5 allenamenti CrossFit per bruciare calorie massime

Se sei pronto ad aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti, siamo pronti ad aiutarti.

I seguenti WOD ispirati al CrossFit - "allenamenti del giorno", in CrossFit, sono progettati per mettere alla prova tutto il tuo corpo, quindi preparati a sudare e sentire il bruciore.

"In CrossFit, non aderiamo agli allenamenti 'bruciagrassi' lunghi, lenti ea bassa intensità", afferma Cullen Frazier, assistente capo allenatore di Sopris CrossFit. “Eseguiamo i nostri allenamenti ad alta intensità e uno dei vantaggi degli allenamenti ad alta intensità è un maggiore utilizzo di energia."

5 allenamenti CrossFit per bruciare calorie massime

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Helen

3 round, il più velocemente possibile, di: corsa di 400 metri 21 swing con kettlebell (55 lbs per gli uomini / 35 lbs per le donne) 12 pullup "Per bruciare il massimo delle calorie, è necessario eseguire un allenamento ad altissima intensità", afferma Frazier. “È così che bruciamo più calorie."Calmati, però. Se esci dai cancelli troppo velocemente durante la corsa di 400 metri, sarà quasi impossibile abbassare la frequenza cardiaca durante il resto dell'allenamento, il che significa che dovrai scendere a un'intensità inferiore.

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Riavvio del sistema

Il maggior numero di ripetizioni possibile, 20 minuti: 3 stacchi da terra a ~ 65% dei tuoi back squat max 3 di una ripetizione a ~ 65% della distensione su panca max 3 di una ripetizione ~ 65% della tua corsa max 200 m di una ripetizione il concorrente di CrossFit Games, suggerisce questo allenamento, che "preparerà il tuo sistema nervoso centrale e farà lavorare il tuo sistema cardiovascolare all'unisono per bruciare la maggior parte delle calorie."

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Grande Piramide di Righe Cal

Riga da 50 calorie
1 camminata sul muro 40 righe di calorie
2 camminate sul muro 30 righe di calorie
3 camminate sul muro 20 righe di calorie
4 passeggiate sul muro, 10 righe di calorie
5 passeggiate sulla parete "Come CrossFit e allenatore di canottaggio, penso che il vogatore sia in cima alla lista per un efficace allenamento total body", afferma Ryan McCarthy, del Bowery CrossFit di New York City. "Questa piramide è super piccante, perché dopo che i tuoi muscoli e il tuo respiro si sono accesi, devi lavorare molto duramente per stabilizzare le spalle e il tuo core sul muro cammina. Ricorda di camminare solo il più in alto possibile con il controllo e di tornare a terra anche con il controllo."

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Denise Thomas e Dylan Petitt

Fai 4 round, il più velocemente possibile, di: 30 secondi di sprint su una Assault Bike 30 colpi di wallball (20 libbre per gli uomini / 14 libbre per le donne) 10 ripetizioni di burpee box jump oltre Riposo 3:00 "Le brevi raffiche di intensità saranno drammatiche aumentare la frequenza cardiaca, seguita da una diminuzione, che allena il cuore a funzionare al di fuori del suo intervallo normale e spinge il metabolismo a una marcia alta per diverse ore dopo l'allenamento ", affermano Dylan Petitt e Denise Thomas, entrambi trainer di Reebok CrossFit One. “Questo allenamento può avere molto volume ma può essere ridotto per soddisfare le esigenze di chiunque. L'obiettivo è lavorare 2-3 minuti in modo che il tempo di riposo sia uguale al tempo di lavoro."

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Nuno

3 round, il più velocemente possibile: corsa di 400 metri 9 front squat (275 libbre per gli uomini / 205 libbre per le donne) Non preoccuparti se devi ridurre il peso per questo allenamento, che viene fornito da CJ Martin di CrossFit Invictus. "Idealmente, il primo set sarà ininterrotto e devi davvero lottare per mantenere i due set successivi ininterrotti o con il minor numero di interruzioni possibile", afferma Nuno Costa, l'omonimo dell'allenamento. Inoltre: come scritto originariamente, il bilanciere deve iniziare a terra per i front squat, il che significa che devi pulirlo all'altezza delle spalle, non raccoglierlo dal rack.

