5 mosse killer per addominali inferiori tagliuzzati

Il sole è spento, le pistole spente! L'estate è alle porte, il mercurio sta raggiungendo il picco ed è ora di iniziare a godersi un po 'di tempo in piscina o in riva al mare. Ma prima di andare su Hulk Hogan sulla tua maglietta, dovresti chiederti: I miei addominali sono ancora degni del sole?

Se la risposta è no, allora devi rafforzare la tua dieta e aggiungere questi cinque movimenti addominali inferiori alla tua routine attuale. Questo perché gli addominali inferiori sono l'area più difficile da comporre. I ragazzi lo trascurano o hanno semplicemente una tendenza genetica a trasportare più merci in quella zona. Questi esercizi ti aiuteranno a scalpellare gli addominali, dandoti il ​​punto vita ben definito che desideri quando arriva il momento di spogliarti.

Esercizi per addominali e core

I 10 migliori esercizi per addominali per principianti

Prova queste mosse per un six-pack davvero impressionante.

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Impulso

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto il coccige e punta le gambe verso l'alto verso il soffitto. Tira l'ombelico verso l'interno e fletti i glutei mentre sollevi i fianchi di pochi centimetri dal pavimento, quindi abbassa i fianchi e ripeti, "pulsando" le gambe verso il soffitto per le ripetizioni.

Livello superiore: Aggiungi un manubrio tra i piedi o mantieni la posizione di punta contratta per 3-5 secondi.

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Steve Smith / M + F Magazine

Sollevamento della gamba

Inizia sdraiato su un tappetino con le gambe dritte e solleva le gambe verso l'alto usando solo gli addominali e i flessori dell'anca. Abbassa le gambe, fermandole a 3-6 pollici dal pavimento, quindi inverti il ​​movimento, mantenendo l'attenzione sugli addominali inferiori per tutto il tempo.

Livello superiore: Chiedi a uno spotter di seguirti e di abbassare le gambe per creare maggiore resistenza. Invitali a spingere con entusiasmo mentre resisti. Cerca di non fargli portare le gambe fino al pavimento. Fallo per tempo o ripetizioni.

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zoranm / Getty

Swiss Ball o TPX Pike

Tieniti in una posizione di flessione con i piedi su una palla svizzera o assicurati con due imbracature TRX. Con il tuo corpo in posizione di plancia, tieni le gambe dritte e spingi i fianchi verso il soffitto mantenendo la schiena piatta, spingendo il tuo corpo in una "V."

Livello superiore:  Dopo aver raddrizzato i fianchi e tornato alla posizione di partenza, spingere il corpo all'indietro sulla palla fino a quando le braccia sono completamente distese davanti a te e le gambe completamente distese dietro di te.

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Ginocchiere TRX

Inserisci i tuoi piedi attraverso le imbracature TRX e mettiti in posizione push-up, mantenendo il core il più stretto possibile. Piega le ginocchia verso il petto e torna indietro, quindi estendi con attenzione le gambe all'inizio.

Livello superiore: Passa al luccio TRX o spingi indietro il tuo corpo all'inizio in modo che le tue braccia siano completamente distese davanti a te e le tue gambe siano completamente distese dietro di te.

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Swiss Ball Jacknife

Inizia in posizione push-up con i piedi appoggiati su una palla svizzera. Contrai il tuo core e porta le ginocchia verso il petto. Stringi gli addominali per un secondo, quindi torna all'inizio.

Livello superiore:  Solleva un piede dalla palla. Gambe alternate in ogni ripetizione.

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L'allenamento per gli addominali inferiori

Usa queste cinque mosse per ritagliarti una serie killer di addominali inferiori per l'estate.

Esercizio	Reps	Imposta
Impulsi	12	4
Sollevamento della gamba	Fallire	4
Swiss Ball o TRX Pike	15	4
Ginocchiera TRX	15	4
Coltello svizzero a sfera	15	4