5 cose importanti da fare per principianti e principianti di fitness

Quindi hai finalmente deciso di interessarti alla tua salute e al tuo benessere. Congratulazioni e benvenuto nel mondo di Muscoli e fitness!

Non importa dove ti trovi nella vita, (fintanto che stai ancora respirando) non è mai troppo tardi per cambiare il tuo corpo in meglio. Sebbene ci siano molte ragioni per interessarsi al proprio benessere, è difficile sapere da dove cominciare. Ehi, ci siamo passati tutti e siamo qui per guidarti e spingerti nella giusta direzione!

Se il tuo obiettivo è perdere qualche chilo, diventa un bodybuilder muscoloso che cerca di competere per Mr. Olympia, abbassa i livelli di stress o sii semplicemente un individuo sano che non ha sempre il respiro affannoso, ti abbiamo coperto.  Ma ecco il problema: iniziare è la parte facile, rimanere motivati ​​abbastanza a lungo da vedere il tipo di cambiamento che vuoi vedere è un'altra cosa. 

Con questo in mente, ecco alcune strategie specifiche che dovresti e dovresti impiegare per continuare a fare miglioramenti molto tempo dopo che gli altri aspiranti sono caduti. 

Suggerimenti per l'allenamento

13 cose che ogni principiante di fitness deve sapere

Ogni viaggio inizia con un passo.

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Iscriviti a una palestra

Hai bisogno di un posto dove allenarti e la tua palestra locale è il posto migliore. Non vuoi iscriverti a una palestra che impiega un'ora per arrivare, solo per i servizi x, yez.

Ciò rende facile saltare la guida nei giorni in cui sei meno motivato (e quei giorni arriveranno). La chiave è iscriversi a una palestra che sia comoda per dove vivi o lavori in modo da non avere mai una scusa per perdere nessuna delle tue sessioni.

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Ottieni un partner per la formazione

Potresti aspettarti che ti consigliamo di prendere un allenatore. Ma no, un compagno di allenamento può essere molto più utile se selezioni la persona giusta.

Devi allenarti con qualcuno che ha obiettivi simili ai tuoi. E idealmente, è meglio allenarsi con qualcuno che è più forte di te perché ti spingerà sempre attraverso quella barriera del dolore (e dell'orgoglio). Se non hai già un compagno di allenamento, potresti trovarne uno in palestra se sei abbastanza socievole e giudizioso.

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Get Stacked

Preparati a visitare il tuo negozio di salute locale o negozio di vitamine e fare scorta di elementi essenziali, come proteine ​​del siero di latte e aminoacidi, che sono i principali elementi costitutivi del muscolo.

Se vuoi davvero aggiungere un po 'di massa, allora un prodotto di creatina di fiducia e una caraffa di carboidrati post-allenamento che aggiungono insulina come il mais ceroso faranno buone aggiunte al tuo carrello.

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Riposati

Il pericolo per ogni principiante è il sovrallenamento. Una volta che vedi quei guadagni nello specchio o nei chili che stai premendo, è facile lasciarsi trasportare. Ma il sovrallenamento comporta alcuni pericoli molto reali, non ultimo dei quali è un arresto completo dei tuoi progressi in palestra.

Quindi assicurati di riposare a sufficienza in modo che i tuoi muscoli si riprendano: la crescita avviene mentre riposi, non mentre ti alleni. Cerca di non passare più di un'ora durante ogni sessione e continua gli allenamenti per circa 3-4 giorni a settimana.

Qualunque cosa in più può effettivamente comportare una diminuzione della forza, irritabilità, dolorabilità articolare, insonnia e altre conseguenze non così piacevoli.

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yulkapopkova

Segui una dieta forte

"Gli addominali sono fatti in cucina" È una frase semplice e fastidiosa che tutti dicono, ma è vera.

L'allenamento è solo lo stimolo, senza un adeguato riposo o alimentazione puoi dimenticarti di diventare più grande, più forte o più magro.  Per assicurarti che il tuo corpo tragga beneficio da tutto il tuo allenamento con i pesi, la tua dieta deve essere pulita ed equilibrata.

Prova a consumarne almeno 1-1.5 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo e 2-3 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo.

Assicurati anche di consumare abbastanza acqua in modo che il tuo corpo sia idratato soprattutto durante gli allenamenti: ti consigliamo di mirare a metà del tuo peso corporeo in once al giorno. Gli individui che si allenano più duramente possono effettivamente richiedere di più.