Quando si tratta dei nostri obiettivi, spesso mordiamo più di quanto possiamo masticare e poi finiamo per sentirci in colpa e ricadere nei nostri vecchi modi.
"L'errore più grande che la maggior parte delle persone commette è nell'ampiezza del passo che pensano di dover compiere", afferma Roland Denzel, allenatore di dimagrimento e benessere con sede a Orange County, CA. "Non pensano che fare un piccolo aggiustamento o due abbia alcun valore, ma in realtà sono questi piccoli cambiamenti che, messi insieme, possono finire per creare una grande differenza."
Denzel e sua moglie (e collega allenatrice del benessere), Galina, sono coautori della guida 2016 Mangia bene, muoviti bene, vivi bene, che offre 52 modi pratici per aumentare sia la forma fisica che la salute, uno da provare ogni settimana dell'anno.
Abbiamo chiesto loro di evidenziare cinque dei loro preferiti. Provali come parte della tua strategia per costruire un corpo migliore e creare uno stato d'animo più rilassato quest'anno.
Ecco cosa dovrebbe essere nella tua dieta ben bilanciata per mantenere il tuo cuore sano.
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Perché: Le tue spalle hanno un'incredibile libertà di movimento, ma trascorriamo la maggior parte del nostro tempo con le braccia proprio di fronte a noi, toccando una tastiera, un dispositivo portatile o una rotellina del mouse. Trascorrere del tempo appesi, con le braccia sopra la testa, non solo aiuta a recuperare quella gamma di movimento, ma dà ai polmoni spazio per respirare e aumenta la circolazione e il flusso sanguigno agli organi vitali.
Fallo: Trova qualcosa di robusto da appendere: una barra per trazioni, barre delle scimmie o persino il ramo di un albero o uno stipite della porta. Inizia mettendo in tensione le braccia con i piedi ancora a terra, quindi inizia gradualmente a scaricare il peso. Mantieni la posizione per alcuni secondi, aumentando gradualmente la resistenza.
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SFIO CRACHO
Perché: Sembra che il mondo non dorme mai: traffico, aeroplani, rumore dei tuoi compagni di cabina che chiacchierano. Il rumore, che tu lo noti o meno, può avere un impatto negativo sulla produttività, aumentare i livelli di stress e persino aumentare il rischio di ipertensione e malattie mentali. Per mantenerti al sicuro nel mondo rumoroso di oggi, abbassa i livelli di rumore ogni volta che puoi.
Fallo: Spegni i dispositivi che non usi, come la TV in background. Investi in un paio di cuffie con cancellazione del rumore in modo che quando ascolti la musica, non devi filtrare il rumore esterno. Dormi con tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi. Presto ti sentirai più calmo e concentrato.
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Chainupong Hiporn / Shutterstock
Perché: I benefici del brodo di ossa includono articolazioni, muscoli, pelle, unghie e capelli sani. E questa zuppa chiara non è difficile da preparare: ogni volta che cucini o compri un pollo arrosto, conserva le ossa per il tuo prossimo brodo di ossa e prova la semplice ricetta qui sotto.
Fallo: Fai bollire le ossa di due o tre polli in acqua sufficiente per coprire, quindi aggiungi un cucchiaio di aceto o succo di limone. Aggiungere qualche pepe in grani, una foglia di alloro, una cipolla tagliata in due. Metti il tutto in una pentola a cottura lenta o in una pentola coperta e cuoci a fuoco basso per sei-otto ore. Potrebbe essere necessario aggiungere un po 'd'acqua durante la cottura se stai cucinando sul fornello. Filtra il brodo e usalo come faresti con qualsiasi brodo.
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Perché: Includete gli squat come parte della vostra routine di forza, ma lo squat può avvenire anche fuori dalla palestra. Accovacciarsi è un'attività umana naturale che rafforza le gambe, migliora l'equilibrio e mantiene la funzione del pavimento pelvico.
Fallo: Costruisci lo squat nella tua routine quotidiana. Ad esempio, organizza gli scaffali della tua cucina a casa in modo che i prodotti che usi di più siano a livello tozzo. Oppure svolgi alcune delle faccende domestiche mentre sei accovacciato, come piegare il bucato o aprire la posta.
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Perché: Gli esseri umani fermentano cibi da migliaia di anni. Questi alimenti sono stati letteralmente pre-digeriti dai batteri benefici che si trovano in essi, quindi sono facili per l'intestino e aiutano a portare molte vitamine e micronutrienti che normalmente non saresti in grado di assorbire. I cibi fermentati più popolari includono: yogurt, kefir, kombucha, crauti, kimchi e autentico pane a lievitazione naturale.
Fallo: Inizia aggiungendo alcune verdure fermentate come contorno a pranzo e cena, oppure fai in modo che lo yogurt sia il protagonista della tua colazione.
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