Dimentica tutto ciò che dice quella dannata marmotta: entro marzo, il terreno si è scongelato abbastanza nella maggior parte dei posti per uscire e iniziare a sudare. E per i veri intrepidi tra di voi (e per tutti coloro che vivono nel sud della California), non c'è un vero limite agli allenamenti all'aperto.
Qui, abbiamo riunito alcune delle migliori menti della programmazione CrossFit per farti fare affondi, sprint e accovacciati al sole.
1 di 5
Geber86 / Getty
Fai tre serie dei seguenti movimenti su una collina:
1. Affondi dall'alto
2. Sprint
3. Burpee salto in lungo
4. Sprint
5. Bear Crawl
Ogni volta in cima alla collina, procedi come segue:
10 flessioni
10 squat in aria
10 addominali
Questo allenamento proviene da Beau Whitman, ex ginnasta e attuale allenatore di CrossFit e di atletica leggera. Raccomanda di trovare una collina e una pendenza che corrispondano alle tue capacità. Hai tempo durante la discesa per recuperare, ma le salite dovrebbero essere il massimo rendimento, quindi scegli attentamente.
2 di 5
Drazen_ / Getty
Più velocemente possibile:
21-15-9-15-21 ripetizioni di
Air squat
Burpees
Maddie Berky, un'istruttrice CrossFit di livello 2 presso CrossFit Verve a Denver, dà questo consiglio sul suo allenamento: "Questo è un allenamento basso e sporco, senza attrezzatura, entra e poi esci -park tipo di allenamento. È anche un ottimo allenamento da viaggio poiché hai bisogno di uno spazio minimo per farlo. Sembra semplice perché lo è, ma non lasciarti ingannare. Lo schema di ripetizioni della piramide inversa ti darà un calcio nei pantaloni. Obiettivo per meno di 10 minuti per questo allenamento. Se sembra troppo, togli il pushup dal burpee e / o accovacciati solo su una panchina. E se vuoi aggiungere un po 'di intrigo (e alcuni sguardi curiosi di altri umani) trasforma il burpee in un salto in lungo."
3 di 5
Maskot / Getty
Ogni minuto al minuto per 16 minuti (4 round in totale)
Minuto 1:15 x Burpees
Minuto 2:20 x squat jump
Minuto 3:20 x flessioni
Minuto 4:45 secondi
Matthew LeBaron, allenatore e programmatore di Brick New York, consiglia questo allenamento in quattro parti. Il suo consiglio? "Con qualsiasi EMOM stiamo cercando di lavorare per un massimo di 45-50 secondi, quindi abbiamo da 15 a 10 secondi per riposarci e passare al pezzo successivo. Se non riesci a portare a termine queste ripetizioni nel lasso di tempo, riducile di 2, 3 o 4 ripetizioni."
4 di 5
milan2099 / Getty
10 round, il più velocemente possibile:
5 Burpees
10 flessioni
15 Air Squat
100 m di corsa
Il quattro volte concorrente di CrossFit Games Cole Sager suggerisce questo masterizzatore. "Può essere bello portare la tua forma fisica fuori", dice. “Senza l'attrezzatura necessaria, questo allenamento ti renderà più in forma mentre ti godi un po 'di aria fresca."Tuttavia, assicurati di seguire il ritmo. Passare da una corsa a una serie di burpees ti farà stare sdraiato a guardare le nuvole.
5 di 5
milan2099 / Getty
Più velocemente possibile:
Corsa di 1 miglio
100 Pullup
200 flessioni
300 Air Squat
Corsa di 1 miglio
Se hai un'ora libera, prova l'allenamento benchmark CrossFit che la maggior parte degli affiliati fa ogni Memorial Day: Murph. "La corsa, le flessioni e gli air squat possono essere eseguiti quasi ovunque", afferma Ray Cooney, capo allenatore di Sopris CrossFit a Carbondale, CO. Trovare una stazione per le trazioni potrebbe essere difficile. Diventare creativi dove stai facendo i pull-up fa parte del divertimento. Anche se le persone potrebbero ridere di te, sembrerai un tosto se stai appeso al bordo di un molo o un ramo di un albero facendo cadere i pull-up. Per aggiungere un po 'di pepe, indossa un giubbotto anti-peso."
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.