Quando si tratta di recupero muscolare, un metodo che è diventato onnipresente negli ultimi anni è il rullo di schiuma, e per una buona ragione. Il Foam Rolling è un'ottima tecnica per il rilascio auto-miofasciale, ovvero l'allentamento del tessuto muscolare annodato.
Massaggiare i muscoli con un rullo di schiuma è un modo semplice per alleviare la tensione, alleviare il dolore e far scorrere il sangue nelle aree che srotoli. Inoltre, è molto più economico della terapia di massaggio. Se lo fai correttamente e rimani coerente, può essere un serio punto di svolta nella routine di qualsiasi atleta.
Ma c'è molto di più nel rotolare la schiuma che eseguire i movimenti per un minuto o due una volta che hai finito di allenarti, e se stai rotolando in modo errato, stai solo perdendo tempo. Quindi abbiamo reclutato lo sviluppatore del Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, per correggere i comuni errori di rotolamento della schiuma.
1 di 5
Vladimir Borovic
"Non stai appiattendo la pasta della pizza", dice Johnson. “Stai tentando di provocare cambiamenti neurologici in un muscolo, e questo non accade immediatamente."
Ho trovato un posto tenero? Aspetta per 20 secondi o più, quindi ruota molto lentamente finché non trovi il punto successivo.
2 di 5
Ihor Bulyhin
Contrariamente alla credenza popolare, la palestra dovrebbe essere riservata solo all'allenamento. Dice Johnson. “Fai il tuo duro lavoro in palestra, poi usa il tuo foam roller più tardi a casa durante i tuoi tempi di inattività. Il Foam Roll non è un allenamento, né è un riscaldamento efficace. È la terapia fisica."
Traduzione: Netflix and roll.
3 di 5
PersoneImmagini
"Concentrati sul rilassamento del muscolo, che consente al rullo di affondare e raggiungere le fibre più deboli", afferma Johnson. “Non preoccuparti eccessivamente della posizione o della forma del tuo corpo. Il tuo corpo non è sotto carico, quindi l'allineamento non è fondamentale."
Copri il tuo corpo sul rullo nel modo migliore per raggiungere il punto, rilassati e lascia che sia il rullo a fare il lavoro.
4 di 5
Fotografia di Goolia
"Per ottenere il massimo beneficio dal rotolamento della schiuma, è necessario lavorare il muscolo vicino ai suoi punti di inserzione", afferma Johnson. “Queste aree sono molto più facili da raggiungere con un rullo irregolare che con un rullo liscio."
5 di 5
Solo vita
Se non riesci a stare in un punto delicato mantenendo i muscoli rilassati, probabilmente stai usando un rullo troppo rigido. Johnson consiglia di ridurre l'intensità di un livello. "Non c'è da vergognarsi nell'usare un rullo più morbido o diversi rulli e strumenti di massaggio per le diverse parti del corpo", dice. “La maggior parte dei rulli in schiuma costa meno di una singola sessione con un massaggiatore, quindi probabilmente puoi permetterti di possederne più di uno."
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.