Chi può biasimarti se aumenti di peso durante le festività natalizie? Hai infinite cene di famiglia per il Ringraziamento, una diffusione festiva a Natale e un open bar per Capodanno. Con le festività natalizie alle porte, è tempo di allacciarsi in palestra, tornare in pista e perdere quel grasso in più.
Ma è più dell'allenamento su cui dovresti concentrarti: non dimenticare di terminare ogni sessione in palestra con una stazione di finitura che ti fa bruciare il culo per far ripartire la tua fase di piegamento. In pochi minuti in più, puoi alimentare il tuo metabolismo per bruciare più calorie quando esci dalla palestra. Inoltre, se desideri risultati più rapidi, sentiti libero di eseguire uno di questi traguardi nel tuo giorno di riposo.
5 stazioni di finitura bruciagrassi per sciogliere l'aumento di peso durante le vacanze
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I complessi sono brutalmente semplici: prendi un peso ed esegui una serie di esercizi senza riposo e senza lasciare andare il peso. Invece di una serie regolare che potrebbe durare circa 15 secondi, otterrai una quantità folle di tempo sotto tensione, che migliora il tuo condizionamento, costruisce più muscoli e riduce il grasso.Ecco un circuito con kettlebell che scorre insieme. Usa due kettlebell (uno per mano) ed esegui 10 ripetizioni di ogni esercizio prima di passare all'esercizio successivo: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press2 KB Swing Se hai ancora energia, riposati di due minuti e ripeti.
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Per un complesso con bilanciere, scegli un peso che puoi usare per il tuo esercizio più debole del complesso. Esegui sei ripetizioni di ogni esercizio prima di passare all'esercizio successivo: Bent Over RowDeadliftHang Power CleanFront SquatMilitary Press (dopo l'ultima ripetizione, metti la barra dietro il collo) Back SquatReverse Lunge (dopo l'ultima ripetizione, abbandona la barra) Clapping Pushups
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Usa un finisher a intervalli per accendere il tuo metabolismo e stimolare una maggiore perdita di grasso. Usa una bici Airdyne, una slitta con i pesi, un vogatore fermo e delle corde per il massimo sforzo: 30 secondi in 30 secondi in meno 12-15 round
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Se fatto correttamente, un Tabata sarà sufficiente per distruggere i tuoi polmoni e lasciarti in posizione fetale; in caso contrario, utilizzare un peso più pesante. Il protocollo è semplice: 20 secondi acceso, 10 secondi spento, 8 giri.Per ottenere il miglior effetto brucia-grassi, usa un esercizio per tutto il corpo facile da avviare e interrompere e non tecnicamente impegnativo.Calice Squat Tabata o Burpee Tabata
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Le scale sono una routine veloce in cui le ripetizioni scendono per adattarsi al tuo livello di fatica: quando ti stanchi, le ripetizioni diminuiscono in modo da poter ancora usare lo stesso peso. È anche un modo brutale per iniettare molto volume in un breve periodo di tempo. Ad esempio, una scala che va da 10 fino a uno ti dà 55 ripetizioni totali.Per questa scala, alterna tra questi due esercizi e fai 10 ripetizioni, poi nove, poi otto ... fino a una singola ripetizione senza riposo. Riposa un minuto. Fai due o tre round totali.Kettlebell SwingFeet-elevated Pushups
Torna all'introduzioneI complessi sono brutalmente semplici: prendi un peso ed esegui una serie di esercizi senza riposo e senza lasciare andare il peso. Invece di una serie regolare che potrebbe durare circa 15 secondi, otterrai una quantità folle di tempo sotto tensione, che migliora il tuo condizionamento, costruisce più muscoli e riduce il grasso.
Ecco un circuito con kettlebell che scorre insieme. Usa due kettlebell (uno per mano) ed esegui 10 ripetizioni di ogni esercizio prima di passare all'esercizio successivo:
Se hai ancora energia, riposati di due minuti e ripeti.
Per un complesso con bilanciere, scegli un peso che puoi usare per il tuo esercizio più debole del complesso. Fai sei ripetizioni di ogni esercizio prima di passare all'esercizio successivo:
Usa un finisher a intervalli per accendere il tuo metabolismo e stimolare una maggiore perdita di grasso. Usa una bici Airdyne, una slitta con i pesi, un vogatore fermo e delle corde per il massimo sforzo:
Se fatto correttamente, un Tabata sarà sufficiente per distruggere i tuoi polmoni e lasciarti in posizione fetale; in caso contrario, utilizzare un peso più pesante. Il protocollo è semplice: 20 secondi acceso, 10 secondi spento, 8 giri.
Per ottenere il miglior effetto brucia-grassi, usa un esercizio per tutto il corpo facile da avviare e interrompere e non tecnicamente impegnativo.
Le scale sono una routine veloce in cui le ripetizioni scendono per corrispondere al tuo livello di fatica: quando ti stanchi, le ripetizioni diminuiscono in modo da poter ancora usare lo stesso peso. È anche un modo brutale per iniettare molto volume in un breve periodo di tempo. Ad esempio, una scala che va da 10 fino a uno ti dà 55 ripetizioni totali.
Per questa scala, alterna tra questi due esercizi e fai 10 ripetizioni, poi nove, poi otto ... fino a una singola ripetizione senza riposo. Riposa un minuto. Fai due o tre round totali.
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