C'è una vecchia espressione che suona ancora vera. "L'imitazione è la più sincera forma di adulazione."Quando si tratta di sviluppo del fisico, se vuoi ottenere risultati simili a quelli che sono ammirati, allora avrebbe senso fare quello che hanno fatto loro.
Se vuoi sviluppare un baule che faccia una dichiarazione, continua a leggere. I cinque uomini che condividono le loro conoscenze hanno 14 titoli Olympia tra di loro. I loro preferiti vanno dai preferiti della vecchia scuola al moderno lavoro con le macchine. Fai attenzione a ciò che hanno da dire in modo che i tuoi pettorali possano essere tra le tue caratteristiche più forti. Puoi applicare il consiglio con un allenamento personalizzato alla fine di questa funzione.
Fai crescere i tuoi quadricipiti come un campione con questi esercizi.
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Per Bernal
Il compianto due volte campione non era solo un campione del bodybuilder, ma anche un powerlifter d'élite. È un dato di fatto, è stato uno dei partecipanti al concorso inaugurale del World's Strongest Man. Quindi, per spettacolo o per andare, le sue parole hanno ancora peso. Quando si trattava dello sviluppo del torace, molte parole che condividevano riguardavano la panca piana con bilanciere. Ha detto a Flex che, a suo parere, non c'è mossa migliore per massa e potenza complessive di questo classico.
“Hai cinque o sei buoni esercizi per il petto e la distensione su panca con un bilanciere è di gran lunga la migliore."
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EDGAR ARTIGA
Zane non era solo un maestro del poser, ma era calcolato quando si trattava del modo in cui allenava i suoi muscoli. Il tre volte Mr. Il vincitore potrebbe trovare modi unici per ruotare le mosse di base in modo da poter cambiare il modo in cui si sentiva per lui. Un esercizio che ha modificato è stato il press con manubri inclinati. Spiega la sua versione e il suo scopo a Flex.
“Un modo migliore per isolare i pettorali superiori è usare i manubri per la pressa inclinata tenendo una presa neutra. Ciò consente un minore allungamento e colpisce davvero i pettorali."
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Edgar Artiga
Potrebbe non esserci alcun bodybuilder associato a una parte del corpo come Schwarzenegger lo è con il petto. I suoi pettorali misuravano 57 pollici quando era nel fiore degli anni. Sì, era in panchina e inclinato, ma una delle sue mosse preferite era in realtà un esercizio di isolamento: il flye con i manubri. Il suo ragionamento, che ha condiviso con Flex, ha perfettamente senso.
“Le mosche con manubri sono sempre state un pilastro del mio programma per il petto. Poiché la funzione dei pettorali è quella di tirare la parte superiore delle braccia in avanti e verso il centro del corpo, le mosche sono progettate come un esercizio di isolamento che colpisce il petto senza coinvolgere i tricipiti e altri muscoli. In quanto tale, è un ottimo movimento con cui colpire i pettorali con la massima intensità per la massima crescita."
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Chris Nicoll
Il campione del mondo di bodybuilding in carica ha ottenuto grandi guadagni negli ultimi anni, motivo per cui è dove si trova. I suoi pettorali, che siano in posa o rilassati, risaltano su qualsiasi palco si trovi. Uno dei suoi intagliatori di torace preferiti è la pressa a macchina in piedi che gli consente di allenare il torace orizzontalmente, Curry ha spiegato a Flex perché questo lo ha aiutato a costruire potenti pettorali.
"L'utilizzo di una macchina consente di concentrarsi maggiormente sull'area target (pettorali) e meno sugli stabilizzatori normalmente richiesti per aiutare a bilanciare un peso libero."
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Il vincitore del Sandow 2008 sta ancora andando forte ed è ancora considerato uno dei migliori al mondo. Uno dei motivi è perché era diventato uno dei principali sostenitori di cavi e macchine. Uno dei suoi esercizi preferiti è il cavo crossover. Le stazioni che cambiano l'angolazione dei cavi lo rendono ancora migliore. I suoi dettagli e lo sviluppo del torace dimostrano che sta facendo qualcosa di giusto. Ha detto a Flex perché questa mossa è così importante per lui.
“I crossover via cavo sono quasi sempre nella mia routine da qualche parte, soprattutto prima della gara. A volte li sostituisco con qualcos'altro, come le presse Hammer, ea volte li eseguo da solo alla fine dell'allenamento. Riguardano le contrazioni. Non mi interessa nemmeno quanto peso uso. Puoi far sentire il peso pesante su questi se stringi i pettorali abbastanza forte."
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Per Bernal
Panca piana con bilanciere - 4 serie da 12, 10, 8, 6 ripetizioni.
Incline Dumbbell Press - 3 serie da 12, 10, 8 ripetizioni.
Flat Dumbbell Flye - 3 serie da 12, 10, 8 ripetizioni.
Standing Machine Press - 3 serie da 15, 12, 10 ripetizioni.
Cable Crossover - 3 serie da 15 ripetizioni.
* Aggiungere il peso a ogni set, se possibile. Riposa 90 secondi tra le serie.
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