Dopo il tuo 500esimo allenamento consecutivo nella sala pesi, la luce fluorescente in palestra inizia a sembrare grigia e soffocante come un cubicolo illuminato a fluorescenza, e le vecchie routine del giorno delle braccia, delle gambe e degli addominali semplicemente non lo tagliano.
Con l'avvicinarsi della bella stagione, ora è il momento di abbandonare gli scaffali e le panchine e avventurarsi all'aperto sotto il sole. I tuoi occhi annebbiati scopriranno che la vita è migliore con il vento tra i capelli, il sole sulla schiena e il mondo che scorre veloce.
Abbiamo classificato i migliori sport all'aria aperta, mountain bike, trail running, corsa a ostacoli, ciclismo su strada e arrampicata su roccia in base all'efficacia dell'esercizio, alle calorie bruciate, al costo dell'attrezzatura, alla disponibilità e al fattore di rischio per vedere quale offre il la maggior parte brucia per il tuo dollaro. L'aria aperta ti aspetta. Ora diventa tutt'uno con la natura.
5 incredibili allenamenti all'aperto per bruciare calorie e farsi strappare
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Fotografia di Henn / Getty
Calorie Burn: 837 all'ora
Il mondo intero si scioglie quando sei in alto su una parete rocciosa con niente tra te e il ponte ma 10 mm di corda e la tua presa sulla roccia. E questo è ciò che è bello dell'arrampicata su roccia: non ci sono specchi a figura intera e nessuna ragazza da impressionare, sei solo tu, il tuo partner, la via e, in molti casi, panorami mozzafiato."Adoro la sfida individuale", afferma Kris Peters, che si è fatto un nome allenando arrampicatori di fama mondiale come Daniel Woods ed Emily Harrington. "Sei tu contro la roccia lassù, ed è una sensazione incredibilmente appagante quando completi qualcosa per cui hai lavorato così duramente."Per iniziare, trova una guida e segui un corso o due che ti faranno salire sul vero rock il primo giorno e ti daranno un'idea di questo sport. Se ti si addice, fai più pratica in una palestra di arrampicata e, nel processo, cerca un partner più esperto che ti mostri le corde, letteralmente. Cosa funziona"L'arrampicata è uno sport molto dominante nella parte superiore del corpo", afferma Peters, il cui Black Mountain Training è specializzato nell'arrampicata e nella forza specifica per l'alpinismo. "I tre gruppi muscolari più grandi che verranno lavorati sono bicipiti, dorsali e avambracci." ProfessionistiSalite abbastanza e la parte superiore del corpo sarà dura come una roccia. La concentrazione mentale che richiede lo rende anche una forma di meditazione per alcuni. Ti schiarisci le idee e lavori il percorso, e quando è finito, hai realizzato qualcosa di incredibile.Contro"Sulla roccia all'aperto, avrai sempre bisogno di un compagno di arrampicata e di un sacco di attrezzatura costosa e malvagia", dice Peters. Inoltre, l'accesso al rock all'aperto è piuttosto limitato. "Ecco perché molte persone vanno in palestra: tutto ciò di cui hai bisogno è la tua imbracatura e le tue scarpe poiché la maggior parte delle palestre ha già tutto il resto di cui hai bisogno.“Inoltre, molti alpinisti hanno le gambe magre per un motivo. E poi c'è il considerevole fattore di paura di penzolare da una corda in alto da terra. Cerca di ricordare che l'arrampicata è uno sport tecnico-dipendente da corde forti che sono ancorate a un sistema che sosterrà la tua caduta e non rischioso, a patto che tu segua i protocolli di sicurezza.
