5 deliziosi frullati proteici davvero salutari

Le proteine ​​prima o dopo l'allenamento sono un must per alimentare il tuo fisico allenato. Per ottenere la soluzione, potresti prendere la tua tazza dello shaker piena d'acqua e lanciare un po 'di polvere proteica. È grintoso e insapore andare giù, ma stai cercando di fare rifornimento il più velocemente possibile.

Ma non ce n'è bisogno. Ecco, abbiamo frullati che offrono sia proteine ​​che questo gusto. Per non parlare di una scossa di nutrizione che allevierà i disturbi dell'allenamento e migliorerà il tuo allenamento generale.

Non è il momento di nutrire il tuo corpo ciò che merita? Dai un'occhiata a queste deliziose e nutrienti ricette di frullati proteici. 

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Migliora la resistenza

Con il pre-allenamento, alcuni in genere scelgono proteine ​​in polvere e forse un po 'di frutta per completare le riserve di glicogeno prima che si esauriscano.

Tuttavia, quella miscela non ti dà sempre il vantaggio di cui hai bisogno per continuare a pompare attraverso i set. Inserisci: funghi. Sì, suona come uno strano abbinamento di funghi e proteine ​​in polvere. Ma i funghi possono fornire una serie di benefici per la salute che possono migliorare il tuo allenamento. Mushroom Matrix offre "Fit Matrix", che è una miscela di funghi organici in polvere-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane e Antrodia canfora.

Aggiungerne un cucchiaino a un frullato pre-allenamento può aiutare a migliorare l'apporto di ossigeno in tutto il corpo, aumentando in definitiva la resistenza e ritardando l'affaticamento. Aggiungilo con un po 'di cavolo nero e un po' di cannella (un bruciagrassi) e migliorerai ulteriormente la produzione di ossido nitrico. Le fragole aiuteranno a bilanciare il sapore del frullato. 

Di cosa avrai bisogno

• 1 cucchiaino di Mushroom Matrix, Fit Matrix
• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere
• ½ tazza di cavolo
• ½ tazza di latte scremato
• ½ tazza di yogurt greco senza grassi
• ½ tazza di fragole
• ½ cucchiaino di cannella
• Pochi cubetti di ghiaccio

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Supporto del sistema immunitario e recupero più rapido

La palestra può essere un terreno fertile per i batteri, ancora di più durante la stagione fredda. Sapevi che il tuo intestino ospita il 70% del sistema immunitario?? Ammalarsi è l'ultima cosa che vuoi. L'aggiunta di probiotici al tuo frullato post-allenamento può migliorare ulteriormente il supporto del sistema immunitario quando vai in palestra. Kura è una polvere proteica che contiene 4 miliardi di unità formanti colonie di probiotici mentre nutre i muscoli con 14 grammi di proteine.

Inoltre, l'aggiunta di succo di amarena a un frullato post allenamento può accelerare i tempi di recupero. Le amarene sono ricche di antiossidanti e gli studi hanno dimostrato che possono contrastare i danni dei radicali liberi prodotti da un allenamento. 

Di cosa avrai bisogno

• 1 bustina di proteine ​​Kura al cioccolato in polvere
• 1 tazza di succo di amarena
• 8 cubetti di ghiaccio
• ½ tazza di mirtilli

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Aumenta i livelli di ossido nitrico

Pompe di muslce maggiori portano a più muscoli. Per ottenere la pompa ci deve essere un flusso sanguigno maggiore ai muscoli e più ossigeno per creare quel flusso sanguigno. Come bevanda pre-allenamento, succo di barbabietola. È stato osservato che il succo di barbabietola aumenta la produzione di ossido nitrico nel corpo, portando alla fine a maggiori pompe muscolari. Per quanto riguarda la parte dello zenzero, questo ortaggio a radice aiuterà a destabilizzare il tratto gastrointestinale. 

Di cosa avrai bisogno

• 1 tazza di succo di barbabietola
• ½ tazza di succo di carota
• ½ cucchiaino di zenzero
• 8 cubetti di ghiaccio

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Riduci l'infiammazione

A metà allenamento puoi sentire i tuoi muscoli diventare doloranti, l'infiammazione si instaura subito dopo l'allenamento. Temendo i temuti DOM, scegli saggiamente inserendo i giusti cibi antinfiammatori nel tuo frullato post-allenamento.

È stato osservato che lo zenzero e la curcuma aiutano a ridurre l'infiammazione e gli acidi grassi omega-3 che si trovano nelle noci. Rispetto alle altre noci, le noci contengono la maggior quantità di acidi grassi omega-3-2.5 grammi per porzione da un'oncia. 

Di cosa avrai bisogno

• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere
• 1 tazza di latte scremato
• ½ cucchiaino di zenzero
• ½ cucchiaino di curcuma
• 30 g di noci, tritate finemente
• ½ tazza di frutti di bosco congelati misti

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Prevenire i crampi muscolari

L'ultima cosa che qualcuno vuole incontrare durante un allenamento sono i crampi muscolari: metteranno fine a tutto ciò. I crampi muscolari sono causati da contrazioni involontarie delle fibre muscolari e il tipico colpevole è una carenza di nutrienti. Fai il pieno di energia prima dell'allenamento con un frullato ricco di potassio, calcio e magnesio. Vuoi prendere una misura preventiva su questo. 

Di cosa avrai bisogno

• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere
• 1 tazza di latte scremato
• ½ banana a fette
• 1 tazza di spinaci
• 30 g di mandorle, tritate finemente
• 1 cucchiaino di agave per addolcire