5 spuntini sani e che stimolano la muscolatura
Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 61 di 6
Travis Rathbone
Un piccolo pasto tra un pasto abbondante e l'altro può stimolare il metabolismo e far crescere i muscoli, ma solo se ha tutti i macro giusti. Alimenta il tuo corpo in modo più intelligente con questi cinque snack facili e veloci.
Per fare in modo che i tuoi spuntini lavorino più duramente per te quando colmi il divario tra i pasti, presta attenzione a queste linee guida: Tienilo leggero: Ricorda, è uno spuntino, non un pasto. Quindi limita le calorie a circa 350. Aumenta le proteine: Per mantenere la crescita muscolare in piena crescita per tutto il giorno, assicurati che i tuoi snack contengano proteine di qualità. Spara per almeno otto grammi. Mangia pulito: Lo spuntino è un'opportunità per lavorare sui tuoi macro giornalieri e inserire le giuste vitamine, minerali e fibre nella tua dieta. Ma questo accadrà solo se ti limiti a cibi integrali ed eviti la merda confezionata che scarica calorie indesiderate e ingredienti sintetici nel tuo intestino. Suona l'orologio: Per evitare di accumulare grassi, la maggior parte delle calorie degli spuntini dovrebbe arrivare a metà mattina ea metà pomeriggio. Cerca di limitare gli spuntini notturni ai soli cibi ricchi di proteine, come la ricotta. GUARDA ANCHE: 6 perfetti pasti post-allenamento
2 di 6
Travis Rathbone
Chi dice che le girandole sono solo per scatole da pranzo scolastiche? Questa versione super veloce per adulti ha tutto: una buona quantità di proteine, un sacco di fibre che combattono i grassi (gracias, fagioli borlotti) e un piccolo calcio dai jalapenos in salamoia per risvegliare le tue papille gustative.Forza del marinaio: Popeye aveva ragione. I ricercatori svedesi hanno scoperto che i nitrati, composti presenti in natura che si trovano negli spinaci, lavorano per migliorare la forza muscolare.
Per 41 ½ tazze di fagioli fritti senza grassi 4 tortillas integrali (8 pollici) 4 once di formaggio cheddar grattugiato ¼ tazza di jalapeño sottaceto, affettato 4 tazze di spinaci baby
Distribuire una quantità uniforme di fagioli fritti su ogni tortilla, lasciando circa mezzo pollice dal bordo aperto. Cospargere una quantità uniforme di formaggio e jalapeño sui fagioli. Completare con gli spinaci e arrotolare bene.Affetta su pezzi da un pollice e trafiggi ogni girandola con uno stuzzicadenti per tenerle insieme.
309 calorie, 15 g di proteine, 31 g di carboidrati, 13 g di grassiGUARDA ANCHE: 12 frullati post-allenamento per la massima muscolatura
3 di 6
Travis Rathbone
Non devi perderti nel bosco per raccogliere i frutti di questo riff su un mix di trail. La carne secca aumenta il numero di proteine, mentre i grassi sani che placano la fame nelle noci aiutano a domare la tentazione dei distributori automatici. I popcorn semplici forniscono antiossidanti e fibre.Segreti del pop: mentre il popcorn dorato al multiplex è una bomba calorica, i ricercatori hanno scoperto che i popcorn semplici sono una ricca fonte di molti degli stessi antiossidanti che combattono le malattie presenti nella frutta e nella verdura.
Per 64 tazze di popcorn semplici, saltati all'aria 4 once di mandorle tostate a scatti, tritate ½ tazza di anacardi tostati non salati ¼ tazza di semi di zucca sgusciati non salati
Metti tutti gli ingredienti in un grande contenitore e mescola per amalgamare. Dividere la miscela in sacchetti con chiusura lampo sandwich per il trasporto.