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Bruce Bennett / Getty
Calorie Burn: 552 all'ora
Immagina di correre una brutale gara di sci di fondo su terreni accidentati, tranne con un sacco di sabbia da 50 libbre sulle spalle mentre trascini il culo su una montagna. Poi torni a correre, solo che ora le tue gambe si sentono pesanti ei tuoi muscoli si stanno muovendo. Successivamente salti in acqua gelida che fa venire i crampi alle gambe. Ora devi scalare un muro, ma i tuoi polpacci non sparano; hanno chiuso. Questa è corsa a ostacoli (OCR). "È in quei momenti che devi scavare in profondità e trovare la forza dentro te stesso", afferma David Magida, uno dei primi atleti professionisti dello sport e coautore di Gli elementi essenziali dell'allenamento per gare ad ostacoli. Sì, quella che una volta sembrava una moda sporca di fango di persone che percorrevano la strada panoramica per una festa a bere è ora un vero sport estenuante e in crescita. “Questo è ciò che rende lo sport così bello: scopri molto su te stesso nel corso di una gara."Cosa funzionaA causa della natura basata sugli eventi dell'OCR, è più un modo per testare l'idoneità che per costruirla. "Si tratta di essere sfidati da una gara che cerca di separarti da ogni aspetto immaginabile del fitness: forza, potenza, resistenza, velocità, agilità, mobilità e, altrettanto critico, recupero", dice Magida. "Ti mette alla prova, crea buchi nella tua forma fisica e ti sfida a correggerli in modo da poter essere migliore la prossima volta che ti alleni."ProfessionistiLa "R" in OCR sta per "race", quindi la velocità è importante, ma tutti quegli ostacoli di forza - trasporti pesanti, arrampicate su pareti, barre di scimmia e simili - tendono a livellare il campo di gioco per i ragazzi che fanno un molto lavoro di forza. E le gare sono divertenti! "Penso che siamo stati progettati per correre, saltare, arrampicarci, muoverci, sporcarci", dice Magida. “Ti fa sentire di nuovo un bambino, ma allo stesso tempo ti fa sentire un uomo."ControUn OCR è più di un semplice test di forza, resistenza e velocità; è una prova di tenacia. Strisciando nel fango sotto il filo spinato, sollevandosi su alti muri di legno, correndo attraverso cavi elettrici carichi, saltando nell'acqua sporca: sei destinato a essere ammaccato e ammaccato. "Quando tagli il traguardo, sei dolorante per giorni", dice Magida. Sebbene l'attrezzatura possa essere minima, le quote di iscrizione alla gara spesso iniziano vicino alle tre cifre.
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GibsonPictures / Getty
Calorie Burn: 816 all'ora
Quale modo migliore per esplorare il 2.68 milioni di miglia di strade asfaltate in America che in bicicletta? La percezione dell'elitarismo nella cultura roadie sta scomparendo. "Al giorno d'oggi, finisci la corsa, dai il cinque ai tuoi amici, prendi una birra e sei entusiasta: questa è la nuova norma", dice il ciclista professionista in pensione Ted King.Cosa funzionaLo sviluppo delle gambe è un dato di fatto, ma King sostiene che "se stai davvero pompando la tua bici in uno sprint, c'è molto da fare per la parte superiore del corpo."Gli sprint, tuttavia, durano solo pochi secondi. ProfessionistiPer prima cosa, puoi coprire molto più terreno con una bici da strada. Inoltre, secondo King: "Puoi fare un sacco di lavoro in un'ora di corsa, puoi correre o fare resistenza, e sarà molto più efficiente di una corsa di un'ora" che lascerebbe il tuo corpo sprecato per giorni. ControPer uno, il traffico è pericoloso. Quindi "devi superare il fatto che devi indossare lo spandex e raderti le gambe", dice King. Inoltre, l'abbigliamento da ciclismo non è economico. Pianifica di spendere almeno $ 1.000 per un solido destriero entry-level.
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Jordan Siemens / Getty
Calorie Burn: 735 all'ora
Quando il martellamento del marciapiede inizia a stressare i nervi e le articolazioni, è tempo di perdersi sui sentieri locali. Esplorare la natura selvaggia da soli è "molto crudo e molto naturale, ed è questo che mi ispira", afferma il trail runner professionista Max King. Inoltre, è più un allenamento per tutto il corpo di quanto il tapis roulant possa mai sperare di essere. "Fuori, hai sentieri ondulati, hai colline, hai terreno irregolare e fondamenta irregolare", dice King, "quindi il trail running fa lavorare quei muscoli stabilizzatori in modo tale che il movimento molto ripetitivo della corsa su un strada o tapis roulant no. Prende quel corridore di base e lo trasforma in un atleta più completo."Cosa funzionaCome con qualsiasi tipo di corsa, il trail running lavora principalmente sulla parte inferiore del corpo (quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci). Ma il terreno irregolare pieno di radici, rocce e altri ostacoli e le superfici più morbide richiedono di utilizzare più muscoli stabilizzatori e tessuto connettivo e coinvolgere i muscoli centrali.ProfessionistiLa corsa sporca è poco costosa, poiché l'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un paio di scarpe da trail (da $ 100 a $ 150). Inoltre, superfici più morbide e terreno irregolare significano meno lesioni da uso eccessivo che tipicamente affliggono i corridori (ciao, ginocchio del corridore!), sebbene ci siano fattori ambientali - maggiore esposizione, rischi di caduta, incontri con animali - che, a seconda delle tue prospettive, possono essere visti come molto buoni. E bruci fino al 10% di calorie in più rispetto al cemento. ControTrovare una pista non è facile come uscire dalla porta di casa. Sono quasi ovunque, dalle aspre catene montuose ai parchi cittadini locali, ma cercarli richiede tempo e fatica. Inoltre, sottolinea King, “è ancora solo in esecuzione."C'è abbastanza lavoro per la parte inferiore del corpo per rinforzare le gambe, ma non stai ancora colpendo molto la parte superiore del corpo. King integra il trail running con il lavoro di base, l'allenamento con i pesi della parte superiore del corpo e l'arrampicata su roccia. E se davvero non ti piace correre, probabilmente non ti piacerà più nei boonies.
