5 miti sulla perdita di grasso

Il no.Uno dei motivi per cui le persone iniziano ad allenarsi e migliorare le proprie abitudini alimentari è perdere grasso. Certo, tutti vogliono anche migliorare le proprie condizioni di salute e mettersi più in forma fisicamente, ma siamo onesti qui: vogliamo tutti avere un aspetto migliore. Perdere grasso e migliorare il livello di forma fisica e le condizioni di salute sono di solito tutto in uno. Perdi grasso, migliori il tuo livello di forma fisica e migliorerai la tua condizione di salute generale. Il problema è che c'è così tanta disinformazione là fuori, che porta la maggior parte delle persone a scoraggiarsi e ad abbandonare.

Diamo un'occhiata a cinque dei miti più comuni sulla perdita di grasso e perché è necessario evitarli.

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Conta le calorie

No. Non mi è mai piaciuto il concetto di contare le calorie. È semplicemente troppo lavoro e di solito non si esaurisce mai alla fine. Se qualcuno ha dei problemi estremi a perdere peso e non riesce a capire le cose, va bene, vai avanti e conta un po '. Ma il problema è che capire quante calorie ha così tante variabili: età, altezza, peso, lavoro, allenamenti, quanta massa muscolare porti, quanta acqua bevi, farmaci, condizioni di salute e altro giocano tutti un ruolo in quante calorie bisogna consumare. Non ho incontrato molte persone che fossero felici della loro salute, vita e peso che contassero le calorie. Non li biasimo. Chi vuole contare ogni piccolo boccone di ciò che consuma, non sapendo mai veramente quanto bisogno consumare, solo per finire scoraggiati e sconvolti dal fatto che non stanno ottenendo i risultati desiderati? Sono sicuro che per alcuni abbia funzionato, ma per la maggioranza è a dir poco scoraggiante.

Scommessa migliore: Inizia mangiando cibi veri e integrali. Questo include carni nutrite con erba, pesce selvatico, uova biologiche, noci e semi, fagioli e legumi e frutta e verdura. Mangia quando hai fame e fermati quando sei soddisfatto. 

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Aumenta la frequenza dei pasti

Fino a quest'anno, sono sempre stato un sostenitore del mangiare ogni due o tre ore, da cinque a sette volte al giorno. Sento ancora che questo metodo possa funzionare per molte persone. Culturisti e concorrenti fisici sono noti per farlo con grande successo. Ma questo non sembra funzionare per la maggior parte di noi che semplicemente non hanno la spinta a rendere un lavoro per ottenere sei pasti di petto di pollo, patate dolci e broccoli.

La ricerca sulla frequenza dei pasti non rivela alcuna prova concreta che dimostri che una maggiore frequenza dei pasti aumenta il metabolismo più del consumo quotidiano di tre pasti quadrati. L'unico vantaggio che hanno trovato è stato che controllava la fame.

Ma vale davvero la pena sottolineare che mangiare da cinque a sei volte al giorno? Probabilmente no. In effetti, penso che dicendo a chiunque di mangiare così spesso, mangerà davvero troppe calorie entro la fine della giornata. Spesso i miei clienti mi dicevano che semplicemente non avevano abbastanza fame da mangiare così spesso. Vorrei ancora dirgli di farlo mangia, mangia e mangia. Aveva funzionato per me, quindi perché non loro? Per prima cosa, stavo mangiando in modo più pulito e più blando, ed ero anche più giovane, avevo più tessuto muscolare e bruciavo più calorie in un giorno a causa del fatto che mi allenavo duramente e mi allenavo in piedi per 9-14 ore un giorno. Quindi il mio consumo totale di calorie potrebbe essere superiore alla media.

Scommessa migliore: Non stressarti se salti uno spuntino o un pasto. Continua a bere acqua per mantenerti idratato e mangia del cibo intero quando hai fame e ne hai la possibilità. Basta non andare per la spazzatura se hai fame.

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Jonathan D. Andare avanti

Fai molto cardio

Fare jogging per un'ora è una completa perdita di tempo se stai cercando di perdere grasso. Quindi è qualsiasi forma di cardio che ti costringe a fare lo stesso movimento ripetitivo più e più volte. Quando i tuoi muscoli devono contrarsi continuamente per 30, 45 o 60 minuti, quell'energia deve provenire da qualche parte. Il corpo è testardo e non vuole bruciare i grassi per produrre energia, quindi mangia i tuoi muscoli. Questo uccide immediatamente il tuo metabolismo e priva il tuo corpo di forza e atletismo.