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Helen

3 round, il più velocemente possibile, di:

• Corsa di 400 metri
• 21 swing con kettlebell (55 libbre per gli uomini / 35 libbre per le donne)
• 12 trazioni

"Per bruciare il massimo delle calorie, è necessario eseguire un allenamento ad un'intensità molto elevata", afferma Frazier. “È così che bruciamo più calorie."

Calmati, però. Se esci dai cancelli troppo velocemente durante la corsa di 400 metri, sarà quasi impossibile abbassare la frequenza cardiaca durante il resto dell'allenamento, il che significa che dovrai scendere a un'intensità inferiore.

Riavvio del sistema

Quante più ripetizioni possibili, 20 minuti:

• 3 stacchi a ~ 65% della tua ripetizione max
• 3 back squat a ~ 65% della tua ripetizione massima
• 3 panca ~ 65% della tua ripetizione max
• 200 m di corsa

Cole Sager, un quattro volte concorrente di CrossFit Games, suggerisce questo allenamento, che "preparerà il tuo sistema nervoso centrale e farà lavorare il tuo sistema cardiovascolare all'unisono per bruciare più calorie."

Grande Piramide di Righe Cal

Riga da 50 calorie
1 camminata sulla parete

Riga da 40 calorie
2 camminamenti sul muro

Riga da 30 calorie
3 camminamenti sul muro

Riga da 20 calorie
4 camminamenti sul muro

Riga da 10 calorie
5 passeggiate sulla parete 

"Come CrossFit e allenatore di canottaggio, penso che il vogatore sia in cima alla lista per un efficace allenamento total body", afferma Ryan McCarthy, del Bowery CrossFit di New York City. "Questa piramide è super piccante, perché dopo che i tuoi muscoli e il tuo respiro si sono accesi, devi lavorare molto duramente per stabilizzare le spalle e il tuo core sul muro cammina. Ricorda di camminare solo il più in alto possibile con il controllo e di tornare a terra anche con il controllo."

Denise Thomas e Dylan Petitt

Fai 4 round, il più velocemente possibile, di:

• Sprint di 30 secondi su una moto d'assalto 
• 30 colpi di wallball (20 libbre per gli uomini / 14 libbre per le donne) 
• 10 ripetizioni di salti burpee box
• Riposo alle 3:00 

"Le brevi raffiche di intensità aumenteranno notevolmente la frequenza cardiaca, seguite da una diminuzione, che allena il cuore a funzionare al di fuori del suo intervallo normale e spinge il metabolismo a una marcia alta per diverse ore dopo l'allenamento", affermano Dylan Petitt e Denise Thomas, entrambi i trainer di Reebok CrossFit One. “Questo allenamento può avere molto volume ma può essere ridotto per soddisfare le esigenze di chiunque. L'obiettivo è lavorare 2-3 minuti in modo che il tempo di riposo sia uguale al tempo di lavoro."

Nuno

3 round, il più velocemente possibile: 

• Corsa di 400 metri
• 9 front squat (275 libbre per gli uomini / 205 libbre per le donne)

Non preoccuparti se devi ridurre il peso per questo allenamento, che viene fornito per gentile concessione di CJ Martin di CrossFit Invictus. "Idealmente, il primo set sarà ininterrotto e devi davvero lottare per mantenere i due set successivi ininterrotti o con il minor numero di interruzioni possibile", afferma Nuno Costa, l'omonimo dell'allenamento. Inoltre: come scritto originariamente, il bilanciere deve iniziare a terra per i front squat, il che significa che devi pulirlo all'altezza delle spalle, non raccoglierlo dalla rastrelliera.