Il surf è finito, fratello. Ed è il momento perfetto non solo per colpire alcune onde assassine in spiaggia, ma anche per fare una bella pompa mentre sei lì.
I seguenti allenamenti CrossFit sono rapidi, intensi e garantiti per farti sudare sulla sabbia. Puoi farlo praticamente ovunque con una piccola modifica, ma non c'è niente come andare in spiaggia per guadagnare il corpo Baywatch che desideri.
Non aspettarti solo una corsa al rallentatore: questi sono alcuni bruciatori di calorie hardcore.
(Nota del redattore prima parte: se hai intenzione di entrare in acqua, prendi nota delle condizioni del surf / litorale / meteo prima di tuffarti nel surf. Condizioni pericolose come correnti di strappo o risacca possono mettere in pericolo anche i forti nuotatori.)
(Nota del redattore seconda parte: se hai intenzione di entrare in acqua, esegui questi allenamenti in cui è in servizio un bagnino. È anche una buona idea fare il check-in con i bagnini e spiegare il tuo allenamento in modo che sappiano di non entrare in azione ogni volta che scatti nel surf. I bagnini reagiscono in genere a questo tipo di segnali, quindi spiegare loro il tuo allenamento può chiarire in anticipo qualsiasi confusione.)
5 allenamenti CrossFit che puoi fare in spiaggia
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Il più velocemente possibile: 400 metri di Burpee Broad Jumps La parte migliore di questo allenamento è che ha un traguardo chiaro, afferma Matthew LeBaron, un allenatore di corsa a Brick New York. La parte peggiore è quanto tempo ci vorrà per arrivarci. Quindi strategizza: cerchi di saltare il più lontano possibile ogni volta, riducendo il numero di burpees che devi fare? O salti in modo più conservativo, ma fai più salti burpee? Solo tu puoi decidere da solo.
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Riscaldamento: 8 minuti di nuoto in acque libere, parallela alla battigia (in modo da poter riposare se necessario) Quindi, scegliere una delle seguenti opzioni: verticale di 15 secondi non assistita di 10 metri di camminata sulla verticale Disegna una scatola di 4 piedi x 4 piedi nella sabbia e verticale cammina per la piazza quante più volte possibile in 5 minuti Scegli il livello di verticale che meglio si adatta alle tue capacità. "Se hai la verticale verso il basso, prova a fare passeggiate in verticale", afferma Ray Cooney, allenatore capo e co-proprietario di Sopris CrossFit a Carbondale, in Colorado. “Se le tue camminate in verticale sono buone, prova a camminare per la piazza."
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4 round, il più velocemente possibile, di: 12 burpees 24 air squat Impronta sull'acqua 5 voci di surf Nuoto sprint di 50 metri Questo allenamento, anche di Cooney, è un po 'più intenso. Per le voci di surf, prova a immergere la vita prima di tornare di corsa sulla riva. Se non sei un nuotatore particolarmente forte, fai una rana di 25 metri avanti e indietro. (Ricorda: fai sapere ai bagnini del tuo allenamento.)
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Parte 1: Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile in 2 minuti: 10 secondi di Burpees 10 secondi di riposo Parte 2: Fai più ripetizioni possibili, 2 minuti: 10 secondi di Squat Jumps 10 secondi di riposo "Se sei davvero pronto per una sfida, riposa in front plank per i burpees e riposare nella parte inferiore dello squat durante i salti squat ", dice Ryan McCarthy, un allenatore di canottaggio e CrossFit al Bowery CrossFit di New York City.
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Ogni minuto, esegui un ulteriore pushup finché non riesci a completare le ripetizioni in 60 secondi. I round non devono essere interrotti. Riposa per il resto di ogni minuto.Minuto 1: Esegui 1 flessione Minuto 2: Esegui 2 flessioni Minuto 3: Esegui 3 flessioni ... ecc. "La maggior parte delle persone non supererà i 15 minuti, ovvero 120 flessioni", afferma Todd Brandon Morris, Coach CrossFit di Livello Due e programmatore di allenamento per CrossFit NYC. “Questo è un modo rapido per farti sentire pompato in spiaggia. Questo formato è ottimo anche per altri movimenti: addominali, air squat, pullup, ecc."
Torna all'introduzioneIl più rapidamente possibile:
400 metri di Burpee Broad Jumps
La parte migliore di questo allenamento è che ha un traguardo chiaro, dice Matthew LeBaron, un allenatore di corsa a Brick New York. La parte peggiore è quanto tempo ci vorrà per arrivarci. Quindi strategizza: cerchi di saltare il più lontano possibile ogni volta, riducendo il numero di burpees che devi fare? O salti in modo più conservativo, ma fai più salti burpee? Solo tu puoi decidere da solo.
Riscaldamento:
Nuotata in acque libere di 8 minuti, parallela alla battigia (in modo da poter riposare se necessario)
Quindi, scegli una delle seguenti opzioni:
Scegli il livello di verticale che meglio si adatta alle tue abilità. "Se hai la verticale verso il basso, prova a fare passeggiate in verticale", afferma Ray Cooney, allenatore capo e co-proprietario di Sopris CrossFit a Carbondale, in Colorado. “Se le tue camminate in verticale sono buone, prova a camminare per la piazza."
4 round, il più velocemente possibile, di:
Questo allenamento, anche di Cooney, è un po 'più intenso. Per le voci di surf, prova a immergere la vita prima di tornare di corsa sulla riva. Se non sei un nuotatore particolarmente forte, fai una rana di 25 metri avanti e indietro. (Ricorda: fai sapere ai bagnini del tuo allenamento.)
Parte 1: fai il maggior numero di ripetizioni possibile in 2 minuti:
Parte 2: fai più ripetizioni possibili, 2 minuti:
"Se sei davvero pronto per una sfida, riposa in front plank per i burpees e riposa sul fondo dello squat durante i salti squat", dice Ryan McCarthy, un allenatore di canottaggio e CrossFit al Bowery CrossFit di New York City.
Ogni minuto, esegui un ulteriore pushup finché non riesci a completare le ripetizioni in 60 secondi. I round non devono essere interrotti. Riposa per il resto di ogni minuto.
… eccetera
"La maggior parte delle persone non supererà i 15 minuti, ovvero 120 flessioni", afferma Todd Brandon Morris, Coach CrossFit di secondo livello e programmatore di allenamento per CrossFit NYC. “Questo è un modo rapido per farti sentire pompato in spiaggia. Questo formato è ottimo anche per altri movimenti: addominali, air squat, pullup, ecc."
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