5 allenamenti CrossFit per bruciare il grasso della pancia

Portare in giro un peso extra può rendere gli inverni più caldi, ma non rende più facili i salti o le trazioni.

I seguenti allenamenti mantengono alta l'intensità per bruciare i grassi.

Ma ricorda, solo così tanto lavoro può essere fatto in palestra. "Non puoi lavorare sodo con una cattiva alimentazione", affermano Austin Malleolo e Denise Thomas, entrambi istruttori di Reebok CrossFit One e membri dello staff del seminario CrossFit HQ. Hai bisogno di una guida per mangiare per dimagrire? Dai un'occhiata al nostro piano alimentare di 28 giorni per magra

5 allenamenti CrossFit per bruciare il grasso della pancia

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Per Bernal / M + F Magazine

Castello Swoll

Primo: Back squat (5 serie x 5 ripetizioni x 2 min. riposo)
Quindi: per la distanza totale, fai 8 round di0: 20 Assault Bike0: 10 Rest Questo allenamento proviene da Sam Orme, un ex concorrente di CrossFit Games e proprietario di CrossFit Virtuosity a Brooklyn. Consiglia di aggiungere il finisher ad alta intensità alla tua componente di forza per aumentare il tuo metabolismo. Preparati: le tue gambe si sentiranno come gelatina.

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Vasily Pindyurin / Getty

Carnival de Tabata

Per 20 minuti, farai un allenamento in stile Tabata (20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo). Ogni quattro minuti, farai un movimento diverso. L'ordine suggerito: movimento centrale (sit-up, V-up, ecc.) Movimento aerobico (bici d'assalto, double under, ecc.) Movimento della parte superiore del corpo (flessioni, trazioni, ecc.) Movimento aerobico (canottaggio, box jump, ecc.) Movimento della parte inferiore del corpo (air squat, affondi, ecc.) È la scelta del dealer in questo allenamento di 20 minuti, dal concorrente di CrossFit Games Elijah Muhammad. Sentiti libero di usare uno dei suggerimenti sopra o di scegliere i tuoi movimenti. L'importante è continuare a lavorare. 

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Hero Images / Getty

Anti gravità

Ogni minuto al minuto (EMOM), per 21 minuti, esegui il seguente circuito di tre minuti (sette circuiti in totale): Minuto 1: 15-20 Wall-ball Tiri con palla da 20 libbre (14 libbre per le donne) a 10- obiettivo del piede (9 piedi per le donne) Minuto 2: 1-3 Rope Climbs Minuto 3: 5-10 Burpee Box Jumps a 24 pollici (20 pollici per le donne) Il concorrente per sei volte CrossFit Games Scott Panchik suggerisce questo allenamento. "L'obiettivo è scegliere un numero di ripetizioni che impiegano circa 30 secondi per essere completate e ti lascia con 30 secondi di riposo per iniziare", dice. “Man mano che ti stanchi, l'orario di lavoro potrebbe aumentare. Se il resto inizia a scendere sotto i 15 secondi, abbassa il numero di ripetizioni."

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Klaus Vedfelt / Getty

Suona il campanello

Il più velocemente possibile, esegui cinque round di: 15 Kettlebell Swing a 54 libbre (35 libbre per le donne) 15 Kettlebell Goblet Squat 15 Burpees Over-the-Kettlebell Maddie Berky, trainer CrossFit di livello 2 al CrossFit Verve di Denver, suggerisce questo allenamento. "Se guardi questo e pensi, 'meh', questo è il tuo segno per avere paura", dice. "Il peso del kettlebell dovrebbe essere abbastanza leggero da non doverti fermare, quindi dovresti vivere proprio lì nella tua caverna del dolore. Alleggerisci il peso e / o riduci le ripetizioni dei burpees se inizi a rallentare. L'obiettivo è la velocità, non il carico." 

