5 allenamenti CrossFit per bruciare il grasso corporeo
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Bill Diodato / Getty
CrossFit ama l'allenamento a intervalli ad alta intensità, che è un ottimo modo per eliminare il grasso corporeo e sporgersi. Dovresti anche tu.Veloce e sporco, i seguenti allenamenti ti lasceranno sicuramente a terra, chiedendoti cosa diavolo sia appena successo.Alcuni di loro sono AMRAP (quante più ripetizioni possibili) e alcuni sono pensati per essere eseguiti il più rapidamente possibile. Tutto ti aiuterà a bruciare i grassi e diventare più snello e, sai, più in forma.
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filadendron / Getty
5 round, il più velocemente possibile, di:Corri per 400 m30 salti in scatola - 24 "(20" per le donne)30 wall ball con una palla medica da 20 libbre (16 libbre per le donne) sparata a un bersaglio alto 3 metri (9 'per le donne)Questo allenamento proviene da Pat Vellner, il quarto uomo più in forma sulla Terra nel 2017. Comporta un po 'più di corsa rispetto a quanto è abituato l'atleta medio, ma aumentare la frequenza cardiaca è un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo.Il suo consiglio: "Muoviti velocemente, ma recupera durante le corse, quindi prova ad attaccare gli altri movimenti e resta ininterrotto il più a lungo possibile."
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Hero Images / Getty
5 round, il più velocemente possibile, di:Corri per 400 m15 overhead squat a 95 libbre (65 libbre per le donne)Un'altra raccomandazione di Vellner, questo allenamento combina due movimenti estenuanti: una corsa di 400 metri e un overhead squat. Dopo ogni giro in pista, l'ultima cosa che vorrai fare è afferrare la barra dal pavimento e iniziare ad accovacciarti, ma è esattamente quello che Vellner dice che dovrebbe accadere: "Non esitare a iniziare una volta tornato dal correre. Mani in alto e via."
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Henk Badenhorst / Getty
Tabata pullup
Tabata flessioni
Tabata addominali
Tabata squat
Ariel Fernandez, allenatore di CrossFit Virtuosity e concorrente regionale quest'anno, consiglia un allenamento semplice e tutt'altro che facile: Tabatas. In questo programma a intervalli, esegui il maggior numero di ripetizioni possibile per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi per quattro minuti in totale (ovvero otto serie in totale). Puoi provare ogni movimento da solo o combinarli tutti per una stravaganza che scioglie il viso.
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Erik Isakson / Getty
Più velocemente possibile:Fila da 1000 metri50 propulsori (45 libbre)30 trazioniQuesto allenamento che fa schizzare i polmoni proviene da Conor Murphy, un allenatore di Reebok CrossFit One e un membro dello staff del seminario di CrossFit HQ. Afferma Murphy: "Potrebbe non essere necessario molto tempo, ma se avvicinato in modo viscoso, il tuo metabolismo basale () sarà elevato per ore dopo aver terminato."
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Per Bernal / M + F Magazine
5 round, il più velocemente possibile, di:16 swing doppi con kettlebell a 24 kg (16 kg per le donne)14 front squat con doppio kettlebell12 affondi a piedi con doppio kettlebell (6 per gamba)10 push press con doppi kettlebell80 m doppio kettlebell farmer's carryNon guarderai mai più i kettlebell dopo questo allenamento di Sam Orme, che possiede CrossFit Virtuosity a Brooklyn e ha gareggiato nella divisione a squadre al Northeast Regional nel 2011. Se il peso è un po 'troppo ambizioso per te, puoi usare kettlebell più leggeri, ma cerca di non farli toccare il suolo durante il round.
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Veloce e sporco, i seguenti allenamenti ti lasceranno sicuramente a terra, chiedendoti cosa diavolo sia appena successo.
Alcuni di loro sono AMRAP (quante più ripetizioni possibili) e alcuni sono pensati per essere eseguiti il più rapidamente possibile. Tutto ti aiuterà a bruciare i grassi e diventare più snello e, sai, più in forma.
5 round, il più velocemente possibile, di:
Corri per 400 m
30 salti in scatola - 24 "(20" per le donne)
30 wall ball con una palla medica da 20 libbre (16 libbre per le donne) sparata a un bersaglio alto 3 metri (9 'per le donne)
Questo allenamento proviene da Pat Vellner, il quarto uomo più in forma sulla Terra nel 2017. Comporta un po 'più di corsa rispetto a quanto è abituato l'atleta medio, ma aumentare la frequenza cardiaca è un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo.
Il suo consiglio: "Muoviti veloce, ma recupera durante le corse, quindi prova ad attaccare gli altri movimenti e resta ininterrotto il più a lungo possibile."
5 round, il più velocemente possibile, di:
Corri per 400 m
15 overhead squat a 95 libbre (65 libbre per le donne)
Un'altra raccomandazione di Vellner, questo allenamento combina due movimenti estenuanti: una corsa di 400 metri e un overhead squat. Dopo ogni giro in pista, l'ultima cosa che vorrai fare è afferrare la barra dal pavimento e iniziare ad accovacciarti, ma è esattamente quello che Vellner dice che dovrebbe accadere: "Non esitare a iniziare una volta tornato dal correre. Mani in alto e via."
Tabata pullup
Tabata flessioni
Tabata addominali
Tabata squat
Ariel Fernandez, allenatore di CrossFit Virtuosity e concorrente regionale quest'anno, consiglia un allenamento semplice e tutt'altro che facile: Tabatas. In questo programma a intervalli, esegui il maggior numero di ripetizioni possibile per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi per quattro minuti in totale (ovvero otto serie in totale). Puoi provare ogni movimento da solo o combinarli tutti per una stravaganza che scioglie il viso.
Più velocemente possibile:
Fila da 1000 metri
50 propulsori (45 libbre)
30 trazioni
Questo allenamento che fa schizzare i polmoni proviene da Conor Murphy, un allenatore di Reebok CrossFit One e un membro dello staff del seminario di CrossFit HQ. Afferma Murphy: "Potrebbe non essere necessario molto tempo, ma se avvicinato in modo viscoso, il tuo metabolismo basale () sarà elevato per ore dopo aver terminato."
5 round, il più velocemente possibile, di:
16 swing doppi con kettlebell a 24 kg (16 kg per le donne)
14 front squat con doppio kettlebell
12 affondi a piedi con doppio kettlebell (6 per gamba)
10 push press con doppi kettlebell
80 m doppio kettlebell farmer's carry
Non guarderai mai più i kettlebell dopo questo allenamento di Sam Orme, che possiede CrossFit Virtuosity a Brooklyn e ha gareggiato nella divisione a squadre al Northeast Regional nel 2011. Se il peso è un po 'troppo ambizioso per te, puoi usare kettlebell più leggeri, ma cerca di non farli toccare il suolo durante il round.
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