Costruire un paio di pistole che sembrano impressionanti nel tuo maglione invernale come fanno in una canotta significa prestare la stessa (se non maggiore) attenzione alla parte posteriore delle braccia quanto il muscolo bicipite spesso acclamato. Il tuo tricipite è un complesso muscolare a tre teste che è responsabile di circa due terzi della massa della parte superiore del braccio. Quindi, per essere in modalità "gun show" costante, anche quando sei rilassato, devi assicurarti che i tri siano sviluppati al massimo.
Con questo in mente, tieni questi tricipiti nelle maniche (e aspettati che diventino un po 'più stretti).
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Edgar Artiga
IL TWEAK:
Estendere lateralmente il cavo all'altezza delle spalle.
L'ESECUZIONE:
In piedi con la schiena rivolta verso una puleggia del cavo posta all'altezza delle spalle, afferra la parte inferiore del cavo, afferrando il tappo di gomma vicino all'estremità. Se inizi con il braccio destro, all'inizio del movimento la tua mano destra dovrebbe essere direttamente davanti alla spalla sinistra (palmo rivolto verso il pavimento). Senza spostare il gomito o la spalla fuori posizione, estendi lentamente il braccio fino a raggiungere la posizione completamente bloccata. Fletti i tricipiti per 1 o 2 secondi prima di iniziare una contrazione eccentrica controllata.
IL RISULTATO:
L'angolo unico aiuta a reclutare diversi set di fibre muscolari, consentendoti di superare gli altipiani e realizzare il pieno potenziale genetico dei tricipiti.
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Edgar Artiga
IL TWEAK:
Esecuzione di pushdown su una panca inclinata.
L'ESECUZIONE:
Impostare una panca inclinata a circa 45 gradi a pochi piedi davanti a una puleggia per cavi, posizionata in alto. Attacca la barra o la corda che preferisci al cavo e sdraiati sulla panca. Infila i gomiti sui fianchi e assicurati che rimangano lì per tutto il set. Invece di spingere la barra direttamente verso il basso, spingerai invece in un modo che imita sia un'estensione che un pushdown, da cui il nome del movimento-push-out. Premere fino al blocco completo e mantenere questa posizione per 1 secondo.
IL RISULTATO:
L'esclusivo metodo di pressatura ti consentirà di caricare più peso per uno stimolo maggiore ai tuoi tricipiti.
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Edgar Artiga
IL TWEAK:
Eseguilo con un braccio, stile impugnatura a martello.
L'ESECUZIONE:
Afferra il tappo di gomma all'estremità di una puleggia del cavo con una presa neutra. Piegati con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento, con le gambe leggermente piegate e la mano che non lavora appoggiata sull'anca. Iniziando con il tricipite completamente allungato, estendi lentamente il gomito fino a quando il braccio è dritto e il tricipite è completamente contratto. Mantieni questa posizione per 1 o 2 secondi, stringendo con forza.
IL RISULTATO:
È come un ricciolo a martello di concentrazione per i bicipiti, che consente un movimento rigoroso e una contrazione più forte.
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Edgar Artiga
IL TWEAK:
Ruota le mani verso l'interno per forzare i gomiti a girare verso l'esterno.
L'ESECUZIONE:
Posiziona una panca piana sotto una macchina Smith, come se stessi per eseguire una distensione su panca. Afferra la barra con una presa stretta, lasciando la barra tra i palmi delle mani. Abbassa la barra in linea con i pettorali superiori finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Quindi spingere con i tricipiti per completare il blocco.
IL RISULTATO:
Ruotando le mani e forzando i gomiti verso l'esterno, rimuoverai un po 'di reclutamento dei pettorali e dei deltoidi anteriori, concentrandoti esclusivamente sui tricipiti. Inoltre, questo esercizio lavora sulla testa lunga difficile da colpire, che è la parte più grande dei tricipiti.
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Edgar Artiga
IL TWEAK:
Esegui un'estensione dei tricipiti su una panca inclinata.
L'ESECUZIONE:
Posizionare una panca inclinata impostata a circa 45 gradi a pochi piedi davanti a una puleggia del cavo superiore. Afferrare l'estremità della carrucola e sdraiarsi sulla panca inclinata. Infila saldamente il gomito del braccio di lavoro nel tuo fianco e assicurati che rimanga lì per tutto il set. Con la mano tenuta in posizione semipronata (impugnatura a martello), allungare il gomito fino a quando il braccio è completamente dritto. Sfrutta la tensione costante che un cavo fornisce stringendo forte il tricipite prima di un ritorno controllato alla posizione di partenza.
IL RISULTATO:
Simile al push-out dei tricipiti, questo esercizio sembra una combinazione di pushdown, estensione e contraccolpo, tutto in una sola mossa.
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