Più della metà di tutti i buoni propositi per l'anno nuovo riguardano la salute e, secondo un sondaggio Nielson, "mantenersi in forma e sani" e "perdere peso" erano i due più comuni. Quelle statistiche e il fatto che tu stia leggendo significa che, molto probabilmente, hai espresso tali desideri.
C'è un problema: questi obiettivi non sono abbastanza specifici per farti vincere. Dopotutto, sono vaghi. Ciò che è "adatto" per una persona può essere diverso per un'altra.
Un approccio migliore sarebbe quello di fissare obiettivi per i quali puoi pianificare meglio, come perdere 15 libbre, correre un 5K in 12 settimane o aggiungere 25 libbre alla tua distensione su panca. In questo modo, i tuoi obiettivi vengono misurati e tu li raggiungerai o meno.
Sebbene avere un obiettivo definito sia un buon inizio, le probabilità di successo dipendono dalla volontà di accettare il cambiamento.
"Il nostro cervello è estremamente efficace nella gestione dello status quo", afferma John Sullivan, Psy.D., psicologo sportivo clinico e fondatore di Clinical & Sports Consulting Services. “Tuttavia, abbiamo anche un'eccezionale capacità di cambiamento, nota anche come neuroplasticità auto-diretta. Affidarsi a rituali e avere piani quando si sviluppano blocchi stradali consentirà progressi più coerenti."
Qui, elenchiamo meritevoli risoluzioni di fitness e i blocchi stradali che potresti incontrare lungo il percorso verso il traguardo e i consigli degli esperti su come evitarli.
Quanti sei colpevole di averne rotto?
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Vantaggio: Sarai meno infiammato, consumerai più nutrienti e godrai di maggiori guadagni.
Battuta d'arresto: Una dieta monocromatica invecchia velocemente e può creare forti voglie di imbrogliare.
La correzione: Espandi la varietà del cibo e migliora i sapori utilizzando condimenti sani come zenzero, curcuma, peperoncino in polvere, sriracha e altre erbe e spezie a basso contenuto di carboidrati o zucchero. "Rendi i pasti memorabili e qualcosa che desideri, altrimenti sarai pronto a desiderare cose più malsane", spiega Leslie Bonci, R.D. “Mangiare dovrebbe essere un'occasione piacevole invece di uno scenario 'sbrigati a mangiare dato che non mi piace comunque'. Non avrai successo se non hai sapore in quello che fai, sia nella vita che nella tua dieta."
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Vantaggio: Nessuna spazzatura nel frigorifero si traduce in meno spazzatura nel bagagliaio.
Battuta d'arresto: Hai dimenticato di gettare gli avanzi delle vacanze e l'alcol. Fare uno spuntino crea un effetto domino che si conclude con il resuscitare le vecchie abitudini alimentari.
La correzione: "Elimina il disordine", consiglia Bonci, proprietario di Active Eating Advice e dietista sportivo per i Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays e Kansas City Chiefs campioni del Super Bowl 2020. Non è sufficiente giurare sui nuovi acquisti di cibo schifoso se hai ancora un frigorifero e un congelatore pieni di schifezze. "Anche se hai messo i tuoi biscotti di Natale nel congelatore in modo che non restino fuori per un facile sgranocchiare, il piano è quello di stare lontano dalle calorie vuote, quindi perché sono lì??"
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Vantaggio: Sarai costretto a rivalutare la tua dieta ed eliminare la spazzatura.
Battuta d'arresto: Dopo due settimane di duro allenamento e dieta, non sei distrutto come ti aspettavi, quindi inizi a barare di più perché, beh, perché no?
La correzione: Essere pazientare. "Le persone spesso non riescono a capire che non puoi togliere in una settimana quello che hai messo in 10 mesi", afferma lo chef ed ex bodybuilder Carlo Filippone, CEO di Elite Lifestyle Cuisine. Non pensare nemmeno al successo in termini così assoluti. Se scivoli una o due volte su 20 pasti, stai ancora andando bene. "Questa è una percentuale di successo del 90%", aggiunge Filippone.
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Vantaggio: Diventa tagliuzzato!
Battuta d'arresto: Cose come gli obblighi di lavoro o le emergenze familiari sono destinate a comparire inaspettatamente.
La correzione: Riformula il tuo obiettivo. Dì a te stesso che non ti perderai mai l'opportunità di andare in palestra quattro o cinque volte a settimana. Potrebbe essere necessario modificare il programma esatto. "Le persone non riescono a capire che la coerenza li aiuterà a raggiungere il risultato desiderato", afferma Filippone. "Perdere un allenamento o consumare alcuni pasti cattivi non è la fine della risoluzione, è solo un allenamento mancato o un pasto cattivo."
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Vantaggio: Raggiungere i pesi prima del lavoro rimuove i conflitti di pianificazione.
Battuta d'arresto: Rimani sveglio fino a tardi e diventi permaloso con il pulsante snooze.
La correzione: Recluta un partner di allenamento affidabile e dedicato. "Non è così facile tirarsi indietro con qualcuno che ti sta aspettando in sala pesi", afferma l'allenatore Rob Sulaver, C.S.C.S., proprietario del Bandana Training di New York.
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