5 nuovi esercizi per sollevare i glutei

5 nuovi esercizi per sollevare i glutei

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tom corbett

Quello che manca alla tua routine per i glutei

Aggiungendo pesi facilmente regolabili agli esercizi per i glutei che hai impiegato per anni, sarai senza esclusione di colpi sul fondoschiena, giusto in tempo per la stagione dei bikini. La figura pro IFBB Larissa Reis sta raccogliendo i frutti da davanti a dietro. Scambia queste variazioni ponderate per scolpire il tuo fondoschiena cadente. Mancia: Aggiungendo "caviglia" pesi "migliori" obiettivi "tutti i tre" glutei "muscoli il" massimo, "medio," e "minimo. 

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tom corbett

Squat ponderato

Funziona: core, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti Con „entrambi „ pesi  „fissati „ insieme  „intorno„ la tua „vita, „ stare in piedi  „con „ i tuoi  „piedi „ più larghi  „della „ larghezza dell'anca  „, „ puntato „fuori  "con Â" angoli di 45 gradi "" e "mani" a "livello degli occhi", "con" braccia "superiori" parallele "al pavimento". Mantenendo  „glutei „ stretti,  „inferiori „ fino a  „cosce „ sono  „parallele„ al  „pavimento„."Quindi" alzati "su" da "lo" squat "senza" bloccare "le ginocchia" in alto. "Esegui Â" 2 "serie di Â" 30  "ripetizioni. 

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tom corbett

StepMill con sollevamento gambe ponderato

Funziona: glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia Mentre „la vostra „ parte anteriore  „gamba„ colpisce  „il „ gradino,  „simultaneamente „ solleva  „trascina „ gamba  „su„ e „flette„ glutei „.  „Disegna „ gamba  „indietro „ al  „passo „ e „esegui „ con  „altra „ gamba. „Ripeti „ per  „60„ passi  „(30 „ solleva su „ogni „ gamba). Afferrare „le „ barre di supporto  „barre„ di „a„ StepMill „„ con  „entrambe„ le mani  „al „ gradino „superiore „,  „indossare„  „cinque-„ a  „sette -pound „caviglia“ pesi „sulle„ caviglie. "ConÂ" StepMill "aÂ" un  "lento" a "moderato Â" ritmo,  "inizia Â" a fare un passo,  "a fare„ ogni altro  „passo.

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tom corbett

Lifting dell'anca laterale idrante antincendio

Funziona: fianchi esterni, glutei, core Assumere la "stessa gamba" e la "posizione del braccio" come "sollevamento dell'anca"."Tenere" il ginocchio destro "piegato" di 90 gradi, sollevare "la gamba" verso l'alto e "fuori" verso il lato "destro", "flettere" "Il tuo gluteo finché il tuo ginocchio destro non si trova a livello dell'anca". „ „ Portare  „il ginocchio „ destro  „indietro„ verso il basso „senza„ toccare „il pavimento."Ripeti" per "2" serie "di" 20 "ripetizioni" ciascuna "gamba.Mancia: Questo "movimento" anche funziona "senza pesi". "Solo" assicurati di "concentrarti" su "buona" forma.UN" 

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tom corbett

Crossover con sollevamento dell'anca quadrupede

Funziona: core, glutei Indossare pesi alla caviglia, posizionare l'avambraccio sinistro sul palmo della mano destra e il palmo della spalla alla larghezza delle spalle. con "il gomito" sinistro "direttamente sotto la spalla. "Posiziona" le tue ginocchia "fianchi" larghezza "sul tappetino.Solleva la tua gamba destra verso l'alto verso il soffitto, la gamba leggermente piegata. "Lascia cadere" il ginocchio "verso il basso" incrociandolo "sopra" la schiena "del ginocchio sinistro" senza "toccarlo" sul pavimento. „Ripeti „ per  „2„ serie  „di „ 20  „ripetizioni „ ciascuna  „gamba.  

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tom corbett

Ponte per il sollevamento pelvico

Funziona: core, glutei Sdraiati „sulla „ schiena „con „ piedi „fianchi„ larghezza  „e„ caviglie  „direttamente„ sotto „le ginocchia. "TieniÂ" i pesi "alla Â" tua  "vita, Â" assicurati "con Â" le tue  "mani".Sollevare „il bacino„ verso l'alto „in„ un ponte „fino a„ le ginocchia, „la schiena,„ e „spalle„ „nella linea„.  "Fletti" i glutei, "tieni premuto", "quindi" ritorna "a" inizio. Avanzate:  „ Solleva "solo" le palle "dei tuoi" piedi "durante" il ponte "," rimuovi "il peso," e "fai" 20 ripetizioni in più fino al fallimento. "ripetizioni" a "fallimento.  