311 calorie, 15 g di proteine, 30 g di carboidrati, 16 g di grassi Conteggio calorie: lo spuntino più denso di energia in questa funzione è il Jerky Trail Mix, che conta 311 calorie. Limita qualsiasi spuntino a 350 calorie; se vai oltre, sei entrato nel territorio del pasto.GUARDA ANCHE: 3 metodi per fare spuntini sani
4 di 6
Travis Rathbone
Questa versione virile di uno dei preferiti d'infanzia è un modo perfetto per introdurre più proteine del siero di latte nella tua dieta. Anche il fatto che ci vogliono circa 10 secondi per prepararsi non fa male.Log Lift: il burro di mandorle dolce e nocciola fornisce una potente miscela di grassi monoinsaturi, proteine e il trio rinforzante per le ossa di magnesio, calcio e fosforo.
Per 4½ tazza di burro di mandorle o burro di arachidi naturale1 / 3 tazza di proteine del siero di latte in polvere semplici o vanigliate 1 cucchiaio di miele o sciroppo d'acero puro ½ cucchiaino di cannella 4 gambi di sedano interi ¼ di tazza di mirtilli rossi secchi
In una ciotola, mescola burro di noci, proteine in polvere, miele o sciroppo d'acero e cannella.Farcire le scanalature del sedano con la miscela di burro di noci e guarnire con i mirtilli rossi. Affetta in tre parti ogni costa di sedano.
265 calorie, 13 g di proteine, 21 g di carboidrati, 17 g di grassiGUARDA ANCHE: 7 snack a basso contenuto calorico per abbuffarsi
5 di 6
Travis Rathbone
Questa svolta su PB&J ti riporterà al parco giochi. I blini sono piccoli pancake che possono essere trasformati in mini panini trasportabili burro e marmellata di noci per quelle volte in cui ti senti arrabbiato. Prova anche a farcirli con una sbavatura di crema di formaggio.Potere della farina: macinata da mandorle intere, la farina di mandorle è ricca di grassi monoinsaturi salutari e vitamina E e contiene anche un impressionante rapporto 1 a 1 proteine-carboidrati.
Per 8½ tazza di farina integrale o farina d'avena ½ tazza di farina di mandorle ½ cucchiaino di lievito in polvere ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio Sale 2 uova grandi ½ tazza più 2 cucchiai di latte 1 cucchiaio di olio o burro ¼ tazza di burro di arachidi naturale o burro di mandorle ¼ tazza di marmellata a basso contenuto di zucchero a scelta
Unisci le farine, il lievito, il bicarbonato di sodio e un pizzico di sale in una ciotola capiente. In una ciotola separata, sbattere delicatamente le uova e incorporare il latte. Aggiungere gli ingredienti umidi agli ingredienti asciutti e mescolare fino a che liscio. Lascia riposare la pastella per 10 minuti. Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio. Verso il cucchiaio, versare la pastella nella padella e cuocere fino a quando i bordi iniziano a dorarsi e si formano delle bolle sulla superficie, circa due minuti. Capovolgere e cuocere per un altro minuto o fino a doratura sul fondo. Ripeti con la pastella rimanente. Dovresti avere circa 20 minuti di pancake. Distribuire circa un cucchiaino ciascuno di burro di noci e marmellata su 10 pancake e guarnire con i pancake rimanenti. Avvolgi ogni panino blini in un foglio di alluminio per il trasporto.
277 calorie, 11 g di proteine, 22 g di carboidrati, 17 g di grassi
6 di 6
Travis Rathbone
Un'alternativa perfetta alla voglia di patatine fritte, questi ceci arrostiti al curry offrono una croccantezza soddisfacente. Puoi anche cospargerli sulle insalate per un sano upgrade ai crostini. Ogni porzione fornisce circa sette grammi di fibra alimentare per farti sentire pieno fino all'ora dei pasti.Adatto al cuore: è stato dimostrato che la curcumina, il fitochimico che conferisce al curry in polvere la sua tonalità gialla, migliora la salute del cuore migliorando la funzione dell'endotelio, il rivestimento dei vasi sanguigni.