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Ilan Shacham / Getty
Calorie Burn: 694 all'ora
Per molti ragazzi, la mountain bike evoca immagini di drogati di adrenalina in caschi integrali che sfrecciano giù per discese dalle nocche bianche e si lanciano dalle scogliere alla Red Bull Rampage. "Non è necessariamente nodoso", afferma Rebecca Rusch, sette volte campionessa mondiale di mountain bike endurance. “È come sciare, dove puoi scegliere una pista verde, blu o nera a seconda del tuo livello di abilità.“Per lei, andare in mountain bike significa lasciarsi la strada alle spalle ed esplorare. "È facile dire, 'Voglio vedere cosa c'è oltre quella collina' o 'Non sono mai stato in quella valle laggiù, quindi penso che controllerò.'Mi piace molto la distanza che puoi coprire in bicicletta; vedi molto di più."Cosa funziona"La resistenza, cuore e polmoni, è qualcosa che le persone in palestra trascurano", dice Rusch. Il dirt riding colpisce più delle semplici gambe. “Se stai percorrendo sentieri davvero tecnici, è un sacco di parte superiore del corpo, core e parte centrale."ProfessionistiOltre ai tratti in discesa, la mountain bike, fatta bene, è a basso impatto. Se c'è un ostacolo come una grossa roccia, puoi scendere dalla bici, girarci intorno e andare avanti. È anche mentalmente coinvolgente "perché guardi costantemente avanti", dice Rusch, "e fai scelte su come scegliere una linea, stare in piedi o seduto e cambiare marcia." ControProbabilmente ti farà male il culo per aver sbattuto su radici e rocce, quindi alzati sui pedali quando attraversi gli ostacoli per risparmiarti un po 'di pestaggi.
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Il mondo intero si scioglie quando sei in alto su una parete rocciosa con niente tra te e il ponte ma 10 mm di corda e la tua presa sulla roccia. E questo è ciò che è bello dell'arrampicata su roccia: non ci sono specchi a figura intera e nessuna ragazza da impressionare, sei solo tu, il tuo partner, la via e, in molti casi, panorami mozzafiato.
"Adoro la sfida individuale", afferma Kris Peters, che si è fatto un nome allenando arrampicatori di fama mondiale come Daniel Woods ed Emily Harrington. "Sei tu contro la roccia lassù, ed è una sensazione incredibilmente auto-soddisfacente quando completi qualcosa per cui hai lavorato così duramente."Per iniziare, trova una guida e segui un corso o due che ti faranno salire sul vero rock il primo giorno e ti daranno un'idea di questo sport. Se ti si addice, fai più pratica in una palestra di arrampicata e, nel processo, cerca un partner più esperto che ti mostri le corde letteralmente.
Cosa funziona
"L'arrampicata è uno sport molto dominante nella parte superiore del corpo", afferma Peters, il cui Black Mountain Training è specializzato nell'arrampicata e nella forza specifica per l'alpinismo. "I tre gruppi muscolari più grandi che verranno lavorati sono bicipiti, dorsali e avambracci."
Professionisti
Salite abbastanza e la parte superiore del corpo sarà dura come una roccia. La concentrazione mentale che richiede lo rende anche una forma di meditazione per alcuni. Ti schiarisci le idee e lavori il percorso, e quando è finito, hai realizzato qualcosa di incredibile.