Per bruciare il grasso corporeo e aumentare il metabolismo, hai bisogno di ogni grammo di tessuto muscolare possibile. Se vuoi bruciare il grasso corporeo, devi costruire muscoli. Solo l'esercizio ad alta intensità e l'allenamento della forza possono farlo.

Scommessa migliore: La chiave per essere strappati rapidamente è fare esercizi che stimolano il metabolismo tutto il giorno. La ricerca di Tremblay mostra che il cardio a intervalli ad alta intensità è significativamente più efficace del cardio a bassa intensità, perché costringe il tuo corpo a continuare a bruciare grassi e calorie dopo aver interrotto l'allenamento. E la ricerca di Tabata dimostra che solo pochi minuti di cardio intenso miglioreranno il tuo condizionamento anaerobico e aerobico.

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Non mangiare grasso (cattivo)

È un peccato che mangiare cibi con grassi abbia avuto un brutto colpo anni fa. Sebbene il grasso sia tornato in una certa misura, molti ancora credono nel fatto che dovrebbero mangiare meno grassi per perdere grasso. Un grammo di grasso ha più calorie per grammo (nove calorie per grammo) rispetto alle proteine ​​o ai carboidrati (quattro calorie per grammo), ma questo non fa differenza nell'essere sani. Come ho già detto, si riduce al consumo totale giornaliero e al modo in cui ti sei trasferito quel giorno.

Ci sono così tanti grassi sani che forniscono così tanti benefici. Pesce pescato in natura, selvaggina (come il bisonte), olio extravergine di cocco, avocado e mandorle sono solo alcune scelte di cibi integrali perfetti da consumare. Queste sono scelte molto migliori rispetto a cereali integrali, pane, pasta, cereali e altri cosiddetti cereali che fanno bene. Non appena tutti hanno iniziato a consigliare cereali integrali e da sei a 11 porzioni di pane, pasta e cereali e grassi minimi, guarda cosa è successo. L'obesità è arrivata alle stelle. Questo deve dirti qualcosa.

Scommessa migliore: Goditi un po 'di grasso e rimani soddisfatto. Rimarrai pieno più a lungo, aumenterai le capacità intellettuali, ridurrai l'infiammazione e perderai grasso corporeo nel processo. Assicurati solo che le tue fonti siano sane: noci, semi, pesce, avocado e olio d'oliva costituiscono una buona base.

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Sollevare pesi leggeri per ripetizioni più elevate

Questo mi fa sempre ridere un po '. Sollevare pesi leggeri per un numero elevato di ripetizioni è simile ai lunghi periodi di cardio a bassa intensità. Il tuo corpo semplicemente non brucerà i grassi come combustibile e non aumenterà nessuno dei tuoi ormoni bruciagrassi, come l'ormone della crescita e il testosterone. Solo un esercizio ad alta intensità brucerà i grassi e aumenterà il tessuto muscolare (tono muscolare).

Per aumentare il tono muscolare devi mettere una forte domanda sui muscoli e sul sistema nervoso. Più sei forte, più fibre muscolari puoi reclutare. Stimolare tutte le fibre muscolari con ogni serie fa salire alle stelle il costo metabolico dei tuoi allenamenti. Il costo metabolico è una misura dell'esercizio che gli scienziati usano per determinare quante calorie stai bruciando durante l'esercizio. Maggiore è il costo metabolico, meglio è.

Inoltre, una recente ricerca di McBride dimostra che diventare più forte ti fa correre più velocemente. E più velocemente puoi muoverti, più grasso brucerai durante l'esercizio. 

Scommessa migliore: Assicurati che quando sollevi pesi usi carichi che fai fatica a sollevare per almeno quattro, ma non più di 15 ripetizioni. Per gli esercizi a corpo libero, muoviti il ​​più velocemente possibile attraverso le ripetizioni e attraverso il circuito degli esercizi.

Justin Grinnell, C.S.C.S., è il proprietario di State of Fitness a East Lansing, MI. Grinnell ha conseguito il Bachelor of Science in Kinesiology presso la Michigan State University, specializzandosi in scienze motorie, leadership nel fitness, amministrazione atletica e promozione della salute nel 2004. È un personal trainer certificato presso l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport e l'Associazione Internazionale delle Scienze Sportive. Possiede anche una certificazione della National Strength and Conditioning Association come Certified Strength and Conditioning Specialist ed è certificato CrossFit Level I.