5 Principi chiave dell'allenamento di Maxx Charles

Maxx Charles ha messo in campo la sua giusta dose di critiche sul suo stile di allenamento non ortodosso. Eppure nessuno può discutere i risultati: un fisico da 5'11 ", 265 libbre che ha ottenuto una dozzina di piazzamenti tra i primi cinque dal 2013. 

"Il mio raggio di movimento ha uno scopo, il modo in cui muovo un peso e come aggiusto un esercizio", dice il nativo haitiano, che vive a Long Island, NY. “Mi allenavo come tutti gli altri e non sentivo niente."

Al giorno d'oggi, Charles si occupa di massimizzare la tensione sul muscolo che lavora riducendo al minimo lo stress articolare. Ecco come.

1. Impara la tua gamma 

“La gente pensa che io faccia mezze ripetizioni, ma una gamma completa di movimenti è una cosa individuale. Nel momento in cui il mio muscolo è completamente contratto, il tuo potrebbe non esserlo. Trova la gamma in cui il muscolo è sempre impegnato: vuoi mantenere il controllo del peso e sentire ogni ripetizione nel muscolo, non le articolazioni e i legamenti." 

2. Regola al volo 

“Devi essere in grado di riconoscere quando una mossa non ti sembra corretta. Nel mio ultimo allenamento per le gambe, stavo avendo qualche fastidio alla parte bassa della schiena durante gli hack squat. Quindi ho regolato l'esercizio per spostare la pressione dalla schiena ai quadricipiti posizionando i piedi il più in basso possibile sulla piattaforma." 

3. Non si tratta solo di peso 

"Sui press con bilanciere da seduto, posso fare 10 ripetizioni con 400 libbre, ma la maggior parte della pressione sarà sui miei gomiti. Se scendo a 300 libbre, posso fare da 20 a 30 ripetizioni con tutta la tensione sui deltoidi. Preferisco rendere l'esercizio più difficile invece di diventare automaticamente più pesante." 

4. Trasforma di meno in di più

 "Quando eseguo lo squat, eseguo le prese di un minuto nella posizione inferiore, le cosce appena oltre il parallelo e faccio due o tre ripetizioni in una serie. Inizia con prese di cinque secondi, quindi 10, 15, 20, 30 e 45 prima di provare 60." 

5. Ottieni un posto 

"All'inizio, un nuovo peso può sembrare imbarazzante, ma uno spotter che fornisce la giusta quantità di assistenza ti aiuta a sentirti a tuo agio e fiducioso con esso. Alla fine sarai in grado di spostare quel carico senza un punto; quindi aggiungi ancora un po 'e ripeti il ​​processo."