Proprio come una motosega è più efficiente di un'ascia, alcuni esercizi eseguiti con cavi e pulegge hanno chiari vantaggi rispetto alle controparti con bilanciere e manubri, a seconda del tuo obiettivo.
Le macchine fanno un lavoro migliore nel distribuire lo stress dall'inizio alla fine. Inoltre, le macchine possono essere un'alternativa più sicura. Questo è estremamente utile quando non hai uno spotter.
Prova a scambiare questi cinque esercizi per ottenere una pompa seria.
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Quando usi il pec deck, assicurati di giocare con il posizionamento delle mani, come spostarle più in alto sulla macchina, per trovare quale posizione ti consente di contrarre meglio i muscoli ed è più facile per le articolazioni.
La resistenza di un flye con un pettorale deriva da un pacco pesi, il che significa che stai combattendo la gravità durante il suo sollevamento, quindi c'è tensione durante il movimento.
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Mantieni un leggero arco nella schiena quando esegui i lat pull down e assicurati di guidare con i gomiti quando tiri il peso verso il basso appena sotto il mento.
Un pulldown ha tre distinti vantaggi rispetto a un pullup:
Innanzitutto, ti consente di calibrare la resistenza in modo più preciso: se non puoi eseguire 10 pullup, puoi selezionare un peso che ti consenta di ottenere 10 ripetizioni.
In secondo luogo, è più facile cambiare il punto in cui senti l'esercizio, a seconda dell'impugnatura e degli attacchi della maniglia, come una maniglia a V o utilizzando una presa molto ampia.
Infine, puoi concentrarti maggiormente sulle contrazioni. Poche persone possono ripetutamente mettere in pausa e flettere nella posizione sollevata di un pullup non assistito, ma tutti possono trovare un peso che gli permetta di farlo nella posizione abbassata di un pulldown.
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Un crunch a corpo libero è un movimento con un breve raggio di movimento, dove praticamente tutta la tensione è alla contrazione.
Anche se una buona macchina da crunch non allungherà la gamma di movimento, distribuirà lo stress in modo uniforme dall'inizio alla fine.
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Durante le metà superiori delle ripetizioni, la tensione viene ridotta, infatti, il peso si sta spostando verso il basso nella parte superiore del movimento, eliminando tutta la tensione dai bicipiti.
Un modo per contrastare questo è usare catene o fasce, aumentando così la resistenza durante le ripetizioni. Oppure puoi caricare il peso ed eseguire negativi.
Usa un po 'di inglese corporeo per aumentare il peso, quindi abbassalo lentamente fino a contare cinque Mississippi.
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Come con i riccioli del predicatore, la tensione si riduce nella parte superiore del movimento. Appena prima delle contrazioni, il peso viaggia quasi parallelamente al pavimento, e questo è vero sia che tu sia sdraiato, seduto o in piedi. Tuttavia, eseguendoli con un cavo, stai combattendo l'attrazione gravitazionale del pacco pesi, anche alla fine.
I pushdown ti consentono di flettere i tuoi tri contro la tensione alle contrazioni.
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