Per 42 lattine di ceci, scolati e sciacquati 2 cucchiai di olio di canola o olio di vinaccioli 1 cucchiaio di curry giallo in polvere ½ cucchiaino di sale ¼ di pepe nero
Preriscaldare il forno a 400 gradi Fahrenheit. Asciugare i ceci con un tovagliolo di carta o un canovaccio pulito. Vuoi che i ceci siano il più asciutti possibile in modo che diventino croccanti. Rimuovere eventuali pelli sciolte.Mettere i ceci in una ciotola capiente e condirli con olio. Aggiungi il curry in polvere, il sale e il pepe nero. Mescolare per ricoprire i ceci con la miscela di spezie. Distribuire i ceci su una teglia da forno bordata e cuocere fino a quando non sono croccanti e dorati, circa 40 minuti, mescolando almeno due volte fino a quando non si tostano. Lasciali raffreddare e conservali in un contenitore ermetico per tre giorni.
194 calorie, 9 g di proteine, 20 g di carboidrati, 9 g di grassi
Torna all'introduzioneUn piccolo pasto tra un pasto abbondante e l'altro può stimolare il metabolismo e far crescere i muscoli, ma solo se ha tutti i macro giusti. Alimenta il tuo corpo in modo più intelligente con questi cinque snack facili e veloci.
Per fare in modo che i tuoi spuntini lavorino più duramente per te quando colmi il divario tra i pasti, presta attenzione a queste linee guida:
GUARDA ANCHE: 6 perfetti pasti post-allenamento
Chi dice che le girandole sono solo per scatole da pranzo scolastiche? Questa versione super veloce per adulti ha tutto: una buona quantità di proteine, un sacco di fibre che combattono i grassi (gracias, fagioli borlotti) e un piccolo calcio dai jalapenos in salamoia per risvegliare le tue papille gustative.
Forza del marinaio: Popeye aveva ragione. I ricercatori svedesi hanno scoperto che i nitrati, composti presenti in natura che si trovano negli spinaci, lavorano per migliorare la forza muscolare.
GUARDA ANCHE: 12 frullati post-allenamento per la massima muscolatura
Non devi perderti nel bosco per raccogliere i frutti di questo riff su un mix di trail. La carne secca aumenta il numero di proteine, mentre i grassi sani che placano la fame nelle noci aiutano a domare la tentazione dei distributori automatici. I popcorn semplici forniscono antiossidanti e fibre.
Segreti del pop: mentre il popcorn dorato al multiplex è una bomba calorica, i ricercatori hanno scoperto che i popcorn semplici sono una ricca fonte di molti degli stessi antiossidanti che combattono le malattie presenti nella frutta e nella verdura.
Conteggio calorie: lo spuntino più energetico in questa funzione è il Jerky Trail Mix, che arriva a 311 calorie. Limita qualsiasi spuntino a 350 calorie; se vai oltre, sei entrato nel territorio del pasto.
GUARDA ANCHE: 3 metodi per fare spuntini sani
Questa versione virile di uno dei preferiti d'infanzia è un modo perfetto per introdurre più proteine del siero di latte nella tua dieta. Anche il fatto che ci vogliono circa 10 secondi per prepararsi non fa male.
Log Lift: il burro di mandorle dolce e nocciola fornisce una potente miscela di grassi monoinsaturi, proteine e il trio rinforzante per le ossa di magnesio, calcio e fosforo.
GUARDA ANCHE: 7 snack a basso contenuto calorico per abbuffarsi
Questa svolta su PB&J ti riporterà al parco giochi. I blini sono piccoli pancake che possono essere trasformati in mini panini trasportabili burro di noci e marmellata per quelle volte in cui ti senti pazzo. Prova anche a farcirli con una sbavatura di crema di formaggio.
Potere della farina: macinata da mandorle intere, la farina di mandorle è ricca di grassi monoinsaturi salutari e vitamina E e contiene anche un impressionante rapporto 1 a 1 proteine-carboidrati.
Un'alternativa perfetta alla voglia di patatine fritte, questi ceci arrostiti al curry offrono una croccantezza soddisfacente. Puoi anche cospargerli sulle insalate per un sano upgrade ai crostini. Ogni porzione fornisce circa sette grammi di fibra alimentare per farti sentire pieno fino all'ora dei pasti.
A misura di cuore: è stato dimostrato che la curcumina, il fitochimico che conferisce al curry in polvere la sua tonalità gialla, migliora la salute del cuore migliorando la funzione dell'endotelio, il rivestimento dei vasi sanguigni.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.