Alcuni di noi hanno probabilmente bisogno di una piccola spinta cardio per riportare i nostri livelli di vita e fitness in un ordine rispettabile. L'allenamento cardio è un ottimo modo per bruciare molte calorie istantanee per una rapida risposta alla perdita di peso e, se combinato con un programma di allenamento di resistenza, è un modo sicuro per mantenere alti i livelli di forma fisica e mantenendo bassa la misurazione del girovita.
Di seguito sono riportati cinque dei miei modi preferiti e più efficaci per ottenere un ottimo allenamento cardio che non solo ti darà risultati sorprendenti ma, forse ancora più importante, molta varietà per eliminare la noia e mantenerti motivato a fare esercizio.
LO SAPEVATE? Il maschio medio può facilmente bruciare da 350 a 450 calorie in una sessione di allenamento di soli 30 minuti, soprattutto quando si utilizzano i protocolli HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). HIIT mantiene anche il metabolismo elevato per 24-48 ore, un effetto noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC.
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Non puoi battere l'energia e la scarica di adrenalina di una lezione di ciclo di gruppo, per non parlare del fatto che questo allenamento è l'ideale per chi ha difficoltà di coordinazione tra di noi. Gli allenamenti di ciclismo indoor sono fantastici perché letteralmente chiunque può eseguirli mentre regoli la tua intensità in base alla resistenza che usi sulla bici. L'altro vantaggio di queste lezioni è che non è necessario pensare, poiché l'istruttore progetterà l'allenamento per te. Una variazione di intervalli di sprint veloci combinati con fasi di allenamento di forza e resistenza più lente darà i migliori risultati.
Potenziale ustione: 400-600 calorie all'ora + EPOC
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Rowers, adesso de rigeur grazie all'esplosione CrossFit, sono perfetti per un'esplosione cardio di tutto il corpo che utilizza sia la parte superiore che quella inferiore del corpo per alimentare attraverso l'allenamento, inoltre hai l'ulteriore vantaggio che il vogatore è un esercizio senza impatto. Le opzioni di allenamento per il vogatore sono infinite e la varietà è essenziale se vuoi continuare a sfidare il tuo corpo per ottenere risultati ottimali. Consiglio di scegliere un obiettivo di allenamento diverso di settimana in settimana alternando vari intervalli di allenamento a intervalli di tempo, resistenza allo stato stazionario e prove a tempo di un miglio. Il vogatore è anche un esercizio di riscaldamento ideale prima di qualsiasi allenamento.
Potenziale ustione: 450-600 calorie all'ora + EPOC
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Se qualcosa che richiede un po 'più di abilità è più il tuo stile, la boxe potrebbe essere la cosa giusta per te. La boxe non è solo un fantastico brucia calorie, ma anche un ottimo modo per liberarsi di un po 'di aggressività in più in caso di necessità. Quando si fa con uno sparring partner o un allenatore, la boxe è anche un ottimo modo per aumentare la coordinazione. Trovo che le combinazioni semplici che funzionano in round di tre minuti e poi lo scambio con il tuo partner funzionino meglio per confezionare il pugno più grande. Usare un sacco pesante se hai accesso a uno è anche un ottimo modo per incorporare alcuni calci, che sono ottimi per le gambe e il core.
Potenziale ustione: 750-1000 calorie all'ora
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La pliometria non è per i deboli di cuore o per i principianti, ma ne vale sicuramente la pena. Quando si eseguono esercizi pliometrici, l'attenzione alla fase di atterraggio è fondamentale per eliminare l'impatto in eccesso sulle articolazioni del ginocchio e per garantire che l'allenamento sia tutto muscolare. Gli esercizi pliometrici vengono eseguiti al meglio in brevi intervalli di 15-30 secondi o in un allenamento di tipo Tabata. Sono anche un eccellente complemento superset in sala pesi. Alcuni box jump dopo una serie pesante di squat sono un'opzione per coloro che cercano una sfida di allenamento di livello superiore.
Ovviamente, poiché la pliometria è di natura più esplosiva, sarà necessario prestare attenzione per assicurarsi di essere adeguatamente riscaldati in anticipo e che tutti i salti vengano eseguiti su superfici sicure e stabili. Va anche notato che le riserve di energia esplosiva sono limitate e non possono essere eseguite per lunghi periodi di tempo. La maggior parte degli allenamenti basati su plyo sarà di natura più breve (20 minuti o meno) ma i movimenti pliometrici possono essere spruzzati durante qualsiasi allenamento per creare un aumento di intensità.
Potenziale ustione: Varia notevolmente a seconda dei movimenti scelti e della durata dell'attività
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A volte, la tua migliore opzione è usare molte delle tue opzioni, tutte in una volta. Sono un grande fan dei circuiti cardio per alcuni motivi. Il tempo vola più velocemente, e se sei come me e ti annoi facilmente, questo è un elemento essenziale di qualsiasi allenamento. Se stai cercando il massimo dell'esplosione cardio, prova questo piccolo scarificatore qui sotto. Completa tre round per 15 minuti di folle cardio condizionata. Prova questo allenamento con un compagno di allenamento per aggiungere un elemento competitivo alla tua sessione di shred.
| Esercizio | Tempo | Intensità |
| Vogatore | 60 secondi | Alto - Veloce con elevata resistenza |
| riposo | 30 secondi | Basso |
| Boxe (sacco pesante) | 30 secondi | Alto: quanti più pugni possibile |
| riposo | 30 secondi | Basso |
| Ciclo indoor | 60 secondi | Alto - Veloce con moderata resistenza |
| Recupero | 90 secondi | Basso |
| Ripeti il circuito cinque volte in totale. |
Mark Moon è uno dei principali formatori di salute e benessere di oggi, Esperto di dieta del gruppo sanguigno e creatore del programma online di fitness e stile di vita Get Fit Fast. Ha recentemente lanciato il suo nuovissimo U.S.-basato su quattro serie di DVD su disco, Get Fit Fast: The Complete Workout System. Questi quattro allenamenti motivazionali di 40 minuti includono forza, cardio e core, allungamento e recupero e cyclette! Per saperne di più su Mark Moon e METTITI VELOCEMENTE visitare http: // www.markmoonfitness.com
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