci, vai a fare baldorie abbondanti o il tuo corpo smette di rispondere alla dieta eccessivamente restrittiva. Per non parlare degli studi dimostrano che stressarsi troppo sul mangiare bene o sull'esercizio fisico può aumentare i livelli di cortisolo, rendendo ancora più difficile perdere il grasso corporeo che stai lottando per rimuovere!

Un approccio migliore è seguire un piano nutrizionale che non sia eccessivamente restrittivo: sarà migliore per il tuo corpo e la tua mente a lungo termine. Anche se ti stai preparando per una competizione o un servizio fotografico, non sacrificare i guadagni a lungo termine essendo troppo estremi.

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Non si cucina abbastanza

Se stai seguendo un piano nutrizionale come "se si adatta ai tuoi macro (IIFYM)", ovvero una dieta flessibile, è probabile che tu tenga traccia di tutta la tua assunzione di cibo. Sai quante calorie assumi ogni giorno e la ripartizione dei macro (grassi, proteine ​​e carboidrati) che mangi ogni giorno. E stai anche contando la macro ripartizione dei tuoi pasti più comuni ... quando cucini a casa.

La sfida per chi è a dieta sana sorge quando mangiano fuori al ristorante. Anche quando stai cercando di mangiare sano, puoi sottovalutare drasticamente il numero di calorie che mangi nei ristoranti poiché la maggior parte prepara cibi con più grassi, sale e zucchero di quanto ti aspetteresti.

Più cucini, più hai il controllo di ciò che accade nel tuo corpo e più facilmente puoi seguirlo. A volte devi mangiare fuori, sia per comodità, lavoro o semplicemente per un pasto gustoso senza lavoro. Prova a cucinare il 70-80 percento delle volte e divertiti! 

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Non mangiare abbastanza carboidrati e grassi

Molte diete e piani nutrizionali richiedono deficit calorici, necessari per una vera perdita di peso. Il problema sorge quando inizi a ridurre troppo e troppo velocemente. Per chi è a dieta non istruita, la prima mossa è eliminare la maggior parte dei grassi e dei carboidrati.

Tuttavia, non tutti i grassi sono cattivi e i carboidrati non sono il nemico. Il tuo corpo ha bisogno sia di grassi che di carboidrati per importanti funzioni corporee, tra cui la costruzione muscolare e la combustione dei grassi. 

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Arrendersi

Anche chi è a dieta con esperienza può a volte avere aspettative non realistiche su quanto tempo ci vorrà per vedere cambiamenti reali dal loro nuovo piano nutrizionale. Questo è ancora più pronunciato in coloro che sono stati attenti alla salute per un po 'poiché il corpo non risponde così rapidamente / drasticamente come un principiante.

È normale che qualcuno inizi una nuova dieta, non veda i risultati desiderati dopo poche settimane e salti la nave. Questo non è un modo efficiente per vedere risultati reali.

Il tuo corpo ha bisogno di almeno sei-otto settimane per vedere cambiamenti significativi e sostenibili. Ovviamente inizierai a vedere alcuni cambiamenti dopo solo un paio di settimane, ma se vuoi cambiamenti duraturi, attieniti al programma. 

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AleksandarNakic

Affidarsi troppo agli integratori

C'è più di un pezzo del puzzle quando si tratta di perdita di peso e grasso. Gli integratori sono solo un piccolo pezzo di quel puzzle.

Quando inizi a fare troppo affidamento su polveri e barrette per soddisfare il tuo fabbisogno proteico, potresti trascurare importanti vitamine e minerali. Vere fonti di proteine ​​alimentari come carni rosse, pollame e pesce contengono importanti micronutrienti come vitamine del gruppo B, magnesio, ferro, acidi grassi omega-3 e altro ancora.

Assumere frullati proteici per integrare la tua dieta va benissimo. Non lasciare che diventino la tua unica fonte di proteine ​​durante il giorno. 

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Mantienilo equilibrato

Potresti aver notato che la maggior parte di questi errori deriva dall'essere troppo estremi nella tua dieta. Quindi, indipendentemente dal piano nutrizionale o dalla dieta che segui, mantienilo equilibrato ed evita gli errori di cui sopra per ottenere risultati ottimali.

Questo articolo è per gentile concessione dei nostri amici di PrettyFit. Dai un'occhiata al loro blog per ulteriori consigli su salute e fitness e scopri i loro prodotti. 

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