5 Esercizi Quad da fare da Mr. Vincitori dell'Olympia

La maggior parte delle pose memorabili nel bodybuilding, almeno per quanto riguarda il pubblico in generale, coinvolge mostrare le braccia o gli addominali. Ma quando si tratta di vincere l'Olympia, si potrebbe sostenere che le pose vincenti dello spettacolo per quasi tutti i campioni riguardavano le gambe, in particolare i quad. Questo vale per il calpestio di Jay Cutler, lo scuotimento della coscia di Ronnie Coleman, la definizione di Phil Heath quando è rilassato, e potresti andare avanti e avanti.

Ogni signor. Il vincitore dell'Olympia aveva la sua mossa preferita e perché pensava che lo avesse aiutato a vincere il grande spettacolo. Abbiamo cinque di quei campioni che entrano nei dettagli su cosa gli piaceva fare e perché. Continua a leggere in modo da poter applicare i consigli di questi campioni e sviluppare i quadricipiti al meglio delle tue capacità.

Assicurati di controllare il quad workout alla fine in modo da poter mettere in pratica i loro principi.

Atleti e celebrità

I vincitori dell'Olympia condividono i loro allenamenti preferiti

Tredici ex sig. Olimpia condivide gli allenamenti che li hanno aiutati a raggiungere l'immortalità.

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Kevin Horton

Jay Cutler - Leg Extension

Questa mossa è piuttosto controversa perché alcuni allenatori ritengono che ci voglia un pedaggio sulle ginocchia, ma Cutler ha visto i vantaggi e l'ha usata a suo favore. Disse Flettere che gli piace questo movimento su entrambe le estremità della sessione di allenamento.

“Inizio con due serie di riscaldamento di 15 ripetizioni di estensione delle gambe, solo per riscaldare le ginocchia. Nel corso degli anni, il sollevamento di carichi pesanti ha messo a dura prova le mie ginocchia, quindi voglio che il sangue scorra nei miei quadricipiti e intorno alle ginocchia prima di passare a squat e leg press. Finisco anche con le estensioni delle gambe: quattro serie pesanti con gocce. Con quelli, sono davvero concentrato sul fare esplodere e spremere ogni ripetizione."

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4 PM produzione

Sergio Oliva - Back Squat o Front Squat

Se hai la possibilità di imparare dall'ultimo uomo a battere Arnold Schwarzenegger sul palco, fai attenzione. Oliva era l'uomo da battere alla fine degli anni '60 e il suo fisico è stato venerato nei decenni successivi. Ha attribuito il merito agli squat posteriori e frontali con bilanciere per averlo aiutato a sviluppare la parte inferiore del corpo. Disse Flettere era un fan di entrambe le versioni di questa mossa classica.

“I back squat e gli squat frontali hanno costruito le mie gambe. Eseguo fino a 3 ripetizioni quando accovacciato, ma poi finisco con una serie di 20."

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Per Bernal

Samir Bannout - Hack Squat

Cinque uomini hanno vinto l'Olympia negli anni '80. Uno di quei vincitori è stato Samir Bannout, e una delle più grandi risorse che ha portato sul palco quell'anno è stata la forma delle sue gambe.

Questo è stato accreditato per hackerare gli squat e un metodo che riteneva fornisse ricompense extra. Ha spiegato il campione dell'83 Flettere come li ha eseguiti per il miglior beneficio. “Non ho mai escluso hack squat o leg press fino a quando non ho bisogno di una pausa nelle ripetizioni finali. Voglio mantenere una tensione costante sui miei quadricipiti."

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Kevin Horton

Ronnie Coleman - Leg Press

Ronnie Coleman è noto per i suoi incredibili set di leg press da 2.300 libbre. Mentre spostare una tonnellata reale è un'impresa incredibile, l'otto volte vincitore di Sandow in realtà non li ha usati per quello scopo. Ha detto Coleman Flettere che gli piaceva farlo come parte di un superset per la parte anteriore delle cosce.

“Se vuoi colpire il tuo mediale e laterale, abbina i leg press con gli squat o gli hack. Molti bodybuilder sostengono il supersetting di gruppi muscolari antagonisti, come quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, ma ciò annulla una pompa sostenuta. Se vuoi pompare e bruciare i quadricipiti, esegui il superset due esercizi per i quadricipiti."

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pavel ythjall

Phil Heath - Affondo a piedi

Questo esercizio può essere associato meglio a Coleman, ma lo ha usato per i muscoli posteriori della coscia. Phil Heath lo ha usato come finisher per i quad.

"The Gift" potrebbe essere stato benedetto con una genetica eccezionale, ma si è certamente allenato duramente per assicurarsi di essere in prima linea e al centro quando ha gareggiato. Ha condiviso con Flettere che farlo alla fine lo ha aiutato a spingerlo, il che potrebbe essere uno dei motivi per cui era così dominante sul palco.

“Lo porto fuori, è il mio finale. L'intensità in questo esercizio deriva dalla concentrazione sulla propria forma e dal continuo avanzare senza soste per riposarsi."

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restyler

Esempio di allenamento Olympia Quad

Leg Extensions - 4 serie da 15 ripetizioni
Front Squat - 4 serie da 10, 5, 3, 20 ripetizioni *
Leg Press & Hack Squat - 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna
Walking Lunge - 3 serie da 12 ripetizioni per gamba

+Riposa per due minuti tra ogni serie.

* Riduci il peso in modo significativo quando esegui il set finale.