5 problemi comuni con il tuo squat

Sia che tu pensi che Branch Warren o Tom Platz abbiano le gambe più grandi di tutti i tempi, resta il fatto innegabile che entrambi avevano / hanno lo squat al centro della loro routine per le gambe e lo attribuiscono al loro misterioso sviluppo delle gambe.

Fai questa mossa nel modo giusto e le tue dimensioni e i tuoi guadagni di forza continueranno a crescere. Farli in modo errato e può avere l'effetto opposto o addirittura portare a gravi lesioni. 

Ecco cinque problemi comuni che potrebbero trattenere lo squat e l'azione che deve essere intrapresa per eliminare questi problemi per uno squat migliore e più forte.

Esercizi per le gambe

8 modi per migliorare il tuo squat

Ecco alcuni semplici consigli per migliorare la tua tecnica di squat.

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kurhan

Disallineamento

Sembra davvero semplice, ma lo scorso fine settimana stavo facendo un seminario e sono rimasto stupito di quanti sollevatori intelligenti ed esperti non fossero allineati correttamente sotto il bilanciere.

Quando ti trovi sotto la barra dello squat, assicurati che mani, busto e piedi siano allineati in modo uniforme per prestazioni e risultati ottimali. 

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fizkes / Shutterstock

Mancanza di priorità

Per accovacciarsi di più è necessario strutturare il proprio stile di vita intorno a una corretta alimentazione, un sonno adeguato e la pianificazione della settimana di allenamento. Se la tua priorità di allenamento numero uno è aumentare il tuo squat, posiziona il tuo allenamento di squat primario in un giorno che ha le condizioni più favorevoli.

Se ogni giovedì hai sei ore di straordinario forzato con lavoro pesante aggiuntivo, non accovacciarti quel giorno. 

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Dean Drobot

Walkout inefficiente

Questa non è una passeggiata serale nel parco, questo è accovacciato!

Esci dal peso con il minor numero di passi possibile. Non sono necessari più di tre passaggi totali. Il primo passo ti fa uscire dal rack, il secondo passo imposta il tuo primo piede e il terzo passo mette il piede opposto in posizione tozza.

L'energia deve essere impiegata per accovacciare il bar, non per lo sciopero.

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HD92

Incapacità di stringersi

Essere sciolti potrebbe aiutarti sulla pista da ballo, ma nello squat ti fa erba il culo e il bilanciere il tosaerba.

Qualsiasi perdita di tenuta ovunque dalla testa ai piedi è una perdita di potenza che deve essere diretta nel bilanciere per eseguire lo squat con i pesi massimi.

Stai stretto, stai stretto, accovacciati alla grande!

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Dusan Petkovic / Shutterstock

Mancanza di pratica tecnica

Se ogni singola ripetizione sembra diversa, non stai facendo alcuna pratica."Accovacciarsi è un'abilità.

Ogni singola ripetizione e ogni singolo set deve essere visto come rinforzo tecnico. Non solo, vogliamo l'effetto di allenamento desiderato.

I powerlifter dei vecchi tempi direbbero per gli squatter d'élite, ogni pollice di profondità troppo alto equivarrebbe a 40 libbre in più sullo squat. Uno squatter di alto livello che si accovaccia a soli due pollici di altezza sta perdendo quasi 100 libbre di effetto di allenamento.

Ogni riscaldamento, ripetizione e serie è un'opportunità per diventare uno squat tecnicamente migliore. Approfittane.