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Quello che manca alla tua routine per i glutei

Aggiungendo pesi facilmente regolabili agli esercizi per i glutei che hai impiegato per anni, sarai senza esclusione di colpi sul fondoschiena, giusto in tempo per la stagione dei bikini. La figura pro IFBB Larissa Reis sta raccogliendo i frutti da davanti a dietro. Scambia queste variazioni ponderate per scolpire il tuo fondoschiena cadente. 

Mancia: Aggiungendo "caviglia" pesi "migliori" obiettivi "tutti i tre" glutei "muscoli il" massimo, "medio," e "minimo. 

Squat ponderato

Funziona: core, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti 

• Con „entrambi „ pesi  „fissati „ insieme  „intorno„ la tua „vita, „ stare in piedi  „con „ i tuoi  „piedi „ più larghi  „della „ larghezza dell'anca  „, „ puntato „fuori  „a „ angoli di 45 gradi  „„ e  „mani „ a  „livello degli occhi„,  „con „ braccia  „superiori „ parallele  „al „ pavimento „. 
• Mantenendo  „glutei „ stretti,  „inferiori „ fino a  „cosce „ sono  „parallele„ al  „pavimento„."Quindi" alzati "su" da "lo" squat "senza" bloccare "le ginocchia" in alto.
• Â "Esegui Â" 2Â "serie di Â" 30 Â "ripetizioni. 

StepMill con sollevamento gambe ponderato

Funziona: glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia 

• Mentre „la vostra „ parte anteriore  „gamba„ colpisce  „il „ gradino,  „simultaneamente „ solleva  „trascina „ gamba  „su„ e „flette„ glutei „.  „Disegna „ gamba  „indietro „ al  „passo „ e „esegui „ con  „altra „ gamba. „Ripeti „ per  „60„ passi  „(30 „ solleva su „ogni „ gamba). 
• Afferrare „le „ barre di supporto  „barre„ di „a„ StepMill „„ con  „entrambe„ le mani  „al „ gradino „superiore „,  „indossare„  „cinque-„ a  „sette -pound „caviglia“ pesi „sulle„ caviglie. "ConÂ" StepMill "aÂ" un  "lento" a "moderato Â" ritmo,  "iniziare Â" fare un passo,  "fare„ ogni altro  „passo.

Lifting dell'anca laterale idrante antincendio

Funziona: fianchi esterni, glutei, core 

• Assumere la "stessa gamba" e la "posizione del braccio" come "sollevamento dell'anca"."Tenere" il ginocchio destro "piegato" di 90 gradi, sollevare "la gamba" verso l'alto e "fuori" verso il lato "destro", "flettere" "Il tuo gluteo finché il tuo ginocchio destro non si trova a livello dell'anca".UN" 
• "Porta" il ginocchio destro "indietro" verso il basso senza toccare il pavimento.UN"
• Ripeti  „per „ 2 „serie „ di  „20„ ripetizioni „ciascuna „ gamba.

Mancia: Questo "movimento" anche funziona "senza pesi". "Solo" assicurati di "concentrarti" su "buona" forma.UN" 

Crossover con sollevamento dell'anca quadrupede

Funziona: core, glutei 

• Indossare pesi alla caviglia, posizionare l'avambraccio sinistro sul palmo della mano destra e il palmo della spalla alla larghezza delle spalle con "il gomito" sinistro "direttamente sotto la spalla. "Posiziona" le tue ginocchia "fianchi" larghezza "sul tappetino.
• Solleva la tua gamba destra verso l'alto verso il soffitto, la gamba leggermente piegata. "Lascia cadere" il ginocchio "verso il basso" incrociandolo "sopra" la schiena "del ginocchio sinistro" senza "toccarlo" sul pavimento.UN"
• Ripeti  „per „ 2 „serie „ di  „20 „ ripetizioni  „ciascuna „ gamba. 

Ponte per il sollevamento pelvico

Funziona: core, glutei 

• Sdraiati „sulla „ schiena „con „ piedi „anca„ larghezza  „e„ caviglie  „direttamente„ sotto „le ginocchia. "TieniÂ" i pesi "alla Â" tua  "vita, Â" assicurati "con Â" le tue  "mani".
• Sollevare „il bacino„ verso l'alto „in„ un ponte „fino a„ le ginocchia, „la schiena,„ e „spalle„ „nella linea„. Â "Fletti" i glutei, "tieni premuto", "quindi" ritorna "a" inizio. 

Avanzate: Â „ Solleva "solo" le palle "dei tuoi" piedi "durante" il ponte "," rimuovi "il peso," e "fai" 20 ripetizioni in più fino al fallimento.UN"

ripetizioni da "a" fallimento.