L'allenamento con kettlebell può essere un ottimo modo per costruire massa muscolare magra, aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Ma non otterrai i risultati che desideri se stai facendo uno di questi enormi errori con i kettlebell.
Kaseedee Jermain è un Kettlebell Trainer certificato IKFF di livello 1 e 2, co-creatore di Kettlebell e cupcakes, e un concorrente cinque volte medaglia d'oro Kettlebell Sport. Claire Davies è la co-fondatrice di The Orion Strength Guild, una squadra sportiva di kettlebell con sede a New York e membro della squadra nazionale gallese di competizione di kettlebell, e Donica Storino è un'istruttrice di kettlebell e detentore di più record mondiali nel Kettlebell Sport. Nel loro coaching, vedono le donne fare questi cinque errori più spesso.
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Secondo gli allenatori, le donne spesso trattengono il respiro quando si allenano con i kettlebell. Ma questo è un grosso errore, dice Jermain, "Il respiro è la chiave per avere successo nell'allenamento."E mentre la respirazione può sembrare una cosa semplice da cambiare, la corretta respirazione con kettlebell richiede tempo per imparare. Ogni esercizio richiede un lavoro sul respiro specifico e mirato. "Un allenatore / allenatore addestrato può mostrarti quando respirare per aiutare il movimento", dicono gli allenatori.
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"Durante uno swing con kettlebell, le donne spesso vanno troppo in alto e sovrastano la schiena", dice Jermain. Questa azione mette a dura prova le spalle e la parte bassa della schiena. Allora qual è la soluzione? Secondo gli allenatori, uno swing con kettlebell non dovrebbe superare il livello degli occhi. "So che i CrossFitters sosterranno questo punto, ma se guardi l'allineamento della colonna vertebrale sull'oscillazione aerea della maggior parte delle persone, è spento", dice. “Puoi vedere la spremitura della parte bassa della schiena e con un peso sufficiente può finire male."Aggiunge che questa è una fonte comune di lesioni.
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Gli esperti di kettlebell dicono che fare lo stesso allenamento giorno dopo giorno è un errore comune che può portare a una mancanza di risultati. "Mescola", dicono gli allenatori. "Esegui alcune ripetizioni più pesanti e più lente un giorno, quindi esegui un lavoro a velocità più leggera con più ripetizioni durante l'allenamento successivo."Dicono che puoi migliorare sia la forza che la resistenza con i kettlebell. Ci sono gare tradizionali con kettlebell e anche gare di resistenza.
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Proprio come con l'allenamento tradizionale con i pesi, un allenamento efficace con i kettlebell richiede più peso. "I kettlebell sono un allenamento completo, che sfrutta lo slancio e i movimenti esplosivi per coinvolgere i muscoli di tutto il corpo", afferma Jermain. Lo swing con kettlebell, ad esempio, coinvolge gli addominali, i glutei, le braccia e le gambe se eseguito correttamente. “Se la campana è troppo leggera, le donne tendono a sollevare solo le braccia."Dice che questo può causare lesioni. Allora qual è la soluzione? "Non aver paura del peso con i kettlebell", dicono i trainer.
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Tutti e tre gli esperti affermano che le donne (e gli uomini) spesso ricevono la maggior parte dei loro consigli di formazione da allenatori poco preparati, video su Internet o guardando gli altri. Ma questo può portare a frustrazione, esaurimento e lesioni. Raccomandano che gli atleti di kettlebell nuovi e anche veterani di trovare un allenatore certificato per insegnare loro la forma corretta. Puoi trovare un allenatore nella tua zona utilizzando il localizzatore di istruttori della International Kettlebell and Fitness Federation o controllando le risorse su L'American Kettlebell Alliance.
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