“Abbiamo tutti sentito il vecchio adagio: 'Se vuoi migliorare nelle flessioni, fai più flessioni!"Dice Ray Cooney, il capo allenatore di Sopris CrossFit a Carbondale, CO. "Questo è vero in una certa misura, ma per realizzare 100 flessioni ininterrotte, dovrai scavare più a fondo nella cintura degli attrezzi."
Fortunatamente, abbiamo fatto alcuni degli scavi per te. Con una raffica di variazioni di lavoro / riposo, variazioni di flessioni e approcci intelligenti, i seguenti allenamenti sono progettati per renderti una macchina da spinta.
5 allenamenti CrossFit per essere in grado di fare 100 flessioni di fila
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Panca con presa ampia: 12 serie da 3 ripetizioni Quindi: Tabata (20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo per 8 minuti) di flessioni a diamante Cooney suggerisce di terminare con flessioni a diamante, ma come sottolinea, "Le variazioni di flessioni in CrossFit sono infinite: usa una band, eseguire da inclinazione, eseguire da declino, utilizzare una presa ampia o utilizzare una presa stretta."Quindi sentiti libero di sperimentare stili diversi (o usane uno diverso ogni round).
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In 8 minuti, esegui il maggior numero di ripetizioni possibile nel seguente schema: 20 flessioni: 10 tenendo la parte superiore di una flessione "Anche se potresti dover interrompere le flessioni durante il tuo periodo di lavoro di 20 secondi, questo allenamento ti aiuterà a costruire la resistenza necessaria per eseguire 100 flessioni di fila ", afferma Cole Sager, quattro volte concorrente di CrossFit Games. A differenza di un Tabata tradizionale, non c'è riposo: stai spingendo o fasciare.
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10 round, il più velocemente possibile, di: 10 flessioni 10 air squat "100 flessioni di fila sono un compito molto difficile da raggiungere", affermano Dylan Petitt e Denise Thomas, entrambi allenatori di Reebok CrossFit One, "ma consentendo la parte superiore del corpo abbastanza tempo per recuperare con air squat, questo ti permetterà di costruire più capacità. È un ottimo allenamento se sei in vacanza, non hai molto tempo a disposizione o sei bloccato a casa a causa del tempo inclemente. Dagli Un colpo!"
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In 20 minuti, esegui il maggior numero di round possibili di: 5 pull-up 10 flessioni 15 squat "Sulla carta, questo allenamento non sembra poi così male", afferma Garret Fisher, tre volte concorrente di CrossFit Games. “Ma fai attenzione, perché questo è un duro allenamento 'subdolo'. Le flessioni sono la parte più difficile dell'allenamento e si sommano rapidamente. Pensa a magari romperli presto: 5-5 o anche 4-3-3 potrebbero essere intelligenti."
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Completa il maggior numero possibile di flessioni ininterrotte a diamante (con la punta delle dita e con i pollici che si toccano) senza fermarti. Quindi riposare 30 min.Completa il maggior numero possibile di flessioni ininterrotte a presa larga (mani alla stessa larghezza delle spalle) senza fermarti. Quindi riposare 30 min.Completa il maggior numero possibile di flessioni ininterrotte con presa ravvicinata (mani sotto il petto, gomiti a contatto con il busto in basso) senza fermarti. Quindi riposare 30 min.Completa il maggior numero possibile di flessioni ininterrotte con presa ravvicinata (mani sotto il petto, gomiti a contatto con il busto in basso) senza fermarti. Quindi riposare 30 min.Completa il maggior numero possibile di flessioni regolari ininterrotte senza fermarti.Se vuoi fare flessioni, questo è l'allenamento che fa per te, per gentile concessione di Ben Bergeron, che ha allenato sette campioni di CrossFit Games. Le variazioni lavoreranno su diverse parti delle spalle e del torace, il che ti consentirà di eseguire tutti i cinque round.
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Quindi: Tabata (20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo per 8 minuti) di flessioni a diamante
Cooney suggerisce di terminare con flessioni a diamante, ma come sottolinea: "Le variazioni di flessione in CrossFit sono infinite: usa una fascia, esegui da inclinazione, esegui da declino, usa una presa larga o usa una presa stretta."Quindi sentiti libero di sperimentare stili diversi (o usane uno diverso ogni round).
In 8 minuti, esegui il maggior numero di ripetizioni possibile nel seguente schema:
: 20 di flessioni
: 10 tenendo la parte superiore di un pushup
"Anche se potresti dover interrompere le tue flessioni durante il tuo periodo di lavoro di 20 secondi, questo allenamento ti aiuterà a costruire la resistenza necessaria per fare 100 flessioni di fila", afferma Cole Sager, quattro volte concorrente di CrossFit Games. A differenza di un Tabata tradizionale, non c'è riposo: stai spingendo o fasciare.
10 round, il più velocemente possibile, di:
"100 flessioni di fila sono un compito molto difficile da raggiungere", affermano Dylan Petitt e Denise Thomas, entrambi istruttori di Reebok CrossFit One, "ma concedendo alla parte superiore del corpo abbastanza tempo per recuperare con gli squat ad aria, questo ti permetterà di costruire più capacità. È un ottimo allenamento se sei in vacanza, non hai molto tempo a disposizione o sei bloccato a casa a causa del tempo inclemente. Dagli Un colpo!"
In 20 minuti, fai il maggior numero di giri possibile di:
"Sulla carta, questo allenamento non sembra poi così male", afferma Garret Fisher, tre volte concorrente di CrossFit Games. “Ma fai attenzione, perché questo è un duro allenamento 'subdolo'. Le flessioni sono la parte più difficile dell'allenamento e si sommano rapidamente. Pensa forse a romperli presto: 5-5 o anche 4-3-3 potrebbero essere intelligenti."
Se vuoi fare flessioni, questo è l'allenamento che fa per te, per gentile concessione di Ben Bergeron, che ha allenato sette campioni di CrossFit Games. Le variazioni lavoreranno su diverse parti delle spalle e del torace, il che ti consentirà di eseguire tutti i cinque round.
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