L'obiettivo di CrossFit è rendere le persone più forti, più in forma e più sane. La maggior parte degli allenatori ti dirà che scolpire i corpi da spiaggia non è davvero un punto determinante del programma.
Tuttavia, tende ad accadere. "Troviamo che possiamo ottenere i risultati estetici desiderati attraverso questi movimenti funzionali", afferma Conor Murphy, coach di Reebok CrossFit One e membro dello staff del seminario per CrossFit HQ.
Se stai cercando cinque allenamenti che distruggono gli addominali, sei nel posto giusto. Scorri questa galleria per cinque CrossFit WOD che ti aiuteranno a costruire addominali scolpiti.
Tutti i modelli indossano l'abbigliamento Reebok disponibile su Reebok.com
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Chris Cardoza
Non appena inizi a fare le dita dei piedi per bar, sarà ovvio che stanno lavorando al tuo core. Gli overhead squat, d'altra parte, possono sembrare più un esercizio per spalle e gambe. Ripensaci: "Tenere un peso sopra la testa e spostarsi lungo il raggio di movimento di uno squat mette alla prova la capacità degli addominali di stabilizzare la parte superiore del corpo", dice Murphy. Se 75 libbre è troppo ambizioso, sentiti libero di ridimensionare.
| UN | B | C | D | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 ripetizioni | 30 ripetizioni | 20 ripetizioni | 10 ripetizioni | ||||
| Dita dei piedi | Squat sopra la testa | Dita dei piedi | Squat sopra la testa | Dita dei piedi | Squat sopra la testa | Dita dei piedi | Squat sopra la testa |
| * PER SQUAT OVERHEAD L'IMPOSTAZIONE DEL PESO DEVE ESSERE IMPOSTATA SU 75 LBS PER GLI UOMINI E 45 LBS PER LE DONNE |
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skynesher / Getty
Questo allenamento proviene da Pat Vellner, quarto ai CrossFit Games 2017. "Se vuoi fare un passo avanti, puoi raddoppiare la quantità di double-under e cambiare gli addominali per gli addominali GHD", dice. Se questo suona un po 'opprimente, sentiti libero di fare single-under invece che double-under. Non importa cosa, però, "Transizioni veloce e non smettere di muoverti!"
| UN | B | C | D | E | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 ripetizioni | 40 ripetizioni | 30 ripetizioni | 20 ripetizioni | 10 ripetizioni | |||||
| Double Unders | Sit Ups | Double Unders | Sit Ups | Double Unders | Sit Ups | Double Unders | Sit Ups | Double Unders | Sit Ups |
| * DOVREBBE ESSERE FATTO IL PIÙ VELOCE POSSIBILE |
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Chris Cardoza
Dan Bailey, ex velocista della Ohio University e cinque volte concorrente di CrossFit Games, consiglia questo WOD. Le dita dei piedi da bar accenderanno i tuoi addominali, che dovrai usare per stabilizzarti sugli affondi e sui propulsori con manubri (anche più instabili dei normali propulsori con bilanciere).
| TEMPO MASSIMO: 10 MINUTI | ||
|---|---|---|
| COME MOLTE RIPETIZIONI | COME MOLTE RIPETIZIONI | COME TANTE RIPETIZIONI |
| Toe To Bar | Propulsori con manubri 35 libbre | Affondo a piedi con manubri |
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Chris Cardoza
Questo allenamento proviene da Todd Brandon Morris, un allenatore CrossFit di secondo livello e programmatore di allenamento per CrossFit NYC. "Questo è ingannevolmente impegnativo", dice. “Il primo round potrebbe non sembrare troppo impegnativo, ma dal terzo round il tuo core sarà in fiamme. Una delle cose migliori di questo allenamento è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura!"
| 5 COLPI | 5 COLPI | 5 COLPI | 5 COLPI |
|---|---|---|---|
| 10 REPS | 10 REPS | 10 REPS | 10 SECONDI |
| Hollow Rocks | V-Ups | Riprese | Hollow Hold |
| * RIPOSO PER 1 MIN DOPO OGNI TURNO |
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Chris Cardoza
EMOM alternato di 10 minuti (ogni minuto al minuto):
Minuto 1:10 Burpee Box Jump-over a 24 "(20" per le donne)
Minuto 2:10 dita dei piedi alla sbarra
Alternare in questo schema fino a quando non sono trascorsi 10 minuti.
"Dieci minuti non passeranno mai così veloci e lenti allo stesso tempo", afferma Morris, che ha anche consigliato questo WOD. Mantieni un movimento continuo con il burpee box jump-over in modo da avere un po 'di tempo alla fine del minuto per riprendere fiato prima che le dita dei piedi eseguano le ripetizioni."
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