5 allenamenti CrossFit che puoi fare quando hai le mani strappate
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È normale avere tutti i tipi di brutte vesciche e pelle rotta dopo qualsiasi quantità di CrossFit. In qualche modo viene con la disciplina.Idealmente, potresti indossare le impugnature durante gli allenamenti, idratare le mani in seguito e raderti i calli durante la notte. La realtà, tuttavia, è che a volte le tue mani si strappano.Ma questo non deve trascurare la tua formazione. I seguenti allenamenti, consigliati dalle migliori menti di CrossFit, sono garantiti per essere morbidi sulle tue mani e duri sui muscoli della parte inferiore del corpo.
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Esegui il maggior numero possibile di squat senza ponderazione in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Fai otto round (quattro minuti) in totale.Questo allenamento Tabata a mani libere proviene da Conor Murphy, un allenatore di Reebok CrossFit One e un membro dello staff del seminario per CrossFit HQ. "Se sei davvero un capo, prova la versione" dal basso verso il basso "in cui riposi in fondo al tuo squat tra i round", dice.
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Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
Il più veloce possibile: corri per 800 metri, corri per 400 metri all'indietro, corri per 800 metri, corri per 400 metri all'indietro Dan Bailey, ex velocista per la Ohio University e cinque volte concorrente di CrossFit Games, consiglia questo allenamento, che sembra molto più facile di quanto non sia. (Il backpedaling è una cosa, ma correre 400 metri all'indietro è una bestia completamente diversa.) Tieni presente che stai correndo per un miglio e mezzo in totale. Se ti sembra molto, dai un'occhiata a questa guida alla corsa per principianti.
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Fai tre round, il più velocemente possibile, di: Corri 800 m, 50 estensioni della schiena, 50 addominali Avere le mani strappate è "l'occasione perfetta per lavorare le gambe e la linea mediana", dice Sam Orme, un ex CrossFitter competitivo e l'attuale proprietario di CrossFit Virtuosity a Brooklyn. Attento a non uscire troppo dal cancello in quella corsa di 800 metri: hai tre round, dopotutto.
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Per Bernal
Fai 400 m di affondi a piedi, il più velocemente possibile.Orme suggerisce questo allenamento "se stai cercando qualcosa di apparentemente semplice e non hai bisogno di alzarti molto per il resto della settimana."Certo, 400 m sono solo una volta intorno alla pista, ma inizia più lentamente di quanto pensi: gli affondi ti raggiungeranno.
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Il più velocemente possibile, esegui: 50 ripetizioni ciascuna di: Double-underSitups40 ripetizioni ciascuna di: Double-underSitups30 ripetizioni ciascuna di: Double-underSitups20 ripetizioni ciascuna di: Double-underSitups10 ripetizioni: Double-underSitups Finché non fai presa mortale la tua corda per saltare, questo allenamento di Ariel Fernandez, un allenatore di CrossFit Virtuosity e un concorrente regionale 2017, dovrebbe andare bene per le tue mani. Fai single-under se non puoi ancora raddoppiare e assicurati di non lecca-lecca sugli addominali.
Torna all'introduzioneÈ normale avere tutti i tipi di brutte vesciche e pelle rotta dopo qualsiasi quantità di CrossFit. In qualche modo viene con la disciplina.
Idealmente, potresti indossare le impugnature durante gli allenamenti, idratare le mani in seguito e raderti i calli durante la notte. La realtà, tuttavia, è che a volte le tue mani si strappano.
Ma questo non deve trascurare la tua formazione. I seguenti allenamenti, consigliati dalle migliori menti di CrossFit, sono garantiti per essere morbidi sulle tue mani e duri sui muscoli della parte inferiore del corpo.
Esegui il maggior numero possibile di squat senza ponderazione in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Fai otto round (quattro minuti) in totale.
Questo allenamento Tabata a mani libere proviene da Conor Murphy, un allenatore di Reebok CrossFit One e un membro dello staff del seminario per CrossFit HQ. "Se sei davvero un capo, prova la versione" dal basso verso il basso "in cui riposi in fondo al tuo squat tra i round", dice.
Più velocemente possibile:
Dan Bailey, ex velocista della Ohio University e cinque volte concorrente di CrossFit Games, consiglia questo allenamento, che sembra molto più semplice di quanto non sia. (Il backpedaling è una cosa, ma correre 400 metri all'indietro è una bestia completamente diversa.) Tieni presente che stai correndo per un miglio e mezzo in totale. Se ti sembra molto, dai un'occhiata a questa guida alla corsa per principianti.
Fai tre round, il più velocemente possibile, di:
Avere le mani strappate è "l'occasione perfetta per lavorare le gambe e la linea mediana", afferma Sam Orme, ex CrossFitter competitivo e attuale proprietario di CrossFit Virtuosity a Brooklyn. Attento a non uscire troppo dal cancello in quella corsa di 800 metri: hai tre round, dopotutto.
Fai 400 m di affondi a piedi, il più velocemente possibile.
Orme suggerisce questo allenamento "se stai cercando qualcosa di apparentemente semplice e non hai bisogno di alzarti molto per il resto della settimana."Certo, 400 m sono solo una volta intorno alla pista, ma inizia più lentamente di quanto pensi: gli affondi ti raggiungeranno.
Il più velocemente possibile, fai:
50 ripetizioni ciascuna di:
40 ripetizioni ciascuna di:
30 ripetizioni ciascuna di:
20 ripetizioni ciascuna di:
10 ripetizioni:
Finché non afferri a morte la tua corda per saltare, questo allenamento di Ariel Fernandez, un allenatore di CrossFit Virtuosity e un concorrente regionale 2017, dovrebbe andare bene per le tue mani. Fai single-under se non puoi ancora raddoppiare e assicurati di non lecca-lecca sugli addominali.
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