Contro
"Sulla roccia all'aperto, avrai sempre bisogno di un compagno di arrampicata e di una tonnellata di attrezzatura costosa e malvagia", dice Peters. Inoltre, l'accesso al rock all'aperto è piuttosto limitato. "Ecco perché molte persone vanno in palestra: tutto ciò di cui hai bisogno è la tua imbracatura e le tue scarpe poiché la maggior parte delle palestre ha già tutto il resto di cui hai bisogno.“Inoltre, molti alpinisti hanno le gambe magre per un motivo. E poi c'è il considerevole fattore di paura di penzolare da una corda in alto da terra. Cerca di ricordare che l'arrampicata è uno sport tecnico-dipendente da corde forti che sono ancorate a un sistema che sosterrà la tua caduta e non rischioso, a patto che tu segua i protocolli di sicurezza.
Calorie Burn: 552 all'ora
Immagina di correre una brutale gara di sci di fondo su terreni accidentati, tranne con un sacco di sabbia da 50 libbre sulle spalle mentre trascini il culo su una montagna. Poi torni a correre, solo che ora le gambe si sentono pesanti ei muscoli si muovono. Successivamente salti in acqua gelida che fa venire i crampi alle gambe. Ora devi scalare un muro, ma i tuoi polpacci non sparano; hanno chiuso. Questa è corsa a ostacoli (OCR). "È in quei momenti che devi scavare in profondità e trovare la forza dentro te stesso", afferma David Magida, uno dei primi atleti professionisti dello sport e coautore di Gli elementi essenziali dell'allenamento per gare ad ostacoli. Sì, quella che una volta sembrava una moda sporca di fango di persone che percorrevano la strada panoramica per una festa a bere è ora un vero sport estenuante e in crescita. “Questo è ciò che rende lo sport così bello: scopri molto su te stesso nel corso di una gara."
Cosa funziona
A causa della natura basata sugli eventi dell'OCR, è più un modo per testare l'idoneità che per costruirla. "Si tratta di essere sfidati da una gara che cerca di separarti da ogni aspetto immaginabile del fitness: forza, potenza, resistenza, velocità, agilità, mobilità e, altrettanto critico, recupero", afferma Magida. "Ti mette alla prova, crea buchi nella tua forma fisica e ti sfida a correggerli in modo da poter essere migliore la prossima volta che ti alleni."
Professionisti
La "R" in OCR sta per "gara", quindi la velocità è importante, ma tutti quegli ostacoli di forza - trasporti pesanti, arrampicate su pareti, barre di scimmia e simili - tendono a livellare il campo di gioco per i ragazzi che fanno un molto lavoro di forza. E le gare sono divertenti! "Penso che siamo stati progettati per correre, saltare, arrampicarci, muoverci, sporcarci", dice Magida. “Ti fa sentire di nuovo un bambino, ma allo stesso tempo ti fa sentire un uomo."
Contro
Un OCR è più di un semplice test di forza, resistenza e velocità; è una prova di tenacia. Strisciando nel fango sotto il filo spinato, sollevandosi su alti muri di legno, correndo attraverso cavi elettrici carichi, saltando nell'acqua sporca: sei destinato a rimanere ammaccato e ammaccato. "Quando tagli il traguardo, sei dolorante per giorni", dice Magida. Sebbene l'attrezzatura possa essere minima, le quote di iscrizione alla gara spesso iniziano vicino alle tre cifre.
Calorie Burn: 816 all'ora
Quale modo migliore per esplorare il 2.68 milioni di miglia di strade asfaltate in America che in bicicletta? La percezione dell'elitarismo nella cultura roadie sta scomparendo. "Al giorno d'oggi, finisci la corsa, dai il cinque ai tuoi amici, prendi una birra e sei entusiasta: questa è la nuova norma", dice il ciclista professionista in pensione Ted King.
Cosa funziona
Lo sviluppo delle gambe è un dato di fatto, ma King sostiene che "se stai davvero pompando la tua bici in uno sprint, c'è molto da fare per la parte superiore del corpo.“Gli sprint, tuttavia, durano solo pochi secondi.
Professionisti
Per prima cosa, puoi coprire molto più terreno con una bici da strada. Inoltre, secondo King: "Puoi fare un sacco di lavoro in un'ora di corsa, puoi correre o fare resistenza, e sarà molto più efficiente di una corsa di un'ora" che lascerebbe il tuo corpo sprecato per giorni.