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Peathegee Inc

Muoversi come Kara

Esegui sei round del seguente circuito EMOM (30 minuti in totale): Minuto 1: 9 Box salta a un box da 20 "Minuto 2:50 piedi. Bear Crawl: minuto 3:10 Air squat, minuto 4:50 piedi. Lizard Crawl: minuto 5:50 piedi. Inchworm Questa è una versione modificata di ciò che Kara Saunders (nata Webb), ripetuta top-10 finisher ai CrossFit Games (e medaglia d'argento 2017), fa per raffreddarsi. Ci sono due obiettivi principali: continuare a muoverti e aumentare la tua mobilità, specialmente durante le passeggiate degli animali. Pensa di più a muoverti in modo pulito, piuttosto che andare il più velocemente possibile. 

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Castello Swoll

Primo: Back squat (5 serie x 5 ripetizioni x 2 min. riposo)
Quindi: per la distanza totale, fai 8 round di

• 0:20 Moto d'assalto
• 0:10 Riposo

Questo allenamento proviene da Sam Orme, un ex concorrente di CrossFit Games e proprietario di CrossFit Virtuosity a Brooklyn. Consiglia di aggiungere il finisher ad alta intensità alla tua componente di forza per aumentare il tuo metabolismo. Preparati: le tue gambe si sentiranno come gelatina.

Carnival de Tabata

Per 20 minuti, farai un allenamento in stile Tabata (20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo). Ogni quattro minuti, farai un movimento diverso. L'ordine suggerito:

1. Movimento centrale (sit-up, V-up, ecc.)
2. Movimento aerobico (bici d'assalto, double under, ecc.)
3. Movimento della parte superiore del corpo (flessioni, trazioni, ecc.)
4. Movimento aerobico (canottaggio, box jump, ecc.)
5. Movimento della parte inferiore del corpo (air squat, affondi, ecc.)

È la scelta del dealer in questo allenamento di 20 minuti, dal concorrente di CrossFit Games Elijah Muhammad. Sentiti libero di usare uno dei suggerimenti sopra o di scegliere i tuoi movimenti. L'importante è continuare a lavorare. 

Anti gravità

Ogni minuto al minuto (EMOM), per 21 minuti, fai il seguente circuito di tre minuti (sette circuiti in totale):

• Minuto 1: 15-20 colpi di wall-ball con palla da 20 libbre (14 libbre per le donne) su un bersaglio di 10 piedi (9 piedi per le donne)
• Minuto 2: 1-3 arrampicate su corda
• Minuto 3: 5-10 Burpee Box Jumps a 24 pollici (20 pollici per le donne)

Il sei volte concorrente di CrossFit Games Scott Panchik suggerisce questo allenamento. "L'obiettivo è scegliere un numero di ripetizioni che impiegano circa 30 secondi per essere completate e ti lascia con 30 secondi di riposo per iniziare", afferma. “Man mano che ti stanchi, l'orario di lavoro potrebbe aumentare. Se il resto inizia a scendere sotto i 15 secondi, abbassa il numero di ripetizioni."

Suona il campanello

Il più velocemente possibile, esegui cinque round di:

• 15 Kettlebell Swing a 54 libbre (35 libbre per le donne)
• 15 Kettlebell Goblet Squat
• 15 Burpees Over-the-Kettlebell

Maddie Berky, trainer CrossFit di livello 2 presso CrossFit Verve a Denver, suggerisce questo allenamento. "Se guardi questo e pensi, 'meh', questo è il tuo segno per avere paura", dice. "Il peso del kettlebell dovrebbe essere abbastanza leggero da non doverti fermare, quindi dovresti vivere proprio lì nella tua caverna del dolore. Alleggerisci il peso e / o riduci le ripetizioni dei burpees se inizi a rallentare. L'obiettivo è la velocità, non il carico." 

Muoversi come Kara

Esegui sei round del seguente circuito EMOM (30 minuti in totale):

• Minuto 1: 9 Box Salta a un box da 20 pollici
• Minuto 2:50 piedi. Bear Crawl
• Minuto 3:10 Air Squat
• Minuto 4:50 piedi. Lizard Crawl
• Minuto 5:50 piedi. Inchworm

Questa è una versione modificata di ciò che Kara Saunders (nata Webb), ripetuta top-10 finisher ai CrossFit Games (e medaglia d'argento 2017), fa per calmarsi. Ci sono due obiettivi principali: continuare a muoverti e aumentare la tua mobilità, specialmente durante le passeggiate degli animali. Pensa di più a muoverti in modo pulito, piuttosto che andare il più velocemente possibile.