Alcune persone nascono nel denaro. Alcune persone nascono con un intelletto straordinario. Altri nascono con una voce dotata, o la capacità di prendere semplicemente in mano uno strumento e suonare. E poi ci sono quelli che nascono con vitelli enormi. Non odi quelle persone? Ok, forse odio è una parola troppo forte, ma so che certamente invidio quei bodybuilder che raramente fanno così tanto come un sollevamento del polpaccio, ma mostrano muscoli densamente sviluppati dal ginocchio alla caviglia. E ci sono molti di quei tipi là fuori, il vero kicker è che alcuni di loro potrebbero non essere affatto bodybuilder.
Quanto a me, sono nato con gli stuzzicadenti per i vitelli, e anche se ho aggiunto un buon sei pollici a loro, rimangono un punto debole. Detto questo, aggiungere mezzo piede a qualsiasi muscolo non è niente da starnutire. Diamine, se i miei polpacci fossero almeno decenti quando ho iniziato a sollevare, sarebbero piuttosto formidabili a questo punto. Quindi, se potessi aggiungere sei pollici ai miei polpacci schifosi, immagina cosa potresti ottenere purché eviti i seguenti errori.
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Ian Spanier
Quando l'atleta esperto scopre di avere un gruppo muscolare debole, si assicurerà di allenare quella zona primo nel suo giorno programmato, quando l'energia fisica e mentale è al suo punto più alto. Raramente, se non mai, lo vedo fatto con i vitelli. Se vuoi che i tuoi vitelli crescano, dai loro un'attenzione speciale.
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Per Bernal / M + F Magazine
Uno dei modi migliori per innescare l'ipertrofia muscolare è allungarli con forza sotto la tensione della resistenza, e questo è particolarmente vero quando si tratta dei polpacci. Se non esageri e trattieni brevemente l'allungamento su tutte le serie di solleva i polpacci, stai tradendo te stesso per una potenziale crescita.
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Westend61 / Getty
Poiché camminiamo e arrampichiamo quotidianamente con i nostri polpacci, essi sviluppano naturalmente una grande forza e una resistenza infinita. Sfortunatamente, questo li rende abbastanza resistenti alla crescita. Per esaurire tutte le loro fibre muscolari, dobbiamo schiacciarle con serie pesanti per un minimo di quattro ripetizioni e pesi più leggeri che consentano 50 o più. Attenersi a un solo intervallo di ripetizioni è un grosso errore.
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gilaxia / Getty
Di volta in volta vedo ragazzi in palestra colpire petto, deltoide e braccia con fino a 15-20 serie per allenamento, mentre i loro polpacci ottengono forse 4-6 serie pigre alla fine della sessione. Tratta i polpacci come fai con gli altri gruppi muscolari se prevedi che progrediscano a una velocità simile.
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Rivista M + F
Come ho già detto, i polpacci sono molto resistenti all'aggiunta di muscoli, anche per coloro che prestano loro sufficiente attenzione. Quindi, se stai usando la giusta gamma di movimento, allenandoli prima nel tuo allenamento e attaccando con serie adeguate, ma ancora non ottenendo risultati, è tempo di intensificarli. I vitelli devono essere puniti, quindi scatenati su di loro con superset, dropset, pause-riposo, negativi, set giganti e qualsiasi altra tortura ti venga in mente. Se vuoi davvero i vitelli, non devi mostrare loro pietà!
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