Contro
Per prima cosa, il traffico è pericoloso. Quindi "devi superare il fatto che devi indossare lo spandex e raderti le gambe", dice King. Inoltre, l'abbigliamento da ciclismo non è economico. Pianifica di spendere almeno $ 1.000 per un solido destriero entry-level.
Calorie Burn: 735 all'ora
Quando il martellamento del marciapiede inizia a stressare i nervi e le articolazioni, è tempo di perdersi sui sentieri locali. Esplorare la natura selvaggia da soli è "molto crudo e molto naturale, ed è questo che mi ispira", afferma il trail runner professionista Max King. Inoltre, è più un allenamento per tutto il corpo di quanto il tapis roulant possa mai sperare di essere. "All'esterno ci sono sentieri ondulati, colline, terreno irregolare e terreno irregolare", dice King, "quindi il trail running fa lavorare quei muscoli stabilizzatori in modo tale che il movimento molto ripetitivo della corsa su un strada o tapis roulant no. Prende quel corridore di base e lo trasforma in un atleta più completo."
Cosa funziona
Come con qualsiasi tipo di corsa, il trail running lavora principalmente sulla parte inferiore del corpo (quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci). Ma il terreno irregolare pieno di radici, rocce e altri ostacoli e le superfici più morbide richiedono di utilizzare più muscoli stabilizzatori e tessuto connettivo e coinvolgere i muscoli centrali.
Professionisti
La corsa sporca è poco costosa, poiché l'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un paio di scarpe da trail (da $ 100 a $ 150). Inoltre, superfici più morbide e terreno irregolare significano meno lesioni da uso eccessivo che tipicamente affliggono i corridori (ciao, ginocchio del corridore!), sebbene ci siano fattori ambientali - maggiore esposizione, rischi di caduta, incontri con animali - che, a seconda delle tue prospettive, possono essere visti come molto buoni. E bruci fino al 10% di calorie in più rispetto al cemento.
Contro
Trovare una pista non è facile come uscire dalla porta di casa. Sono quasi ovunque, dalle aspre catene montuose ai parchi cittadini locali, ma cercarli richiede tempo e fatica. Inoltre, sottolinea King, “è ancora solo in esecuzione."C'è abbastanza lavoro per la parte inferiore del corpo per rinforzare le gambe, ma non stai ancora colpendo molto la parte superiore del corpo. King integra il trail running con il lavoro di base, l'allenamento con i pesi della parte superiore del corpo e l'arrampicata su roccia. E se davvero non ti piace correre, probabilmente non ti piacerà più nei boonies.
Calorie Burn: 694 all'ora
Per molti ragazzi, la mountain bike evoca immagini di drogati di adrenalina in caschi integrali che sfrecciano giù per discese dalle nocche bianche e si lanciano dalle scogliere alla Red Bull Rampage. "Non è necessariamente nodoso", afferma Rebecca Rusch, sette volte campionessa mondiale di mountain bike endurance. “È come sciare, dove puoi scegliere una pista verde, blu o nera a seconda del tuo livello di abilità.“Per lei, andare in mountain bike significa lasciarsi la strada alle spalle ed esplorare. "È facile dire, 'Voglio vedere cosa c'è oltre quella collina' o 'Non sono mai stato in quella valle laggiù, quindi penso che controllerò.'Mi piace molto la distanza che puoi coprire in bicicletta; vedi molto di più."
Cosa funziona
"La resistenza, cuore e polmoni, è qualcosa che le persone in palestra trascurano", dice Rusch. Il dirt riding colpisce più delle semplici gambe. “Se stai percorrendo sentieri davvero tecnici, è un sacco di parte superiore del corpo, core e parte centrale."
Professionisti
Oltre ai tratti in discesa, la mountain bike, fatta bene, è a basso impatto. Se c'è un ostacolo come una grossa roccia, puoi scendere dalla bici, girarci intorno e andare avanti. È anche mentalmente coinvolgente "perché guardi costantemente avanti", dice Rusch, "e fai scelte su come scegliere una linea, stare in piedi o seduto e cambiare marcia."
Contro
Probabilmente ti farà male il culo se sbatti su radici e rocce, quindi alzati sui pedali quando attraversi gli ostacoli per risparmiarti un po 'di pestaggi.
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