L'allenamento al freddo è comune tra i giocatori di hockey, gli sciatori, gli snowboarder e gli atleti di resistenza degli sport invernali. Combattere gli elementi durante l'allenamento o la competizione può devastare il tuo corpo e ridurre la tua capacità di esibirti al massimo livello se non vengono prese le dovute precauzioni. Prevenire gli infortuni dovuti al freddo e gli effetti dell'allenamento dovrebbero essere di primaria importanza, soprattutto quando la temperatura scende sotto lo zero.
La tolleranza all'allenamento al freddo è molto più difficile per il corpo rispetto all'allenamento al caldo. Il calore viene perso più facilmente attraverso il trasferimento di calore convettivo dalla pelle e il corpo ha più difficoltà a mantenere la sua temperatura interna in queste condizioni. Gli atleti in forma hanno un tempo più facile mantenere una determinata intensità di esercizio e tassi più elevati di produzione di calore metabolico nei climi più freddi rispetto alle loro controparti inadatte; ma se la perdita di calore supera la produzione di calore, il contenuto di calore corporeo complessivo diminuisce e le temperature corporee periferiche e centrali iniziano a diminuire. Se la temperatura interna del corpo scende al di sotto di 35 ° C (95 ° F), può svilupparsi ipotermia, che può provocare brividi, confusione, affaticamento e linguaggio confuso. Le riduzioni della temperatura corporea interna possono provocare ritmi cardiaci anormali e alla fine la morte.
Anche le lesioni da congelamento, come il congelamento, sono una potenziale minaccia per gli atleti invernali. Il congelamento si verifica quando la temperatura dei tessuti scende al di sotto di 0 ° C (32 ° F) ed è più comune nella pelle esposta, ma può anche verificarsi nelle mani e nei piedi vestiti. Inoltre, se la fatica è elevata, a causa dello sforzo fisico con allenamento, limitazione del sonno o sottoalimentazione, la capacità dell'atleta di mantenere l'equilibrio termico è ridotta. Infine, problemi respiratori come l'asma indotta dall'esercizio e l'iper-reattività bronchiale sono comuni anche con l'allenamento al freddo. Respirare attraverso la bocca durante l'esercizio ad alta intensità può provocare un'ulteriore perdita di calore e acqua dall'aria espirata e avviare una risposta asmatica.
Pianifica il tuo attacco e sii preparato la prossima volta che ti alleni al freddo. Mantieni alto il tuo livello di prestazioni con questi cinque suggerimenti.
Ecco cosa indossare quando vai in palestra o ti alleni all'aperto tra un mare e l'altro ..
Leggi l'articolo1 di 5
Halfpoint
Indossare uno strato di base di indumenti compressivi su entrambi i corpi superiori e inferiori. Quindi sovrapponi indumenti sportivi larghi e assicurati che calze, guanti e copricapo rimangano il più asciutti possibile. Le giacche in stile giacca a vento possono essere indossate su pezzi più spessi e più isolanti che coprono anche la regione del collo. Quando il corpo inizia a riscaldarsi, gli indumenti possono essere rimossi per evitare il surriscaldamento. Se l'intensità dell'allenamento è abbastanza alta, la tua produzione di calore metabolico potrebbe essere sufficiente per tenerti al caldo.
2 di 5
LMproduction
Lo scopo del riscaldamento è proprio questo, aumentare la temperatura corporea interna in preparazione per l'allenamento futuro. Un riscaldamento efficace e dinamico dovrebbe portare le articolazioni principali attraverso la loro gamma di movimento ottimale mentre attivi i muscoli e schemi di movimento specifici per il tuo sport. Il riscaldamento efficace e adeguato migliorerà il flusso sanguigno degli arti e aumenterà la compliance muscolare, che è molto importante quando fa freddo. Conserva lo stretching statico per dopo perché questo non ti aiuterà a prepararti efficacemente al freddo.
3 di 5
VGstockstudio
Assicurati di dormire molto prima degli allenamenti o delle gare. Mangia un pasto pre-allenamento leggero con proteine e carboidrati facilmente digeribili. Se la tua sessione è lunga, evita l'esaurimento del glicogeno facendo il pieno di snack leggeri.
4 di 5
Supawadee56
Anche se ti alleni al freddo, potresti non essere assetato come ti alleneresti in un ambiente più caldo, ma questa non è una scusa per disidratarti. Per alleviare la gola, riempire la bottiglia d'acqua con acqua tiepida e bere di tanto in tanto durante la sessione di allenamento.
5 di 5
Dragana Gordic
Se soffri di asma o altri problemi respiratori, assicurati di avere i farmaci a portata di mano. L'inalazione di aria fredda può provocare irritazione alla gola, danni, infiammazioni e, in ultima analisi, una reazione asmatica, soprattutto a velocità respiratorie più elevate. Monitora le tue vie aeree e prendi i farmaci quando necessario.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.